Стрибки у висоту - студопедія

Залежно від різновиду рухів при переході через планку розрізняють п'ять способів стрибків: «переступання», «хвиля», «перекат», «перекидний», «Фосбері-флоп». З точки зору початкового навчання стрибків у висоту і з урахуванням програми в даному посібнику розглядається тільки стрибок способом «переступання».

Техніка стрибка складається з послідовно пов'язаних між собою фаз:

- розбіг і підготовка до відштовхування;

- перехід через планку (політ) і приземлення.

При навчанні стрибків у висоту важливо стежити за станом місця приземлення, яке завжди повинно відповідати вимогам безпеки: мати повинні щільно прилягати одне до одного; якщо приземлення здійснюється в пісок, то яма повинна бути завжди скопані.

Розбігу і підготовка до відштовхування. При способі «переступання» розбіг відбувається по дузі, відштовхуючись далекої від планки ногою і перебуваючи боком до планке.Достаточно виконувати розбіг в 5-7 кроків в помірному темпе.Скорость розбігу збільшується тільки на перших 3-5 кроках, на двох останніх увагу сконцентрувати на отталківаніі.Предпоследній крок робиться пологим і широким. Махова нога згинається в колінному суглобі. Обидві руки знаходяться позаду туловіща.Стопа поштовховою ноги активно і швидко ставиться з п'яти на грунт (пол), при цьому таз виводиться енергійним рухом вперед. Таким чином тіло приймає правильне положення на місці опори.

Відштовхування. Толчковая нога, відразу ж після постановки її на грунт (пол), починає енергійно випростатися, таз, який приймає на себе сильне тиск, потрібно активно виводити вперед - вгору. Верхня частина тулуба залишається під поштовховою ногою і не нахиляється в сторону планки. При цьому тулуб злегка згинається вперед: перед відштовхуванням стрибун як би «стискається на зразок пружини». Махова нога в значній мірі сприяє відштовхуванню. Це відбувається в тому випадку, якщо завдяки енергійному руху гомілки вона випрямляється і максимально високо заноситься над планкою. Швидким гальмуванням махове зусилля передається тулубів. Одночасно з маховою ногою обидві руки активно виносяться вперед - вгору, толчковая нога рухається слідом за махової.

Перехід через планку і приземлення. Відштовхнувшись, стрибун злітає вгору, утримуючи тулуб у вертикальному положенні і піднімає вище махову ногу, злегка зігнуту в коліні; толчковая нога при цьому вільно опущена. У вищій точці зльоту Махова нога опускається вниз носком всередину, а толчковая - піднімається вгору поворотом назовні, одночасно тулуб повертається до планки і нахиляється до поштовхової нозі, таз швидко переходить над планкою, руки опускаються вниз і відбувається приземлення на махову ногу.

Послідовність навчання техніці стрибка у висоту способом «переступання».

Початкове навчання стрибків у висоту доцільно проводити в залі, а не на відкритому майданчику. На майданчику краще продовжити вдосконалення техніки стрибка в цілому, застосовуючи фронтальний і груповий методи виконання завдань.

Початкове навчання стрибків у висоту можна проводити, використовуючи наступні вправи.

Вправа 1. Стрибок через гумову стрічку, простягнуту посередині залу (крейдою позначити місце відштовхування і напрямок розбігу).

Вправа 2. Стрибок через перевернуті гімнастичні лавки, розташовані в одну пряму лінію (крейдою позначити місце відштовхування і напрямок розбігу).

Вправа 3. Стрибок через гумову стрічку (скакалку), прив'язану до гімнастичної стінки (другий кінець стрічки злегка утримується партнером).

Вправи для освоєння махового руху ноги і рук

Вправа 1. Махові рухи, ногою вперед - вгору, тримаючись рукою за рейку гімнастичної стінки. Махові руху виконувати від стегна з «взяттям носка на себе». Опорну (толчковую) ногу не згинати в коліні. В кінці маха піднятися на носок поштовхової ноги. Тулуб пряме.

Вправа 2. Те ж, але з відштовхуванням вгору і приземленням на поштовхову ногу. За рахунок маху відштовхнутися від землі. Тулуб у зльоті тримати вертикально. Вільна рука виконує махове рух.

Вправи для освоєння відштовхування

Вправа 1. Стоячи на поштовхової нозі, махова нога, зігнута в коліні, відведена назад (на вагу). Виконати мах, відштовхування і повернутися в початкове положення. Вправу виконати безперервно 4-5 разів поспіль. Зліт строго вгору. Тулуб тримати прямо, не нахиляти до махової нозі. Приземлятися тільки на поштовхову ногу.

Вправа 2. Діставання предмета гомілкою махової ноги після імітації відштовхування. Регулювати висоту підвішеного предмета, стежити за синхронним виконанням маху і повним випрямленням поштовхової ноги.

Вправа 3. Стрибки з кроком вгору, відштовхуючись поштовховою ногою через крок. Стежити за повним випрямленням поштовхової ноги і вертикальним положенням тулуба.

Вправи для освоєння розбігу перед відштовхуванням і відштовхування.

Вправа 1. Поточні стрибки в кроці вгору, відштовхуючись поштовховою ногою через три кроки.

Вправа 2. Вистрибування вгору з 3-х кроків розбігу з діставанням предмета маховою ногою. Необхідно регулювати висоту предмета для кожного займається.

Вправа 3. Біг 7-9 кроків з наступним відштовхуванням. Стежити за прискоренням ритму розбігу на останніх кроках розбігу і злитістю розбігу і відштовхування.

Вправа 4. Стрибки з 7-9 кроків розбігу, дістаючи гомілкою махової ноги різні предмети, розташовані на відстані 80-90 см від місця відштовхування.

Вправи для освоєння рухів в польоті і приземлення.

Вправа 1. «Перешагіваніе» планки, встановленої похило (ближній кінець високий), збоку. Виконувати «переступання» якомога ближче до високого кінця планки.

Вправа 2. «Перешагіваніе» планки, встановленої похило (дальній кінець високий), збоку.

Вправа 3. «Перешагіваніе» планки, встановленої рівно, з одного кроку розбігу з подальшим приземленням на доріжку. Звертати увагу на приземлення на махову ногу.

Вправа 4. Стрибок через планку з 2-3 кроків розбігу з подальшим приземленням на доріжку. Планка встановлюється на доступній висоті. Звертати увагу на опускання махової ноги за планку і розворот тулуба особою до планки при приземленні.

Вправа 5. Стрибки у висоту способом «переступання» з місця, штовхаючись двома ногами і однією ногою. Ця вправа на координацію. Стежити за синхронністю відштовхування і переходу планки.

Вправа 6. Стрибки у висоту способом «переступання» через гумову стрічку (шнур) з 1-2-3 кроків. Регулювати висоту, постійно її підвищуючи.

Вправа 7. Стрибки у висоту способом «переступання» через планку з 1-2-3 кроків. Ставити доступну висоту.

Вправа 8. Стрибки через планку з повного розбігу з поступовим збільшенням висоти планки.

Після закінчення навчання техніці стрибка у висоту, як під час навчального уроку, так і на уроках вдосконалення виконуються вправи ігрового і змагального характеру.