Тренажери в домашніх умовах
Прекрасне самопочуття, краса і здоров'я нерозривно пов'язані з регулярними фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Також варто пити більше води, відмовитися від шкідливих звичок, уникати стресів і повноцінно висипатися. Здавалося б, все дуже просто! Але як бути тим, у кого немає можливості відвідувати тренажерний зал? Наприклад, у людини немає вільного часу або фінансів для цього. Чи можна в домашніх умовах чим-небудь замінити велику кількість тренажерів і верстатів, наявних в спеціалізованих залах? Моя відповідь - однозначно так!
Для того щоб підтримувати тіло в тонусі не обов'язково кудись йти. Ідеальної фігури цілком реально досягти в домашніх умовах, озброївшись підручними інструментами та матеріалами. Я навіть можу з упевненістю стверджувати, що тренування вдома не менш результативні, ніж заняття в тренажерному залі. Головний тренажер - це наше власне тіло! Якщо підійти до цього процесу з фантазією, то можна виявити навколо себе безліч пристосувань, які допоможуть досягти бажаних результатів в короткі терміни.
Безпека понад усе!
Насамперед я хотіла б поговорити про безпеку. Можна, звичайно, замінити тренажери всім, що потрапить під руку. Але ми ж не хочемо нашкодити здоров'ю, отримати травму або забій. Підбирати необхідний інвентар потрібно ретельно, адже спеціалізовані тренажери не дарма відрізняються своєю надійністю і стійкістю. Ті ж самі вимоги повинні бути у нас до домашнього устаткування. Зупиніть свій вибір на тих предметах, в міцності яких ви ні на хвилину не сумніваєтеся.
Перевірте їх, обіпріться всім тілом, покачайтеся. Все нормально? Тоді таке обладнання вам підходить! Якщо ви що-небудь замінюєте гантелі, то цей предмет повинен комфортно лежати в руці, не вислизати і відповідати вам за вагою. Хочете чимось замінити платформу, перевірте, чи витримає дане пристосування вага вашого тіла. Краще заздалегідь витратити трохи часу на перевірку, ніж потім хапатися за голову від своєї безвідповідальності. Як я вже говорила, безпека - понад усе!
Всілякі гантелі і штанги, обважнювачі для рук і ніг, бодибари - незамінні «жителі» тренажерних залів. Завдяки їм в більш короткі терміни можна привести тіло в тонус, розвинути м'язову масу, зміцнити зв'язки і сухожилля. Також дане обладнання сприяє ефективному і швидкому позбавленню від зайвих кілограмів. Все це так, але найчастіше ми все-таки використовуємо звичайні гантелі. Можна придбати собі парочку для домашнього користування, а можна замінити їх такими звичними пластиковими пляшками. Для регулювання ваги наповніть пляшки водою, піском або крупою, в залежності від того, які навантаження вам необхідні.
Щоб краще зрозуміти, що вам насправді потрібно, дозвольте дати кілька рекомендацій. Вага гантелей залежить від того, скільки повторень необхідно виконати. Якщо ви робите одну вправу по 20 разів по кілька підходів, тоді вага обважнення повинен бути таким, щоб останні п'ять рухів в кожному підході давалися через силу. Якщо ваша мета - силове тренування, тоді і вага обважнювачів повинен бути значно вище, при цьому кількість повторень стане меншим.
Природно, замінити штангу звичайними пластиковими пляшками не вийде. Тут краще взяти щось значно важче, наприклад шматок арматури або труби. А ось пляшки з піском можна прив'язати з боків в якості додаткового обважнення. З подібними пристроями виконуємо всілякі нахили, випади і присідання. Також непоганий варіант - це звичайний рюкзак на спині, наповнений яким-небудь вантажем, наприклад, книгами. Вага рюкзака рівномірно розподілиться по всьому тілу, а вільними руками ми зможемо виконувати різні вправи.
Стійкі і тверді поверхні
Всілякі лавки для преса і віджимань цілком реально замінити домашнім інвентарем. Навіть звичайні двері стане прекрасним помічником на шляху до ідеальної фігури. Якщо ви присідаєте, але при цьому ще тримайтеся невпевнено і завалюються на всі боки, тоді тримайтеся за ручку щільно закритих дверях. Випади дадуться легко, якщо опорою стане стійкий стіл.
Хочете віджатися - упріться руками в стіну, а тіло тримайте під нахилом, але рівною лінією. Ця вправа більше підійде для новачків, хоча і досвідчені спортсмени знайдуть відповідний вихід із ситуації. Бажаєте опрацювати біцепс - беріть книги. Складіть кілька книг в стійку стопочку і виконуйте зворотні віджимання. Столи, стільці, лавки - все це наші вірні супутники ефективного тренування. Невелика низенька лава з легкістю замінить степ-платформу.
Насправді під рукою можна знайти безліч пристосувань, які вигідно відрізняються спортивний інвентар. Наприклад, замість гімнастичного ролика беремо кухонну качалку і обертаємо її рушником. Замість еспандера використовуємо звичайний еластичний бинт. Для того щоб займатися спортом, багато чого не потрібно, достатньо наполегливості і величезного бажання змінитися в кращу сторону.