Танці для дорослих

Танці - унікальне дійство, яке одночасно і заряджає енергією, і позбавляє від негативних думок і емоцій. Поліпшується настрій, а сил стає в 2 рази більше. Однак у дорослому житті багато хто не так часто танцюють. Свята та зустрічі з друзями проходять дому та в ресторанах, любителі активного відпочинку збираються на спортивних базах. А ось танцювальні клуби або школи часто сприймають як розвагу для студентів і молоді, позбавляючи себе справжнього задоволення.

Хочу зайнятися танцями

Якщо у вас немає протипоказання по здоров'ю, і ви готові приділяти новому захопленню достатню кількість часу, то вирушайте в спеціалізовану студію. Запишіться на сучасні або бальні танці. Вас чекають нові друзі, нові враження і нові можливості.

• Якщо вам хочеться замінити танцями звичайні спортивні навантаження, то вам на допомогу прийдуть фітнес-напрямки. східні танці і заняття на пілоні.
• Якщо ж вам хочеться знайти розтяжку і потанцювати собі на втіху, то виберіть одне з жіночих напрямків.

Сучасні клубні танці (25 - 40 років)

У школі сучасних танців вам запропонують безліч напрямків, про існування більшості з яких, можливо, раніше ви і не здогадувалися: експеріментал, контемпорарі, джаз-фанк. вакінг і денсхолл. Серед знайомих назв - хіп-хоп. що прийшов до нас з американської культури 60-х років. З цього напрямку вийшли такі віяння як локінг, паппінг, хаус і брейкданс.

• Джаз-фанк - це манірні і викликають руху. Хореографія цього напрямку поєднує в собі вуличні танці і сильну експресію. Тому він так часто зустрічається в музичних кліпах і в шоу-програмах більшості сучасних виконавців. ВУкаіни цей стиль часто називають Дива-денс або Girly-Style.

• Джаз-модерн - ще одне сучасне напрям. Однак воно відрізняється більш складною хореографією, так як поєднує в собі і класичні руху, і джазові елементи, і модерн.

• Zouk - це клубна латіна.Ето напрямок підійде тим, хто не може визначитися, чи ж соромиться піти на сучасні молодіжні танці, а пари для бальних напрямків не має.

Школа сучасних танців

У кожній школі сучасних танців - свої напрямки і групи. Хореографи або адміністратори розкажуть про інтенсивність тієї чи іншої тренування і особливості навчання саме в їхній студії.

У дорослих групах зазвичай немає строгого дрес-коду. не потрібна і спеціальне взуття, але більшість клубів продають фірмовий одяг, що відповідає тому чи іншому танцювальному стилю.

Тренування в середньому тривають 1,5 години, а займатися краще 3 рази в тиждень.

Сучасні танці допоможуть зберегти молодість як всередині, так і зовні. Ви завжди будете в курсі останніх музичних новинок і віянь моди, а також зможете зберегти або поліпшити фігуру завдяки інтенсивним заняттям.

Танці для жінок або LadyStyle (без вікових обмежень)

Останнім часом своє поширення набули і окремі напрямки, які призначені тільки для жіночої аудиторії. Причому вік зазвичай не має значення.

High Heels - це танці на високих підборах. Хореографія поєднує просте клубний рух Go-go і складні елементи з джаз-фанку. Тому через уже кілька занять ви навчитеся не тільки ідеально ходити на високих підборах, а й видавати незвичайні па.

Dancing lady Style - це те, що вам запропонують як у фітнес-клубах. так і в школах сучасних танців. Під цим поняттям може розумітися і дансхолл, про який ми вже говорили, і суміш хіп-хопу і латини, і класичний Stripdance. До речі останній не означає, що вас будуть вчити красиво роздягатися. Швидше за все, це будуть постановки з краватками, капелюхами, тростини і т.д. Стрип пластика має на увазі чуттєві плавні, тягучі або ритмічні рухи, які навчать відчувати музику.

Booty dance - це напрямок, в основі якого лежать руху сідницями і стегнами. Батьківщина цього танцю - Латинська Америка, адже саме тут не перестають вигадувати нові заняття, що дозволяють випустити південний пар і при цьому пропрацювати зону сідниць, зберігши молодість тіла. Серед трьох основних рухів - rumpshaking, bootyshake і hiprolling. З них ви легко зможете скласти власний танець, або повторювати вдома вивчені на заняттях зв'язки.

Танці на пілоні (жердині) іліPoledance сьогодні зовсім не є долею співробітниць стриптиз-клубів. Це можливість навчитися неймовірним трюкам і 100-процентному володінню своїм тілом. Крім того, це дуже сильна м'язова тренування, яка дозволяє спалити за 1 заняття рекордну кількість калорій - близько 600. Однак це складне напрямком має і чимало протипоказання: травмах голеностопа і колін, сколіоз, ожиріння другого ступеня і вище.

Національні танці (без вікових обмежень)

Якщо сучасні танці не для вас, то варто звернути увагу на національні напрямки. Найчастіше ці заняття відвідують жінки від 30 років, проте зустрічається і молодь. На ваш вибір - східні, індійські, іспанські або латиноамериканські танці.

Східні танці

На тренування прийнято надягати легінси і короткий топ, а на стегна пов'язувати хустку. Східні танці виконують босоніж, але на тренування можна ходити в чешках або танцювальних балетках. Виступ же має на увазі яскравий національний костюм.

індійські танці

Індійські танці - це знайома всім за фільмами музика, яскраві сарі і розписані хною руки. Класичний індійський танець має 9 напрямків, однак, найчастіше в студіях пропонують 2 - це стилі Бхаратанатьям і Мохініаттам.

Перший являє собою танець індійського штату Тамілнад: чіткі і динамічні рухи, театралізованість відбувається. Мохініаттам - це форма храмового танцю, який з давніх часів виконували тільки жінки. Тому рухи м'які, плавні і граціозні.

• І східні, і індійські танці зазвичай поділяють на кілька рівнів. Таким чином, у відвідувачів студій є можливість розвиватися в своєму захопленні. З групи новачком перейти на 1 рівень, потім на 2 - і так до професіоналів. До речі, багато танцівниці цих напрямків, захопилися мистецтвом танцю вже в дорослому віці, що не завадило їм завоювати нагороди престижних світових конкурсів.
• Ці напрямки доступні навіть при початковій фізичній підготовці.
• Такі танці не вимагає дорогих костюмів, а займатися можна всього 2 рази в тиждень по 1 годині.

Палке фламенко - відверто жарких рухів і бурхливих емоцій. Відточені і чіткі рухи і збиває з ніг енергетика забезпечені тим, хто наважиться записатися на фламенко. Іспанські танці - це запорука ідеальної постави, грації та внутрішньої і зовнішньої розкутості.

• Можливо, на перші заняття вам дозволять прийти в зручному взутті на невисокому стійкому каблуці. Важливо, щоб нога була прекрасно зафіксована. Однак для більш серйозних занять доведеться придбати спеціальні іспанські туфлі.
• Традиційно прийнятна будь-яка зручна спідниця, але, швидше за все, вам захочеться придбати спеціальну. Необхідні і кастаньєти, які найчастіше можна купити в самій танцювальної студії.
• Тільки заради задоволення можна займатися 2 рази в тиждень по 1,5 години. Однак якщо хочеться домогтися певного результату, то краще відвідувати танці для дорослих початківців 3 рази в тиждень.
• У фламенко немає протипоказань, вони доступні всім завдяки середньому темпу.

Латиноамериканські танці

Латиноамериканські танці, також як і сучасні, не раз ставали головними героями романтичних і запальних кінокартин: стрункі, засмаглі дівчата в блискучих костюмах в парі з підтягнутими чоловіками. До речі, в цьому одна з заковик - тут потрібна пара. Деякі студії, видають базові рухи і танцюристам без партнерів, це необхідно уточнити в конкретній школі.

Самба, ча-ча-ча. джайв, румба - всі ці танці не мають вікових обмежень.

Ча-ча-ча зародилося на Кубі і швидко заволоділо серцями, як професійних танцюристів, так і любителів, за рахунок зручного середнього темпу (на відміну від швидкого Мамбо, яке нелегко давалася новачкам).

Пізніше з ча-ча-ча вийшло окремий напрямок - румба. Це більш повільний і тягучий танець.

Самба - це бразильський танець, який набув популярності завдяки знаменитому карнавалу в Ріо-де-Жанейро. Відмітна особливість самби - це синкопований ритм (зміщення акценту з сильної долі - на слабку).

Джайв зародився в Америці, однак, його творці вихідці з Африканського континенту. Це своєрідна варіація свінгу.

Аргентинське танго - це ще один відомий розбурхує душу і тіло танець любові і пристрасті. Аргентинський народний танець - це завжди театральна постановка, справжня історія двох сердець. Його хореографія навчить вас ідеально відчувати і тіло, і душу партнера.

Бальна танго - це спортивний конкурсний танець. Тут немає імпровізації, а побудова номера йде відповідно до певних правил. Крім того, ця варіація більш чітка і динамічна. Аргентинське ж танго характеризує плавне і мелодійне настрою. Цей вид танцю - унікальне хобі. Адже через деякий час ви побачите кардинальні зміни у фігурі, у вас покращиться координація та спільне володіння тілом, а також ви завжди будете в прекрасному настрої!Навчання танцям дорослих зазвичай проходить в бальною студії.

Бальні танці

Європейські бальні танці: Повільний вальс, Танго, вінки вальс, Квикстеп або Швидкий Фокстрот і Повільний Фокстрот

Повільний вальс з'явився на початку 20 століття. Його відрізняє особлива плавність і неспішність. А віденський вальс веде свою історію з 19 століття, з часів Йоганна Штрауса. Він легший і повітряний. Ще один надзвичайно гармонійний в своїй хореографії танець - це фокстрот. Один з найбільш чуттєвих і гармонійних в європейській програмі бальних танців. Кроки пари майже невиразні: вони немов летять по повітрю. Квікстеп - це більш ритмічна різновид фокстроту. Стрімкий і повітряний танець завоює серце тих, хто вважає за краще швидкі рухи.

• Навчання танцям дорослих проходить як в студіях, де займаються професіонали, так і в аматорських школах. Однак навіть новачкам доведеться 3 рази в тиждень мінімум по 1,5 - 2 години.
• Доведеться придбати спеціальні туфлі і класичну спідницю, що не утрудняє рухів.
• Для європейських бальних танців також необхідний партнер.
• Ці танці вимагають багато сил і часу, вам доведеться вивчати строгі традиційні руху, позбавлені імпровізацій.
• Важка праця буде винагороджена красивою поставою і струнким тілом! Однак бути обережним і особливо прислухатися до свого тіла варто тим, хто має проблеми з колінними суглобами або варикозне розширення вен.

Фітнес-напрямки

Спеціально для тих, хто хоче залишатися у формі, але не любить нудних спортивних тренувань, існують танцювальні напрямки у фітнесі.

Одне з найпопулярніших - це зумба (ZUMBA). Вона поєднує в собі елементи аеробіки, сучасних і латиноамериканських танців. Це дуже енергійна тренування, яка зарядить вас енергією, а також допоможе позбавитися від зайвої ваги. Багато хто вважає Зумбо - ідеальним фітнес-напрямком. так як вона кардинально змінює фігуру в кращу сторону. при цьому ніяких нудних спортивних занять, а тільки цілу годину позитивних емоцій, запальних танців та прекрасного настрою!

Капоейра - це ще один бразильський танець, однак його відміну від латиноамериканських напрямків в тому, що це - бойове напрямок. Воно поєднує в собі хореографію і спортивні прийоми. Це суміш аеробіки, бойової техніки і танцю.

Степ-аеробіка - один з найстаріших напрямків. Особливо підходить тим, хто хоче пропрацювати зону стегон. Однак, якщо у вас хворі коліна, то краще забути про ці заняття.

Мені подобається 0

Перші вправи і поради щодо їх виконання

Фізкультуру потрібно робити з перших днів після пологів, збільшуючи навантаження на організм поступово і акуратно. Кілька корисних порад:

- спорожните перед зарядкою сечовий міхур;

- вправи робіть після годування дитини;

- стежте, щоб температура в приміщенні на момент занять була 18-20 градусів;

- одяг вибирайте вільну, що не утрудняє руху;

- після кожної групи вправ необхідно полежати на животі, це сприяє швидкому скороченню матки і зменшенню обсягів живота;

- рухайтеся плавно, як в сповільненій

Термін «сушка тіла» останнім часом набирає стрімких обертів, оскільки перетворює тіло в дуже красиву фігуру. У нашій країні навіть проводять конкурси по цій процедурі. Ось і мені вона стала цікава. В інтернеті все так добре описано, а чи дійсно результат такий хороший? За який термін? І чи є якісь обмеження для «сушки».

Чи не займалася 2 роки, вже не пам'ятаю які повинні бути відчуття. Сходила в середу на перше заняття. Болить все, ходжу з працею, нагнутися, встати - все важко і боляче. Коли біль піде? Мені в перебігу дня на роботі необхідно бути активною, але в такому стані це нестерпно. Уже почали закрадатися думки про припинення занять ((