Тяга рейдера техніка, рекомендації, помилки, опис, відео
Що таке тяга Рейдера
Можна припустити, що цю вправу придумав якийсь спортсмен на прізвище Рейдер. І це дійсно так: повне його ім'я Пірі Рейдер.
Тяга Рейдера - досить рідкісне і специфічне вправу. Якщо запитати навіть досвідчених культуристів, то 9 з 10 не зможуть виразно пояснити, в чому вона полягає. Тим часом, для атлета тяга Рейдера може виявитися досить корисною.
Вона не розвиває силу, а збільшує об'єм грудної клітки, так як при її виконанні розтягуються грудні хрящі.
В основному тяга Рейдера рекомендується молодим людям, формування кісткової і хрящової тканини у яких ще не завершилося. Однак і дорослим атлетам не зашкодить, хоча ефект буде і не настільки вираженим.
У бодібілдингу, особливо в змагальному, боротьба йде без перебільшення за кожен міліметр. А тому тяга Рейдера може виявитися корисною - адже вона додасть до грудей «зайву» пару-трійку сантиметрів, а то і більше.
Які м'язи при цьому працюють
Взагалі-то, тяга Рейдера - це не силова вправа, а розтяжне. Однак і тут задіяні грудні м'язи. Його добре виконувати перед тренуванням грудей для розтягування м'язів і хрящів.
Розтягуються також найширші м'язи спини і трицепс. А якщо вводити додатковий елемент (про це буде сказано нижче), то в роботу включаються і шийні м'язи.
Як правильно виконувати тягу Рейдера
Як стверджують професіонали - і немає ніяких причин їм не вірити - при виконанні тяги Рейдера важливо довіритися своїм відчуттям. Важливо, щоб, по-перше, під час всього вправи в області грудей відчувався легкий дискомфорт, а по-друге - щоб відчувалося максимальне розтягнення як м'язів, так і хрящів в області грудини.
Початкове положення: спортсмен стоїть, спершись руками на перекладину турніка, одвірок або просто - кут стіни. Ноги розставлені ширше плечей, руки підняті над головою і впираються в опору. Таз відставлений назад, спина прогинається в області хребта.
Для виконання тяги потрібно потягнути руки вниз і на себе так, щоб відчути, як розтягуються хрящі і м'язи. Живіт при цьому напружувати не треба. Він повинен бути максимально розслабленим, інакше користі від вправи не буде ніякої.
Тривалість кожної тяги повинна бути не більше 10 секунд. Після цього потрібно розслабитися і виконати ще кілька повторень.
Особливості виконання тяги Рейдера
До особливостей тяги Рейдера можна віднести наступне:
- цю вправу можна виконувати не тільки в якості растягивающего перед важкими тренуваннями, але і після - як розслаблюючий;
- точних рекомендацій щодо постановки ніг, розташування рук і ступеня їх згинання в ліктях не існує. Потрібно спиратися на особисті відчуття;
- можна також ввести в вправу додатковий елемент. У момент, коли грудна клітка буде максимально розтягнута - потрібно відвести голову назад і напружити шийні м'язи. Це дозволить розтягнути хрящі і м'язи ще більше;
- оскільки тяга Рейдера, як уже було сказано, не відноситься до силових, виконувати її можна навіть кілька разів в день, адже вона не вимагає часу для відновлення організму. Можна навіть в домашніх умовах або на роботі. Це буде корисним для працівників офісного праці, якщо основний час людини проходить в напівзігнутому положенні за комп'ютером. Адже грудна клітка при цьому стискається, отже, її потрібно розширити.