Що робити, якщо не виходить набрати м’язову масу, vadimsportblog

Кожна молода людина, яка відвідує тренажерний зал, хоче набрати м'язову масу. Тоді фігура виглядає більш мужньо, подобається собі, ну і, звичайно ж, приваблює погляди дівчат. Проблема полягає в тому, що правильно набрати м'язову масу, також складно, як і скинути зайву вагу. Давайте розберемо, що робити якщо не виходить наростити м'язи, а так хочеться.

7 причин, чому не виходить набрати масу?

Насамперед, слід зрозуміти причину уповільненого зростання м'язової маси, а тільки потім переходити до вирішення цієї проблеми.

1. Недолік енергії і брак рідини;
2. Поганий сон;
3. Стреси, пов'язані з роботою або особистим життям;
4. Недостатня фізична активність;
5. Або навпаки, надмірне навантаження;
6. Неправильно підібрана програма.

Тепер давайте розберемо кожен з пунктів окремо, а почати слід з споживаної і витрачається енергії.

Недолік енергії і брак рідини

Немає потреби пояснювати, що людині для життя потрібна енергія, це і так ясно, просто для нарощування м'язової маси її потрібно в рази більше. Добова потреба людини становить:

Людина, яка відноситься до тієї чи іншої групи може споживати вказану кількість енергії, при цьому зберігати вагу. Для того щоб набрати м'язову масу потрібно перевищити зазначену кількість. Крім того, за словами Джо Вейдера, це кількість іноді має бути перевищено удвічі.

Важливо! Споживайте близько 2 літрів рідини в день, це не так і багато всього 8 чашок чаю або води в день.

Поганий сон

Період сну - це єдиний час, коли наш мозок отримує розвантаження. Але навіть в цей час він працює, інакше людина б помер, адже якщо серце ще можна запустити, то мозок вже немає. Для того, щоб підтримувати зростання м'язової маси і тримати м'язи в тонусі потрібно добре висипатися, інакше нічого не вийде.

Неможливо виспатися про запас, це те ж саме, що намагатися є про запас, або займатися сексом, щоб потім не хотілося. Тут треба міру знати, а міра сну у кожної людини своя. Незважаючи на це Вейдер рекомендує атлетам приділяти сну не менше 7-8 годин, щоб їх організм був у тонусі, і зберігав тенденцію зростання. Формула висипання проста:

• Намагайтеся лягти до 23:00;
• Прокидайтеся о 6:00 або 7:00;
• Повторіть це протягом тижня і відразу помітите результат.

Сон це звичка, тому лягати і вставати потрібно в один і той же час, тоді і маса буде набиратися і настрій залишиться хорошим.

Нервове напруження витрачає занадто багато енергії, тому якщо людина дуже часто нервує або знаходиться в постійному моральному напрузі, його мозку ніколи приділяти масі час - потрібно психіку рятувати. За дослідам учених - миші, які знаходяться в постійній напрузі через відчуття близькості кота, через якийсь час вмирають. Людина, звичайно ж, не миша, його нервова система розвинена набагато краще, незважаючи на це підірване здоров'я тільки питання часу.

Щоб позбутися від стресів, можна використовувати масу методів:

• Освоїти техніки медитації - особисто я не практикую, у мене інші методи впоратися зі стресом;
• Навчіться уникати - ось, до речі, той самий метод, яким я користуюся. Мій тренер з боксу говорив: «Я вчу вас бити і тримати удар, але запам'ятайте - найкраща бій той, якого вдалося уникнути!»;
• Інший погляд на речі - ще один спосіб, який я люблю. Якщо не виходить подолати нервове напруження, спробуйте подивитися на нього з іншого боку. Нехай проблема відкриє для вас можливості вирішення, забудьте про неї, і запитайте себе «Як я можу з користю використовувати ситуацію, що склалася?»;
• Знайдіть хобі. яке відверне від проблеми.

Якщо не вийшло, можливо, резонним буде звернутися до психолога, щоб разом з ним вирішити виниклі проблеми.

Коротше, не має значення як ви будете вирішувати проблему, головне, що вона є чи не першим фактором, чому людина не може набрати м'язову масу.

недолік навантаження

М'язи ростуть тільки коли відчувають величезну напругу, що в свою чергу веде до мікротравм. Потім м'язові волокна затягуються, зміцнюються, і як результат, ваша маса збільшується. Багато атлетів намагаються збільшити м'язову масу, але при цьому шкодують своє тіло і не дають йому достатнього навантаження - в цьому випадку результату не буде. Що б справа зрушила з мертвої точки, підбирати потрібно таку вагу, з яким ви зможете робити 4-6 разів.

Важливо! Новачки намагаються розвинути масу тільки за рахунок м'язового зростання, не збільшуючи жировий прошарок. Однак для цього доведеться дуже чітко збалансувати харчування і програму занять.

Це дорого і складно, тому будьте готові, що доведеться, трохи погладшати для того, щоб ваші м'язи додали в обсязі.

надмірне навантаження

Другою стороною медалі, є перевищення навантаження і доведення себе до перетренованості. В такому випадку метаболізм буде сповільнюватися, а мозок зазнає сильний стрес. Що буває, коли людина нервує, ми вже розбирали, тому намагайтеся балансувати між недотренірованностью і перевтомою.

Щоб не перепозичають досить:

• Добре харчуватися;
• Повноцінно висипатися;
• Раціонально продумувати план занять;
• Ставити реальні проміжні цілі.

Неправильно підібрана програма

Якщо ваша програма розрахована неправильно - зростання м'язової маси не буде. Справа в тому, що універсальної системи не існує, підбір робиться індивідуально для кожного. Кращим порадником у цій справі буде ваш організм, якщо ви займаєтеся самостійно або професійний тренер, якого доведеться наймати. Тренер дозволить уникнути вам маси помилок, а також допоможе зі складанням індивідуального комплексу вправ.

Особисто я не наймав персонального тренера - не дивлячись на те, що це ефективно, таке задоволення дуже дороге. Тому на протязі близько 5 років я займаюся по «Системі будівництва тіла» Джо Вейдера. Не скажу, що легко, зате можу дати кілька порад, з приводу того, як потрібно розвиватися без наставника:

1. Ніколи не поспішайте міняти комплекси - мінімальний термін будь-якого комплексу близько 3 місяців;
2. Уважно вивчайте всі нюанси - досконально вивчите програму, зрозумійте, на що вона розрахована, як краще працює, і тільки потім приступайте до використання;
3. Не біжіть попереду паровоза - не потрібно з перших днів виконання комплексу тренуватися на знос, якщо перетренуєтеся, то маси не буде.

висновок

Ось власне і все. Тепер вам відомі причини, які не дають вашим м'язам рости, і тут же я розповів, як можна їх виправити. Від вас тільки залежить - чи будете ви прислухатися до моїх рекомендацій, або ж ні.

Я впевнений у вас вийде наростити бажані обсяги м'язової маси, на цьому прощаюся з вами ...