Судоми литкових м’язів, чому зводить литкового м’яза

Іноді під час тренувань ваші ікри може звести судомою. Що робити в такій ситуації і як їй запобігти? Відповідь ви дізнаєтеся в нашій статті!

Нерідко під час тренування литкового м'яза судомить. Часом біль настільки нестерпна, що доводиться припиняти тренування для відпочинку і виконання відновлювальних вправ. Що робити, якщо зводить литкового м'яза і як цьому запобігти?

Судома - це напад мимовільного скорочення м'язів, яке супроводжується їх сильним напругою. За статистикою від спазмів ніг страждає близько 75% людей, у кого-то це поодинокі випадки, хтось страждає від судом литкових м'язів постійно. При виникненні спазмів, слід негайно звернутися до лікаря для з'ясування причин і лікування цього стану.

Чому виникають судоми?

Виникають судоми через фізичних навантажень, особливо якщо вони були раптовими і занадто великими, термічного впливу (холодна вода), деякі люди відчувають судоми навіть при різкій зміні погоди.

Також судоми можуть виникати, коли у людини протікають будь-які фізіологічні зміни (вагітність, статеве дозрівання, клімакс). Біологічна перебудова викликає зміна рівня багатьох речовин в крові, наприклад натрію, калію, кальцію. Судоми іноді супроводжують ураження нервової системи і стреси.

Зміна раціону харчування також може спровокувати це стан, судоми часто відчувають ті, хто зловживає спиртними напоями.

Судоми можуть бути проявом таких хвороб як спазмофілія, еклампсія, епілепсія, травми і пухлини мозку, запалення.

Оскільки причини судоми можуть бути дуже серйозні захворювання, при виникненні цієї недуги слід звернутися до лікаря.

Судоми литкових м'язів

Нерідко судоми в литках виникають вранці при потягивании в ліжку. Причин цього може бути кілька: брак кальцію, калію і магнію, варикозне розширення вен, плоскостопість. У спортсменів судоми можуть виникати через великих фізичних навантажень і м'язового перевтоми. Стреси, надмірна вага і сидячий спосіб життя також стають причиною судом литкових м'язів.

Під час тренування судома може виникнути з наступних причин:

• разом з потом з організму виходить вода, яка вимиває калій і кальцій;
• недостатня розминка;
• великий обсяг тренування;
• надмірне навантаження на одну групу м'язів.

Що робити, якщо зводить литкового м'яза?

Якщо в тренажерному залі ви відчули, що ногу зсудомило, свої дії слід спрямувати на те, щоб поліпшити кровообіг до зведеної м'язі. Сильно стисніть м'яз, і протягом 15-20 секунд натискайте в її центральну частину вказівним пальцем. Під час цього глибоко дихайте.

Спазм нижній частині тіла можна зняти, якщо 30 секунд сильно стискати (без різкого болю) середину нижньої губи.

Також під час судоми можна зробити масаж, який розслабить спазмовану м'яз, поліпшить кровопостачання і зніме спазм.

Щоб швидко зняти больові відчуття при спазмі, слід розтягнути зведену м'яз. Для цього можна використовувати наступну вправу: встаньте лицем до стіни на відстані одного кроку, ноги трохи більше ширини плечей. Руки розташуйте над головою і упріться в стінку. Відходити назад невеликими кроками, ступні від підлоги не відривайте. Відступайте, поки не відчуєте розтягування литкових м'язів. Неприємних відчуттів від розтягування бути не повинно, тому зупиніться, як тільки почнете відчувати біль, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Щоб судома швидше пройшла, розітріть і пощипайте зведену м'яз.

Профілактика судоми литкових м'язів

Найважливіший пункт в запобіганні судом і спазмів - це прийом спеціальних добавок і перегляд раціону харчування. Як зазначалося вище, недолік калію, магнію і кальцію в організмі провокує виникнення судом. Все це відбувається, оскільки людина часто не отримує з їжею добової дози цих речовин. Тим, хто страждає від спазмів, рекомендується прийом біодобавок або ліків з магнієм. Оскільки цей елемент краще засвоюється в присутності кальцію, також слід приймати препарати кальцію в поєднанні з вітаміном D, який покращує його всмоктування.

Раціон харчування повинен бути багатий свіжими фруктами і зеленню. Щодня варто вживати в їжу природні джерела кальцію, магнію і калію. Користь також принесе прийом мінеральної води.

• Кальцій - молоко, сир, сир, мигдаль
• Магній - гречана каша, волоські горіхи, бобові
• Калій - курага, родзинки, буряк, насіння соняшнику, часник.

Вправи для лікування судом литкових м'язів

Певні фізичні вправи допомагають боротися, а також запобігати зведення литкових м'язів. Використовують для цього два типи вправ:

• вправи, які виконують при виникненні судоми для зняття спазму і полегшення болю;
• вправи, які виконують для профілактики судом і зменшення частоти їх появи.

Якщо ногу скувала судома, зняти біль і неприємні відчуття допоможе масаж і розтягнення м'яза. Для зняття спазму підійдуть такі вправи.

• Випрямити ногу, стопу поставте так, щоб носок був повернутий в бік коліна (для додаткового розтягування зведеної м'язи обхопіть стопу руками, носок стопи тягніть на себе).
• Походіть кілька хвилин на п'ятах.
• Якщо судоми часто зводять ногу, слід три рази на день виконувати вправи, спрямовані на запобігання спазмів литкового м'яза.
• Встаньте біля стіни на відстані приблизно півметра. Нахиліться вперед, витягніть руки і торкніться стіни, стопи при цьому залишаються на підлозі. Зберігайте це положення декілька секунд, розслабтеся. Виконуйте вправу п'ять хвилин.

Для запобігання судом бодибилдеру досить правильно харчуватися і приймати добавки з вітамінами і мінералами. Якщо ви вживаєте всі необхідні заходи для профілактики, але судоми все ж виникають, обов'язково зверніться до фахівця.

Інші статті по темам