Судома в воді

Судоми під час плавання - досить поширене явище. Вони відбуваються через спазми м'язів, які і викликають досить неприємні і небезпечні больові відчуття. Гострий м'язовий біль може тривати кілька хвилин, а потім змінюється ниючий, що тягне болем. Легкий дискомфорт навіть може бути присутнім ще протягом декількох днів, але вже не заподіює ніяких серйозних незручностей. У плавців, судомою, як правило, зводить м'язи на литках.

Через що ж вона виникає?

загальна втома, важкі фізичні навантаження під час плавання, м'язова втома в результаті тривалого напруги;
недостатня або неправильно виконана розминка;
дефіцит рідини в організмі;
значне посилення навантаження під час тренування;
м'язи або зв'язки раніше були травмовані;
занадто низька температура води, і, як результат, звуження кровоносних судин;
різкий спазм кровоносних судин, викликаний захворюванням або сильним емоційним навантаженням;
нестача в організмі мікроелементів.

Судома, вода, і більше нікого навколо, що робити?

Судома робить плавання дуже небезпечним, тому що перешкоджає нормальному пересуванню по водному простору і піддає ризику ваше життя. Саме тому набагато краще постаратися уникнути її появи і запобігти такій ситуації.

виконувати нескладні вправи для литкових м'язів;
вживати багато рідини до і під час тренувань;
включити в раціон продукти, багаті кальцієм і магнієм.

Але, якщо все-таки судома наздогнала вас у воді, дуже важливо знати,
як правильно вести себе в цей час.

Для початку треба постаратися заспокоїтися, оцінити відстань до берега і скоріше на ньому виявитися. Розтягнути і розім'яти м'язи буде простіше на суші.
Щоб досягти максимального натягу м'язи, візьміться рукою за пальці на стопі, натягніть їх на себе, п'ята повинна витягуватися в протилежному напрямку. Ви будете відчувати дуже сильний біль, доведеться потерпіти і тримати ногу в такому положенні якийсь час. Зберігаючи стопу в натягнутому стані, руками масажуєте литкового м'яза, домагаючись її розслаблення.
Якщо вибратися на сушу немає можливості, потрібно лягти на спину, глибоко вдихнути, так ви зможете утримуватися на воді. Після цього підтягуєте коліно до грудей, берете стопу і різким рухом тягнете на себе. Нога повинна затриматися так настільки довго, щоб повністю зникла гостра біль. Як і в попередньому способі, м'яз паралельно рекомендується розминати.
Ще один спосіб - глибоко вдихнути, опустити голову під воду (так ви станете схожі на поплавок). Перебуваючи під водою, берете себе за великий палець ноги, яку зсудомило, іншою рукою, тягнете палець на себе, розгинаєте ногу в коліні. Далі необхідно виконати стандартний масаж литкового м'яза.

Завжди пам'ятайте, що в будь-якій нестандартній ситуації, перш за все треба зберігати спокій, що дозволить вам правильно оцінити обстановку і прийняти вірне рішення.