Танцювальна аеробіка для схуднення

Представницям прекрасної половини людства монотонно займатися на тренажерах, щоб привести своє тіло в порядок, не просто важко або не під силу, а нецікаво, що відбивається на результатах тренувань.

Іноді ходити два-три рази на тиждень в зал просто колись при активному способі життя, який з'єднується з домашніми турботами і клопотами.

Танцювальна аеробіка для схуднення - популярний напрям в боротьбі із зайвою вагою, що почало розвиватися вУкаіни, коли про слово «фітнес» ще ніхто не знав.

Переваги та гідності танцювальної аеробіки для схуднення

Інтенсивна танцювальна аеробіка для схуднення має тільки позитивні відгуки. За допомогою нескладних вправ під веселу музику дами і сеньйори не тільки розслабляються, але і, виконуючи нескладні руху і па, тренують м'язи, спалюючи зайві калорії.

Танцювальна аеробіка для схуднення (її ще називають низкоударной) має величезний ряд переваг, серед яких такі:

При виконанні нескладних вправ і па, тренується витривалість тіла, підвищується швидкість метаболічних процесів.
Знижується рівень холестерину в крові, істотно поліпшується кровообіг, що дуже позитивно впливає на серцево-судинну систему в цілому.
Спалюються калорії.
Збільшується об'єм легенів, що благотворно впливає на дихання.
Зміцнюється скелет, стаючи більш витривалим.
Весела музика і танцювальні вправи допомагають зняти стрес і зміцнити нервову систему.
Поліпшується координація, тренуються спритність і гнучкість.
Проводити заняття з танцювальної аеробіки можна і в спеціалізованому залі, і в домашніх умовах.

Приступивши до занять по низкоударной аеробіки, яка передбачає використання гир, вправ з фітболом або на килимку, можна скористатися рекомендаціями провідних тренерів.

Вірні вправи допоможуть швидко досягти потрібного результату.

Але, як і будь-який інший вид спорту або фізичні вправи, танцювальна аеробіка для схуднення не рекомендується при наступних випадках:

Якщо були перенесені черепно-мозкові травми або пошкодження хребта, надмірна активність під час виконання певних вправ може стати причиною загострення тієї чи іншої хвороби.
Людям, які страждають від нападів астми, протипоказані заняття танцювальною аеробікою.

При виконанні вправ можуть загостритися хронічні серцево-судинні хвороби. Особливо це стосується перенесених інфарктів.

Навантаження на м'язи ніг може сприяти розвитку варикозного розширення вен, якщо є до нього схильність. А також якщо присутній це захворювання, не рекомендують відвідувати заняття з танцювальної аеробіки або займатися ними самостійно.

Класифікація танцювальної аеробіки

Бажання мати струнке, підтягнуте і трохи накочене тіло можна легко здійснити за допомогою танцювальних па і легких вправ під веселу і завзяту музику, що не тільки посприяє спалюванню калорій, а й підніме настрій, заряджаючи позитивною енергією. Ефективні заняття танцювальною аеробікою можна умовно розділити на кілька видів.

Танцювальна аеробіка Jazz (Джаз-аеробіка)

Особливістю цього виду можна назвати плавність рухів. Крім того, тут увага приділяється переважно формуванню і становленню правильної постави.

Танцювальна аеробіка Hip-hop (Хіп-хоп аеробіка)

Для початківців навіть перші заняття цього виду можуть здатися досить складними, але динамічність і інтенсивність допомагають спалювати до 500 кілокалорій за годину виконання вправ.

Крім витривалості і граціозності рухів, цей вид може дозволити блиснути знанням рухів хіп-хопу на вечірках.

Танцювальна аеробіка Funk (Фанк-аеробіка)

Незважаючи на достаток різних па і рухів цього виду, він буде менш інтенсивним, а заняття будуть менш виснажливими, ніж хіп-хоп аеробіка.
Окрім чудової постави при регулярних заняттях можна поліпшити координацію.

Танцювальна аеробіка Latina (Латино-аеробіка)

Танцювальна аеробіка Rock - roll (Аеробіка Рок-н-рол)

Насичена стрибками, різкими поворотами і бігом аеробіка, яка сподобається активним і динамічним особистостям.

Особливо популярний цей вид спорту серед непосидючих дітей.

При регулярних заняттях зміцнюються м'язи спини, рук, прес і м'язи ніг.

Танцювальна аеробіка Pump it up (Аеробіка Памп-ит-ап)

Цей вид танцювальної аеробіки полягає у виконанні різних па і вправ з використанням штанги.

Тримаючи ручні штанги в руках і займаючись pump it up, люди не тільки швидше спалюють калорії, але і подкачивают м'язи рук.

Танцювальна аеробіка Зумба

Зумба є не просто видом танцювальної аеробіки, але і майже самостійної фітнес-програмою, яка ґрунтується на виконання ритмічних рухів під музику латино напрямки: сальса, румба, мамба, кумбія і інші.

Це найкраща танцювальна аеробіка для схуднення. В основному зумба вимагає групового участі, а не одиночного виконання.

Незалежно від того, якого виду будуть віддані переваги, головним є приголомшливі позитивні результати при регулярних тренуваннях.

Що стосується коректного вибору відповідного одягу і взуття, то тут головне, щоб вони були максимально зручними та комфортними.

Зауважимо, що для будь-яких занять танцювальною аеробікою знадобиться тільки бажання, трішки вільного часу і прагнення до гарних результатів.

Навчальні уроки танцювальної аеробіки для початківців

Назва «танцювальна аеробіка» вже говорить сама за себе. Роблячи вибір - самостійні заняття вдома або в умовах тренажерного залу, слід, перш за все, спиратися на основну мету.

Якщо до танцювальних па привело бажання скинути зайву вагу, то їх можна здійснювати і в домашніх умовах.

Досвідчені тренери з аеробіки рекомендують починати з простих рухів, поступово переходячи до більш складним. Можна почати з кроків і стрибків, поступово переходячи до складних танцювальних рухів.

Комплекс вправ танцювальною аеробікою для схуднення

При бажанні освоїти нові навички, вдосконалити координацію і поліпшити, підкачуючи м'язи, своє тіло можна починати відразу з танцювальних рухів.

В основному, навчальні уроки для початківців складаються з декількох розділів. Кожне заняття буде складатися з розминки, основної частини і висновку, що дозволить правильно розрахувати свою енергію і сили. Отже, приступимо.

Урок 1. Розминка

Перший урок буде починатися з невеликої розминки, яка допоможе розігрітися і налаштуватися на заняття.

Тривалість розминки зазвичай не перевищує п'яти хвилин.

Стежачи за диханням під час розминки, проробляють такі «полегшені» руху під музику:

Урок 2. Основна частина

Після розминки можна сміливо переходити до основних вправ, додавши інтенсивності і активності в виконання. Тут уже все залежить від бажаного результату і обраного виду танцювальної аеробіки.

Наприклад, для схуднення живота, виконуючи основну частину, особливо багато часу приділяють вправам, які сприяють зміцненню м'язів живота.
Для схуднення ніг важливо використовувати руху, які зміцнять м'язи стегон, гомілки і підтягнутий сідниці.
Під час самостійних занять вдома не варто забувати, що це танцювальна аеробіка, яка повинна приносити задоволення. Спробуйте згадати і здійснити якийсь танцювальний рух, активно рухайтеся, можна навіть пострибати в такт музиці.

Урок 3. Заключна частина

На завершальному етапі свого заняття варто зробити розтяжку, яка не тільки відновити м'язи і скинути набраний темп, але і посприяє придбання красивих форм.

Танцювальна аеробіка і хореографія

Крім боротьби із зайвою вагою, танцювальна аеробіка допоможе вивчити безліч хореографічних рухів, які, може, і не знадобляться в щоденному житті, але допоможуть удосконалити координацію, вирівняти поставу і укріпити всі групи м'язів.

Найчастіше такі заняття діляться на чотири етапи:

Заняття з танцювальної аеробіки та хореографії допоможуть побороти двох найлютіших ворогів прекрасного тіла, якими є нудьга і лінь.

Весела запальна музика для занять Зумбо або латиною допоможе розігнати всі сумніви і прагнути до досконалості, зміцнюючи руки, корпус, стегна і сідниці.
Хіп-хоп і стрип-джаз дозволять втілити мрію про прекрасне рельєфі преса, рук і сідниць. Хореографічні руху в цих стилях танцювальної аеробіки не тільки спалюють зайві калорії, але і підсушують мускулатуру.
Уроки стрип-пластики або боді-балету допоможуть придбати «королівську» поставу, пластичність і граціозність.
Не можна не згадати про східному стилі, який сьогодні став особливо популярний. Особливістю цього напрямку стала плавність і м'якість. Зауважимо, що не тільки елементи танцю живота використовуються в аеробіці, хоч і вважаються основними для цього виду. Плавні «хвилі» руками, всім корпусом можуть не вийти з першого разу, але при регулярних тренуваннях не стануть в подальшому створювати ніяких сложностей.Часто елементи східних танців комбінують з іншими стилями, що не тільки допомагає урізноманітнити заняття, зробивши його цікавішим і веселішим, але і особливо корисно для зміцнення багатьох груп м'язів.

Крім плюсів, які пов'язані з фізичною силою, спалюванням жиру, накачуванням м'язів, танці завжди були хорошим способом зняти психологічну напругу.

Після занять, які включають в себе елементи хореографії, стрес як рукою зніме, і не буде потрібно більше «утіх» шоколадкою або шматочком тортика перед сном.

Вибираючи музику для занять. не варто зупинятися на мелодіях, які не викликають бажання потанцювати. Музика повинна бути завзятою, веселою і бажано ритмічної, незалежно сучасна вона або ж немає. Найчастіше на заняттях поєднують кілька стилів, що дозволяє переходити від одного виду танцювальної аеробіки до іншого.

(Поки немає оцінок)