техніка плавання

Особливості моєї техніки плавання вільним стилем: двостороннє дихання у кролів

Плавання вільним стилем і «кроль» стали практично синонімами. Кроль - вид плавання на животі, при якому плавець поперемінно робить довгі гребки правою і лівою рукою уздовж всієї осі свого тіла. При цьому ноги плавця працюють без зупинки, здійснюючи також змінні руху вгору і вниз, сприяючи високому становищу тіла в воді і допомагаючи його просуванню вперед.

Англійською мовою «crawl» можна дослівно перекласти як «повзання». Назва походить від того, що спостерігаючи за ритмічними рухами плавця з боку, можна припустити, ніби він «повзе», а точніше навіть ковзає по воді, просуваючи своє тіло вперед на однакову відстань при гребку кожною рукою по черзі.

Тіло плавця в кролі здійснює Гвинтоподібне рух вперед, з розворотом плечей на кожен гребок - дана механіка рухів сприяє більш довгому і якісному гребка, а також прибирає зайве «лобове» опір води.

Плавання вільним стилем (кролем) - найшвидший спосіб плавання, який дозволяє розвинути найвищий темп рухів рук і ніг, що позначається на підвищенні швидкості плавця у воді. В даному виді відсутня неодружене ковзання по воді, бо якщо одна рука відпочиває, здійснюючи пронос над рівнем води, то друга рука в цей час робить довгий акцентований на кисті і передпліччя гребок, а ноги знаходяться в постійній невпинної роботі в верхньому шарі води.

Як правильно дихати під час плавання кролем?

Розвиток правильної техніки дихання є найскладнішим етапом для новачків і одним з ключових моментів, які допомагають професіоналу скинути дорогоцінні долі секунди, які так важливі в спринті. Класичне дихання на дві сторони (білатерально дихання) виконується через кожні три гребка, так, що вдих чергується і відбувається і зліва, і справа. Більш тренованим плавцям можна дихати і через п'ять, і навіть через сім гребків.

Чому ж так важливо дихати на дві сторони?

Тому що дихання на дві сторони - це найприродніший спосіб зберігати симетрію в техніці плавання кролем. Двостороннє дихання частково допомагає поставити хороше обертання тіла, т. К. Вам потрібно «обертатися» для вдиху.

Якщо ви дихаєте на одну сторону, то практично неможливо зберігати симетричну техніку плавання. Через тижні і місяці такого плавання ви виявите, що плаваєте злегка по кривій. Типовими ознаками такого плавання є - поступове «притиснення» до плавальної доріжці, або навпаки випливання на зустрічну лінію, що особливо помітно в 50-метровому басейні. Також, при помилковому односторонньому диханні, коли плавець знаходиться в стан втоми, спостерігаючи його кроль з боку, видно, що його руху в техніці плавання по своєму ритму починають нагадувати «хромату» з зависанням на одну руку - це провокує порушення ритму плавання і призводить до зниження швидкості. Локоть під час гребка поступово починає незначно опускатися вниз, роблячи захоплення при гребку не настільки ефективним.

Є ще один важливий медичний факт. При плаванні «одностороннім» кролем на протязі дуже тривалого періоду, у плавця поступово розвивається сутулість, яка призводить до запалення зв'язок плечового суглоба, так зване «плече плавця». Ті, хто кілька років займається професійно, прекрасно розуміють, про що я говорю.

Як часто використовувати двостороннє дихання у кролів?

Бажано максимально можливу частину часу ваших тренувань в басейні, а також при плаванні у відкритій воді (Open Water).
В ідеальному варіанті, ваша розминка, і основні тренувальні серії повинні проходити при двосторонньому диханні, щоб правильна техніка закріплювалася на підсвідомому рівні. Визначте для себе невеликі відрізки (по 50-200 метрів), на яких ви будете без надмірного стомлення контролювати своє ковзання у воді, роблячи ритмічні поперемінні гребки руками з вдихами на обидві сторони. Домагайтеся максимальної природності рухів, не варто відразу гнатися за швидкістю. Просто слідкуйте за розворотом плечей на кожен гребок, при плавному видиху в воду. Намагайтеся не закріплювати помилки в техніці плавання при сильному стомленні.

Двостороння дихання у кролів на змаганнях.

Якщо ви плаваєте у відкритій воді, то білатерально дихання - це величезний плюс, т. К. Ви можете вибирати сторону в залежності від хвиль і положення сонця. І що ще дуже важливо - ви будете плисти рівніше, не збиваючись з курсу і не пропливаючи зайву відстань.

Я коли готуюся до змагань з плавання або триатлону, завжди використовую тільки двосторонню техніку дихання, виконуючи вдих на кожен 3-й або 5-й гребок.
Беручи участь в змаганнях в басейні, спеціалізуюся на 50 метровій дистанції, і роблю під час запливу всього 2 вдиху, обидва з яких здійснюю під праву руку (я правша). Перший вдих на 23-х метрової позначки, а другий на 35-ти метрах.

На турнірах у відкритій воді (Open Water swimming) і змаганнях по Ironman триатлону. я дихаю на обидві сторони, що допомагає не тільки тримати правильний курс руху по дистанції, але і контролювати суперників.