Тренажер батерфляй - плюси, мінуси, техніка вправ
Тренажер метелик або тренажер батерфляй є тренувальне пристрій, який використовується для опрацювання грудних м'язів, плечей, рук і м'язів преса. Людина перебуваючи на цьому тренажері робить махательних руху, розводячи і зводячи зігнуті в ліктях руки перед собою. Через ці рухів тренажер і отримав свою назву.
Тренажери метелик можуть відрізнятися за своїм механізмом. Є досить прості моделі, в яких ручки приводяться в рух за допомогою троса, валиків і вантажу, а є більш складні моделі, що працюють на важільному механізмі. Однак всі вони мають металеву раму з двома ручками, до якої з одного боку кріпиться сидіння. Сьогодні часто можна зустріти багатофункціональні силові машини, які поєднують у собі тренажер батерфляй і пристрій для роботи з м'язами ніг. Фактично всі батерфляй тренажери виготовляються з надміцної сталі і частково покриваються м'якою, але міцної оббивкою для зручності їх використання. Найчастіше використовується промисловий вінілопласт, який досить міцний і стійкий до стирання і іншим ушкодженням.
Які м'язи працюють на тренажері метелик?
При роботі на тренажері метелик задіюються основні м'язи верхньої частини тулуба:
- Велика грудний м'яз (верхня і середня частини),
- Передня дельтоподібний м'яз,
- Трицепс і біцепс плеча,
- Косий м'яз живота
- Прямий м'яз живота
- Передній зубчастий м'яз
- Ключевідно-плечовий м'яз.
Переваги та недоліки тренажера метелик
Тренажер метелик не повинен використовуватися в якості єдиного засобу для набору м'язової маси. Він не зможе стати заміною штанги або гантелей. Тобто вправи на ньому не є базовими, а ізольованими, коли в роботу здебільшого включені саме грудні м'язи. Багато професійних бодібілдери вважають це головним недоліком тренажера батерфляй. Проте, навіть в середовищі професіоналів-культуристів ця машина дуже популярна, тому що на ньому можна доводити до досконалості грудні м'язи, біцепси і трицепси. Коливання рук, які завжди мають місце бути при підйомі штанги, на цьому тренажері відсутні. Тому м'язи отримують строго фіксовану навантаження.
Професійні бодібілдери використовують цей тренажер для коригування мускулатури грудей, додання їй кращої форми. Для людей, мета яких - підтримка спортивної фігури, тренажер метелик - найкращий вибір.
Техніка вправ на тренажері метелик
Існує кілька варіантів роботи на тренажері метелик, які задіюють різні групи м'язів. Так, наприклад, можна займатися з повністю витягнутими руками, з руками, зігнутими в ліктях, а також спиною або обличчям до спинки крісла.
- При роботі на тренажері хребет повинен бути максимально рівним, щільно притиснутим до спинки сидіння. Груди пряма, ноги твердо стоять на підлозі.
- Руки при виконанні відомості рук повинні бути паралельні підлозі. Не важливо при цьому, випрямлені вони, або зігнуті в ліктях.
- При роботі на тренажері метелик, голова повинна дивитися вперед. Шия не повинна відчувати сильного напруги в момент відомості і розведення рук.
- Найбільша напруга руки відчувають в момент зведення їх один з одним. Однак і в момент розведення необхідно не розслабляти їх, а повністю контролювати цей процес.
- Не слід робити різких ривків руками вперед. Рухи повинні бути плавними і Мелень. Після зведення рук разом потрібно зробити невелику паузу перед тим як розводити їх, повертаючи руки в початкове положення.
- У момент відомості рук необхідно робити видих, а в момент розведення - повільно робити вдих, як би надуваючи грудну клітку, розкриваючи її і зводячи при цьому лопатки разом.
- Важливо, щоб імпульс при зведенні рук йшов немає від зап'ясть, а від м'язів верхніх передпліч.
- Під час виконання вправ потрібно відчувати груди, напруга в ній. Якщо воно відсутнє - вправа виконується неправильно.
Важливі критерії при виборі тренажера метелик:
- Тренажери метелик як правило, досить важкі. Вага такої машини може становити близько 200 кг, що цілком нормально. Чим якісніше з професійної точки зору тренажер, тим він важче. Це означає, що він може давати велике навантаження м'язам.
- Слід вибирати тренажер з регульованою висотою крісла і рухомих ручок, які можна буде точно встановити згідно з власною довжиною рук і ніг.
- Важливо, щоб при роботі всі механізми тренажера працювали плавно, без ривків і заїдань.
Ознайомтеся з нашим асортиментом товарів від кращих світових виробників в розділі "Тренажери батерфляй".