Тіло як у бейонсе або джей ло
Однак світову популярність Марко Боргес придбав не стільки як психолог або тренер, скільки як особистий зоряний дієтолог. У чому ж його специфіка? Вивчаючи раціон своїх знаменитих клієнтів, а також методи їх тренувань, фітнес-психолог допомагає з'ясувати їх слабкі сторони і визначити, що заважає досягти бажаного результату і «скинути» необхідну кількість кілограм. Саме на вегетаріанській дієті Боргеса дуже сильно схудла співачка Бейонсе після пологів. І саме завдяки Марку Боргес Джей Ло також долучилася до вегетаріанства. Кажуть, його ж стараннями Шакіра є володаркою ідеально плоского живота, а Гвен Стефані виглядає дуже молодо для своїх 45 років.
Чоловік Бейонсе Джей-Зі відгукується про нього, як про кращий тренера в світі. А популярний американський репер Фарелл говорить про Марко Боргес: «Блискучий педагог, все його ідеї і розробки - це не тимчасове рішення, лише щоб схуднути, - це спосіб життя».
Безсумнівно, народження дитини для жінки - це завжди стрес і деяка «втрата» колишніх форм. Хтось приходить в себе і повертається до допологової фізичній формі за кілька місяців, а хтось - за кілька років. Зоряною Бейонсе вдалося за рекордний час після щасливого народження малятка Блю Айві повернутися в колишню форму! Уже в травні того ж року співачці вдалося скинути цілих 27 кілограмів! Бейонсе виглядала настільки розкішно, що багато хто навіть намагалися викрити її в обмані, нібито співачка зовсім і не була вагітна, а користувалася послугами сурогатної матері. Звичайно, це все дурні домисли. Єдине в чому можна було викрити співачку, так це в а регулярних заняттях спортом і правильній дієті.
У чому суть дієти і як схудла Бейонсе?
Саме вчасно вагітності Бейонсе вперше спробувала тимчасово відмовитися від м'яса, і їй це сподобалося. А після народження дочки, вона вже разом з чоловіком Джей-Зі випробувала 22-денну вегетаріанську програму особистого дієтолога Марко Боргеса. своєрідну чистку організму - утримання від м'яса та іншої нездорової їжі. Чому саме 22 дня? Нагадаємо, що Марко Боргес насамперед психолог. Суть в тому, що для того, щоб повністю зламати стару звичку потрібно ні багато ні мало, а рівно 21 день, на 22-ій вона замінюється новою.
Ось що сама Бейонсе говорить про свій раціон: «Я сиділа на дуже низькокалорійної дієти. Близько 80 відсотків ваги я скинула завдяки їй. Повністю виключила червоне м'ясо, відмовилася від своїх улюблених смажених курячих крилець і шоколадного печива, зате їла багато риби. Рис і пасту замінила киноа (крупа). Мій сніданок складався з яєчних білків, овочевого коктейлю, цільнозернових пластівців із знежиреним молоком. А обід і вечерю найчастіше складався з риби і великої кількості овочів. А ще я п'ю дуже багато води ».
А ось, що сказала Бейонсе в програмі Good Morning America. «Я, звичайно, не сама худенька жінка. І для мене було складно знайти щось, що насправді працює, насправді тримає вагу ". При цьому переваги дієти не закінчуються тільки на втраті ваги: "Я відчувала, що моя шкіра дійсно стала більш пружною, ніж коли я позбавляла себе їжі на інших дієтах і втрачала масу швидко».
Запрограмована дієта виявилася настільки ефективною, що Бейонсе стала і надалі дотримуватися вегетаріанства і з усіх питань схуднення радитися зі своїм фітнес-гуру. Правда, не можна не згадати, що в розроблену програму для Бейонсе входила не тільки дієта, але і ряд ефективних вправ на найпроблемніші ділянки тіла - скручування для преса, віджимання для рук, випади для м'язів ніг. Обов'язковою умовою були і є 30-хвилинні заняття мінімум п'ять днів на тиждень.
Сьогодні Бейонсе настільки довіряє Марку, що навіть створила спільний бізнес - службу доставки їжі. У лінійці Доставки під «говорить» назвою - 22 Days лише веганські страви, приготовані згідно системі харчування зоряного дієтолога. Тепер абсолютно всі можуть долучитися до здорової дієти зірки. Їжу можна замовити, перейшовши на сайт - 22daysnutrition.com
Надихнувшись чудовим результатом Бейонсе, Джей Ло також переглянула свою систему харчування, і пройшла 22-денну веганські дієту. В одному з інтерв'ю вона розповіла, що стала почувати себе набагато краще саме завдяки системі Марко Боргеса, і що планує харчуватися овочами, фруктами і крупами так довго, як тільки зможе. На час Джей Ло повністю відмовилася від м'яса, яєць, молочних і інших продуктів тваринного походження. Її дієта включала низькокалорійні, але досить оригінальні і нестандартні страви на кшталт енчиладос з кіноа, пасти з цукіні, або бургерів з чорних бобів. А замість шкідливих солодощів, на десерт - протеїнові батончики. «Тепер я можу з упевненістю рекомендувати всім веганські кухню», - заявила Дженіфер.
Повернемося до системи живлення Марко Боргеса.
Програма заснована на основних п'яти принципах:
- Харчуватися тільки продуктами рослинного походження;
- У день необхідно з'їдати три повноцінних страви;
- Їжа повинна складатися з 80% вуглеводів, 10% жирів і 10% білка;
- Обов'язково щодня займатися спортом - 30 хвилин;
- Пити багато води.
«75% надлишкової маси тіла піде завдяки дієті, а 25% - від тренувань», - так говорить про свою програму Марко Боргес.
З неї ви зможете докладніше дізнатися про новаторську програму харчування, призначеної для поліпшення психологічного, емоційного і фізичного здоров'я, а також знайти більше 65 рецептів різноманітних вегетаріанських страв на кожен день. Книга підкаже, як самостійно приготувати собі смачний і разом з тим корисний веганські сніданок, обід або вечерю. Вона допоможе не тільки схуднути, але і стати здоровішими і сильніше, ніж будь-коли раніше.