Стрес у чоловіків і методи боротьби з нервовим напруженням
Американські психологи прийшли до висновку, що чоловіки отримують в два рази менше стресу, ніж представниці слабкої статі. Однак у чоловіків, чий характер орієнтований на успіх на тлі нервових напружень часто трапляються серцеві хвороби. Як захистити себе і свою психіку від постійно дратівливих факторів навколишнього середовища?
Основні симптоми стресу у чоловіків
Під поняттям «стрес», прийнято вважати реакцію організму на негативні емоції, нервова напруга або просто монотонне суєту. Під час стресу в організмі виробляється гормон адреналін, який змушує нас шукати оптимальний вихід з ситуації, що склалася.
Щодня ми піддаємо свій організм нервової напруги: тисняви в міському транспорті, конфліктні ситуації вдома і на роботі, недосолена обід - все це призводить до відчуття нервової збудженості, і як результат ми відчуваємо стрес.
Проблемі стресу у чоловіків присвячено багато наукових робіт. Механізми виникнення нервового напруження детально вивчені, і вчені стверджують, що вони пов'язані з нашою гормональної, нервової і судинної системами.
- почуття втоми, пригніченості, роздратованості;
- безсоння, втрата апетиту;
- фізичний спокій, почуття апатії, стресу;
- неможливість розслабитися;
- відсутність інтересу до навколишнього світу;
- нервові тики, нав'язливі ідеї;
- метушливість;
- втрата інтересу до роботи, досягнень рані поставленої мети.
Чоловіки, на відміну від жінок не емоційне. Вони соромляться прояву своїх справжніх емоцій. І якщо представниці слабкої статі можуть вільно «поплакати в жилетку», тим самим знімаючи і «відпускаючи» стрес, то чоловіки накопичують негативні емоції в собі, і страждають від цього подвійно.
Як пережити стрес з мінімальними втратами сил? Фахівці стверджують, що для зняття нервової напруги потрібно подбати про збалансоване харчування, фізичної активність і здоровий нічному відпочинку.
За своєю природою чоловік - самець, годувальник сім'ї, годувальник. Йому важко змиритися зі своїми невдачами, промахами. Постійно перебуваючи під впливом нервового напруження, чоловік ризикує зіткнутися з низкою серцево-судинних і нервових захворювань. Не варто ігнорувати методи зняття стресу, вони стануть відмінною профілактикою проти нервового напруження.
Чоловікам на замітку: як вийти зі стресу самостійно?
Втому, нервову напругу, проблеми вдома і на роботі - всі ці фактори сприяють виникненню стресу. Наслідки впливу стресу ми помітимо в кінці дня, відчувши втому, втрату апетиту і безсоння. Але як зняти стрес чоловікові, без включення антидепресантів, дія яких спрямована на придушення напруги.
Як зняти стрес за 15 хвилин?
- Виконайте кілька фізичних вправ. Абсолютно неважливо який характер вони будуть нести: відіжміться, присядьте, пострибайте. Фізичні вправи сприяють виробленню гормону щастя. Пару хвилин занять і позитивні емоції гарантовані.
- Понюхайте шкірку апельсина або мандарина. Цитрусові містять підвищену кількість норадреналіну - гормону, що відповідає за наш настрій.
- Пожуйте м'ятну жуйку. Це допоможе відвернути вас від негативних думок і перебудувати їх на інший лад.
- З'їжте часточку шоколаду. Солодке викликає викид ендорфінів. Гормон активно бореться з придушенням нервового напруження і зняттям стресу. Віддайте перевагу чорному шоколаду, з підвищеною кількістю какао.
- Випийте зеленого чаю з лимоном. L-теанін, який міститься в чаї, пригнічує почуття гніву, а лимон в свою чергу дарує приплив енергії. Фахівці рекомендують вживати до 3-х кухлів напою в день.
Мучить безсоння? Не знаєте, як нормалізувати сон після стресу? Головна умова повноцінного і здорового сну - повне фізичне психічне і душевне розслаблення. За годину до відпочинку прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть теплий душ і випийте тепле молоко з додаванням меду. Врахуйте, якщо ви хочете отримати міцний сон вам доведеться відмовитися від алкогольних і тютюнових виробів.