Топ-5 простих способів накачати твої плечі - чоловічий портал mport

Читай також: Як накачати плечі в домашніх умовах?

Розстав руки ширше (щоб плечові кістки були продовженням ключиць). Дивись вперед і нахиляйся до тих пір, поки груддю не торкнешся статі. Або поки кут ліктів не досягне 90 градусів.

Пітер Парасіліті (правда, смішна прізвище?):

"Даний спосіб віджимання розвиває м'язи плечей і будує базу, з якої можна переходити до вправами серйозніше".

Читай також: Заощаджуй час: як накачати руки за 15 хвилин

Спина рівна, коліна теж. Руки - трохи ширше плечей. У них - снаряд (наприклад, штанга). Хват - долонями від себе. У піковій точці не забудь зробити паузу, і повільно опускати.

"Багато початківці часто грішать, виконуючи цю вправу" штангою за голову ". І дарма: один неправильний рух - і в тебе травма плечей, і купа пропущених годин тренувань" - Крістіан Фінн, ще один персональний тренер.

Візьми по важкої гантелі в кожну руку. Потім спробуй розправити плечі. Вийшло? Спробуй так прогулятися по спортзалу, не опускаючи рук і не перетворюючись на шахового коня.

• Норма - 3 сети по 10 повторень (жарт - по 15 секунд).

"Вправа задіє м'язи-стабілізатори, передні дельтоиди і трапеції" - говорить Парасіліті.

Назвемо це "розводкою"

"Це краща вправа для прокачування передніх дельтоидов" - каже Фінн.

Він мав на увазі: саме так в плечах ти станеш ще ширше.

віджимання навпаки

Читай також: Як накачати груди: секрети від фітнес-гуру

Тут орють чи не всі м'язи-стабілізатори. Тож не дивно: Парасіліті радить підтягуватися ідеально випрямленою тілом. І до поперечини дотягуватися грудьми.

"Ця вправа запобігає нерівномірну прокачування плечей" - мудрує Пітер зі смішним прізвищем.