стретчинг вправи
Стретчинг в перекладі означає «розтяжка». У фітнес-індустрії, стретчингом називають комплекс вправ, націлених на надання м'язам еластичності і гнучкості. Також стретчинг сприяє зміцненню суглобів і обрис рельєфу фігури. У чому плюси стретчинга?
Стретчинг - спеціальні вправи для придбання гнучкості і відмінною розтяжки.
Стретчинг: підкори м'язи собі
Фітнес-інструктори вважають, що стретчинг вправи володіють величезною кількістю позитивних властивостей:- завдяки тому, що за час тренування м'язи розтягуються, до них починає надходити більше крові, і вони стають більш еластичними і пружними;
- при цьому рухаються не тільки м'язи, але і суглоби. Вправи дозволяють суглобам зміцнюватися і ставати більш гнучкими;
- стретчинг перешкоджає відкладенню солей в організмі, що захищає вас від маси захворювань, пов'язаних з опорно-руховим апаратом;
- при заняттях стретчингом ви дихаєте рівно і глибоко, що благотворно впливає на головний мозок;
- при цьому займатися стретчингом ви можете самостійно, вдома і в будь-який час.
- розтягуватися потрібно якомога повільніше і не докладаючи занадто багато сил;
- кожну позу стретчинг вправи потрібно «тримати» протягом 10-30 секунд до моменту зникнення найменшого напруження в м'язах, якщо ви не відчуваєте, що м'язи розслабилися, значить, вправа було зроблено неправильно, спробуйте трохи розслабити позу і домогтися бажаного результату;
- стретчинг вправи можна робити без відстеження правильного дихання. Дихати ви повинні глибоко, рівно і повільно. Затримка дихання заборонена! Кожне вправи починайте з вдиху, з видиху ви починаєте вправи з нахилами;
- При виконанні вправи зосередьтеся на тій частині тіла, яку в даний момент розтягує - так ви навчитеся слухати ваше тіло;
- Слідкуйте за стійким положенням вашого тіла при виконанні стретчинг вправи.
Стретчинг: вправи для розтяжки тіла
- Стретчинг вправи для шиї. Встаньте прямо і розставте ноги на ширині плечей. Ліву руку покладіть на пояс, а правою обхопіть голову і нахиліть її вправо. Тримайте таку позу 15-20 секунд і відпустіть. Змініть руку і нахиляйте голову вліво. Так повторіть 8 разів.
- Стретчинг вправу для спини. Встаньте спиною до стіни і зіпріться на неї руками. Починайте повільно присідати, ковзаючи руками по стіні вниз. При цьому спина повинна бути прямою. Залишайтеся в такій позі 10-20 секунд і повторіть після 5-6 разів.
- Стретчинг вправи для рук і ніг. Встаньте в позу «собаки» і випрямити руки. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу - назад, так щоб рука і нога виявилися паралельні підлозі. Потягніться і тримайте позу 10-15 секунд. Змініть руку і ногу і повторіть вправу 5-7 разів.
- Стретчинг вправи для живота. Лягайте на живіт і зігніть ноги так, щоб руки могли обхопити щиколотки. Починайте піднімати ноги, і ви відчуєте, як прогнулася поперек. Залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд. Передохніте і повторіть вправу ще 6-7 разів.
Стретчинг вправи дуже допомагають почати розуміти своє тіло і керувати ним. Якщо ваші м'язи і суглоби буде підлягати регулярній розтяжці, ви позбавите себе від багатьох проблем, пов'язаних з хребтом, колінами і шийним відділом. Тягніться вище!
Силові вправи для жінок: стати залізною леді
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]