Стрибки в довжину з місця

Стрибок В ДОВЖИНУ З МІСЦЯ - ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Стрибки в довжину розвивають швидкісно-силові якості спортсмена, особливість в тому,
що м'язи працюють у «вибуховий» режимі, тобто потрібно докласти велику силу
в короткий проміжок часу.
Під час стрибка в довжину потужно працюють квадріцепси (м'язи передньої поверхні стегна),
сідничні м'язи, м'язи гомілки і стопи, плюс звичайно включаються розгиначі спини.

Стрибки в довжину з місця можна успішно застосовувати для загального фізичного розвитку і як
допоміжний засіб для поліпшення результатів в інших вправах.
Наприклад, стрибки в довжину допомагають покращувати результат в присідання зі штангою і прекрасно
розвивають швидкісно-силові якості м'язів ніг.
Стрибкові вправи дуже корисні для поліпшення рухливості, швидкості, спритності і «стрибучості».
З цих причин різні стрибки, в тому числі стрибки в довжину з місця входять в комплекс фізпідготовки
спортсменів в різних видах спорту - важка атлетика, пауерліфтинг, легка атлетика, ігрові види спорту,
боротьба, бокс, всюди застосовується це ефективна вправа.

ЯК ВИКОНУВАТИ Стрибки В ДОВЖИНУ З МІСЦЯ
Ця вправа вимагає високої координації і узгодженої роботи м'язів всього тіла в цілому,
навіть узгоджена робота рук і ніг сильно впливає на результат.
Для ефективної відпрацювання стрибків виконуйте їх на неслизькою поверхні і підберіть взуття
яка забезпечує хороше зчеплення з підлогою, це значно впливає на довжину стрибка.

Встаньте перед стартовою лінією, ноги поставте на ширині плечей або трохи вже, стопи паралельно.
Потім зробіть полуподсед, замахнемося руками і потужно відштовхніться двома ногами одночасно.
Все тіло повинне спрацювати злагоджено як єдина пружина. Виконуючи замах і полуподсед ви начебто
стискаєте пружину і збираєте енергію, а потім потужний постріл ...

На тренуванні, для розвитку м'язів і поліпшення результатів виконуйте кілька серій стрибків відпочиваючи
між ними для відновлення сили.
Стрибки в одній серії виконуються підряд - встаєте на стартову лінію, стрибаєте, відразу повертаєтеся
на старт і знову стрибаєте, і так виконуєте потрібну кількість стрибків у серії.

ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ СТРИБКІВ
Ця вправа рекомендується робити у другій частині тренування або після дуже ретельної розминки.
Стрибки це швидкісно-силовий і дуже різкий рух, причому під час стрибка задіюється все тіло.
Тому, перед виконанням стрибків потрібно дуже добре розім'яти ноги, спину, руки, шию і навіть стопи.
Зробіть бігові вправи і попрацюйте усіма суглобами, все тіло повинно бути добре розігріте
і готово до швидкісної роботи. Приклад гімнастичної розминки
Стрибки не рекомендується робити якщо у вас є проблеми з хребтом або суглобами ніг.

Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!

НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)