Тонкощі прийому креатину моногідрату (сторінка 1) - архів - fatal energy
Тема: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Вирішив після 2 років тренування спробувати що-небудь з добавок. Почитавши досить пристойну кількість літератури, вибрав креатину моногідрат, форм фактор - порошок. Коли почав приймати, виникли нижченаведені питання:
Як приймати креатин? У плані, фізично? Тобто в розчині або ложку порошку в рот і водичкою запити? Якщо пити розчином, то як довго можна такий розчин зберігати?
І останній: як багато води потрібно на п'ять грам креатину? У мя на упаковці написано 350 мл, але опеньків показав, що це перебір. Виникли ускладнення з травленням, організм не витримав такої кількості рідини))
P.S. Яка температура води повинна бути? Я в гарячій розводив, креатин розчинився, в холодній в осад випадає
Сподіваюся на відповідь, заздалегідь вдячний
Не можеш - не берися.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Потрібно розчиняти безпосередньо перед прийомом або просто запивати сухий порошок, 350 мл якраз нормально, але їли не входить то хоча б склянкою потрібно обмежиться. Креатин моногідрат не повинен розчинятися (можливо часткове розчинення), ідеально підходить вода кімнатної температури, гарячу і газовану краще не використовувати (є ймовірність зміни структури креатину). Тут ще важливим моментом є завантажити себе вуглеводами, інакше толку не буде - запити виноградним соком або розчинити у воді 5 чайних ложок цукру, це потрібно для підняття викиду інсуліну, який впливає на транспортування креатину в м'язи.
Потрібно не забути розбити прийом креатину на
5 раз в день, якщо води для запивання аж надто багато, можна зменшити кількість креатину за прийом, зменшити кількість води, збільшити кількість прийомів - від цього дія креатину моногідрату не погіршиться.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Ось уже тиждень я приймаю креатин, ефект ніби є. І маса і сила потихеньку вгору поповзли. І, ось на цьому ґрунті, у мене питання виникло: а наскільки довговічний цей ефект? Проп'ю я, наприклад, рік креатину, а потім кину - і знову сдуюсь? Організм виробить той креатин, який був в клітини мною завантажений і останець там 100 грам рядових, які в будь-якому людині є. Восполняца НЕ будуть ті 20% додаткові, тоді все вернеца на круги своя? Чи має тоді взагалі сенс пити креатин в бодібілдингу?
Буду радий, якщо я помиляюся))
Не можеш - не берися.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Чим швидше набрані м'язи, тим легше їх втратити це однозначно, але якщо про креатин - швидкість набору м'язів не велика і після припинення прийому, якщо тренуватися по правильній програмі і якісно харчуватися м'язових втрат не буде. Вага тіла однозначно впаде - креатин сприяє підвищенню азотистого балансу і накопичення рідини в клітинах.
З приводу прийому: рік і більше - не варто, організму потрібен від нього відпочинок. За даними вчених (яких не пам'ятаю) вироблення власного креатину відновлюється не довше ніж 1-го місяця, отже прийнятним варіантом є прийом 3-4 місяці і 1 місяць відпочинку, в кінці або після припинення такої схеми можливі судоми м'язів (це не означає що вони будуть ), тому можливі коротші схеми. Приймати креатин менше 2-3 тижнів не варто.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Підкажіть як правильно вживати креатин?
Please.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
якщо ти про моногідрат: спочатку загрузачная фаза - 5-7 днів по 25 грам креатину в день. (5 разів на день по 5 грам). потім кожен день по 5 грам.
місяць приймаєш, потім півтори-два тижні відпочиваєш (щоб організм сам не відучився креатин виробляти). і далі місяць прийому і т.д.
Не можеш - не берися.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Здрастуй, в які дні треба принемать креатин в дні тренувань або кожен день?
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Здрастуй адмін, що ви скажете про "Creatine Unlimited professional":
Виготовлено: Professionals Sports Products (Germany)
Розфасовано: в Росії для ТОВ Атлетика Альянс
Склад: моногідрат креатину, магній?
Заздалегідь дякую!
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Моногідрат креатину досить "стабільна" добавка, якщо туди поклали креатин то він там і залишиться з тими ж властивостями. Виробництво моногідрату креатину простіше ніж інших препаратів тому думаю цього продукту можна повірити. Нічим особливим він не виділяється. Вітаміни / мінерали бажано отримувати з окремих добавок - так простіше і надійніше.
Але я б вважав за краще не українську розфасовку.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Здрастє!
Коли начіннаешь другий курс (після місяця відпочинку) прийому креатину фазу завантаження треба робити.
Re: Тонкощі прийому креатину моногідрату
Бажано, особливо якщо курс триває менше 2-х місяців.