Техніка набивання тіла

Способів набивання тіла багато, все залежить від цілей, які Ви перед собою ставите.

Наприклад, тайський бокс. вимагає жорсткості і прийому ударів на гомілку і передпліччя, вимагає жорсткої набивання всього тіла. Тайські бійці застосовують для набивання гомілки рушник, скручений тугим вузлом.

Також присутній набивка про стовбури дерев з м'якою корою. Що стосується другого пункту, то це звичайно традиційні методи, що застосовуються в наш час досить рідко.

Іноді також застосовується китайський метод набивання. прийшов за однією з версій з Шаоліня. Це навіть скоріше не набивка, а зміцнення шкіри розщепленої бамбуковою паличкою. При нанесенні легких ударів ця паличка скоєно не пошкоджує окістя, кісток і нервів.

Іноді застосовують метод жорсткої накатки. Цей метод використовують в Таїланді. Робиться це так: по гомілці катають грановану палицю, поступово збільшуючи її товщину. Середня товщина такої палиці близько 4-6 см. Така палка в основному зміцнює окістя. Вона хороша тим, що при її допомоги можна тренуватися самому, регулюючи тиск на цю палицю.

А ось тайці, які хочуть з одного удару рубати дерева і супротивників, застосовують для цієї мети колоду. Залежно від бажаного результату підвищується його вага. Це колоду катають по гомілці, вбиваючи все, що потрапляє під цю колоду.

Такі тренування, безсумнівно, приведуть до знищення нервів гомілки і нарощування кісткової мозолі. І звичайно, ударом гомілки, після такої набивання можна зрубати що завгодно, але от негативний результат таких тренувань для здоров'я бійця сумнівів викликати не повинен.

Прості засоби набивання тіла

До найпростіших засобів набивання гомілки і передпліччя можна віднести пластикову пляшку з водою. Вона одночасно зміцнює і дубіт шкіру і зміцнює окістя, причому, абсолютно не травмуючи кістка.

Удари пляшкою не залишають синців, а сам удар припадає всередину, саме на окістя. Причому удари пляшкою чутливі. Пляшкою можна виробляти набивання всього тіла. Наповнювати водою її потрібно тільки на дві третини.

Але при набиванні тіла потрібно враховувати область нирок. Саме тут зайва вібрація шкідлива, тому набивання в цій зоні потрібно робити дуже обережно.

Набивка скелетних м'язів

А ось при набиванні скелетних м'язів може бути 2 варіанти:

Перший - це найлегша набивка, що виводить шлаки. Це скоріше навіть не набивка, а просто поштовхи, мета якого - вивести шлаки. При цьому способі набивання м'язи повинні бути максимально розслаблені.
Другий варіант набивання використовують для привчання м'язів до того, що вони будуть приймати удар. В цьому випадку набивання, м'язи повинні працювати, тобто, робити все, щоб пом'якшити удар.

Для обох цих способів пляшка з водою - це найбільш підходящий набивочний снаряд. Силу наноситься удару потрібно регулювати залежно від потреби. Але взагалі, сила удару - це важливе питання.

Скільки потрібно робити набивання, і з якою силою

Однозначно відповісти важко. Багато хто вважає, що це індивідуально і головне - не перетренуватися. Це звичайно теж кілька розпливчасто, так як залежить від сили завдається удару.

Але в середньому це повинно бути не більше 120-150 ударів. Особливо, якщо це стосується набивання гомілки, передпліччя і набивання куркулів. Але до роботи на мішку це не відноситься. Це відноситься саме до набивання.

Що стосується сили ударів, що наносяться в набиванні, то вони повинні бути на межі болю. Як перевірити правильність? Набивати потрібно до почервоніння шкіри. А якщо зранку немає синців, то все було правильно.

Травми у вигляді гематом, синців, пухлин і тому подібних ушкоджень просто шкідливі, так як Ваш організм буде витрачати свої сили на боротьбу з цими травмами, а не на посилення окістя. Перед набиванням, так само як і після неї, потрібно розтерти руку або ногу, а також зробити масаж.

Ще один спосіб набивання - це набивка своєї ж рукою. Перестаратися при такому методі майже неможливо. Набивати можна як п'ятою кулака, так і ребром, або просто постукувати пальцями. Набивання тіла найкраще робити ребром долоні, а набивання шиї краще зворотним ребром долоні, обов'язково напружуючи шию.

Звичайно, найкраще робити набивання стегна і гомілки за допомогою партнера. Це дасть найкращий результат, так як такий метод набивання наближений до бойових умов. Ви просто обмінюєтеся легкими ударами, поступово посилюючи їх.

Починати набивання найкраще з верхніх шарів. Тобто, спочатку Ви набиваєте шкіру, привчаючи її, потім зміцнюєте окістя. Набити шкіру можна розщепленої бамбуковою паличкою, або завдаючи легкі удари пластиковою пляшкою, а набити окістя можна пластиковою пляшкою, або ударами по важкому мішку, або катаючи по гомілці колоди.

При отриманні дрібних травм на кшталт синців, потрібно або припинити тренування, або знизити силу ударів. Набивка необхідна при заняттях будь-якими бойовими мистецтвами.

Ми розглянули найбільш прості і найбільш дієві методи набивання тіла. Але для того, щоб знайти свій метод, необхідно пробувати всі методи. Коли цей метод буде знайдений, результат з'явиться через пару місяців. Але це при щоденній набиванні.

Що не можна набивати

Тепер про те, що не підлягає набиванні. Це такі місця тіла, де нервові сплетення розташовані близько до поверхні і місця, не захищені м'язами або кістками.

Це очі, область потилиці, це ніс і пахова область. У цей список входить кадик і ключиці. Список можна доповнити суглобами, областю скроні і тому подібними зонами тіла.

І нарешті, останнє: добре набиті ударні поверхні при добре поставленому ударі, сильно згладять брак Вашої техніки.