Стрес у чоловіків 1

► Проблема

Як на зло, в той момент, коли вам потрібні ясна голова, тверда рука і впевнений голос, через нервового перенапруження ви панікуєте, потієте і плутаєтеся. Більше половини з нас визнають себе перевтомленими, але тільки 9% чоловіків з цього приводу звертається за допомогою до фахівців. Від стресу в основному страждають освічені люди, які отримують високу зарплату.

► Причина

Цілком нешкідливі події (неприємна розмова з начальником або дружиною, наближення терміну здачі роботи і т.д.) мозок помилково сприймає як загрозливі для життя і реагує стресом. Зазвичай події трансформуються в думки: «Дружина вб'є мене», «Мене звільнять».

►Знаете ви?

► Наскільки це серйозно?

Стрес - більше, ніж занепокоєння. Він буває смертельний. При хронічному, нервовому перенапруженні в організмі підвищений рівень гормонів. Через це страждають кровоносні судини, зросте рівень холестерину, підскакує артеріальний тиск, слабшає імунітет, а в цілому людина відчуває себе знищеним. Крім того, перевтомлені, ми часто не дбаємо про себе. Їмо те, що потрапило, спимо недостатньо, закидаємо заняття спортом. Якщо вас постійно мучать головний біль, розлади стільця і ​​сечовипускання, напруга і біль в м'язах шиї і попереку, серцебиття, дратівливість і депресія, вам необхідно поговорити з лікарем. Час від часу такі порушення бувають у всіх, але якщо вони стали постійними, пора діяти.

► Термінові заходи

Відчуття тяжкості допомагає розслабитися. Відпочиньте ненадовго, присядьте або приляжте на п'ять хвилин. Уявіть, ніби важите півтонни. Відчуйте, як ваше тіло тисне на підлогу. Чим сильніше ви розпластався, тим слабкіше стане стрес.

► Рішення

Ключове слово. Зупиніться. По-перше, швидко оціните ситуацію. Чи допоможе стрес зробити вам щось дійсно корисне: скажімо, врятувати кохану з-під коліс автомобіля? Якщо немає - намагайтеся дихати рівніше, звернути увагу на пульс, розслабтеся. Щоб заспокоїтися і пригальмувати, повторюйте ключове слово або уявіть себе в милому серцю місці. Для кращого ефекту потренируйтесь заздалегідь, поки вас не догнав стрес. Уявіть себе в тихому, затишному місці, розслабте м'язи і дихайте повільно. Одночасно скажіть ключове слово, наприклад, «спокій». Тепер, коли стрес наздожене вас, вам варто лише повторити ключове слово і ваше тіло зрозуміє, що треба розслабитися.

Погляд зі сторони. Зазвичай ми переживаємо через дрібниці; боїмося спізнитися на важливу подію, провести погане враження, не виконати роботу в строк. Щоб розставити все по місцях, психологи радять запитати себе: «Що зміниться через п'ять років, якщо я. (Потрібне вписати)? »

Повільне дихання. Щоб дихати повільно, треба зосередитися на диханні, тобто не звертати уваги пі на які подразники. Спокійне дихання допомагає розслабитися. Зробіть глибокий вдих на чотири рахунки, потім глибокий видих па чотири рахунки. Ви вдихаєте і видихаєте тисячі разів на дню, так що завжди можна знайти час, щоб повчитися дихати спокійно. Стоїте ви на світлофорі, сидите чи па вокзалі або чекаєте ліфта - тренуйтеся.

Радіо. Будь-яка музика розслабляє, якщо вона вам правиться. Одним до душі Бетховен або Рахманінов, іншим - «Рамштайн» і Оззі Осборн. Навряд чи є музика, яка розслабить будь-кого. Якщо хтось дійсно любить важкий рок чи реп, на нього розслаблюючим чином подіють саме вони.

► Альтернативні підходи

Овес-Утішитель. Досить легке для щоденного застосування і досить сильне для боротьби з сильним стресом ліки - чай ​​з вівсяної соломи, стверджують дієтологи. Щоб приготувати чай. покладіть в літрову ємність 30 г сухої вівсяної соломи і залийте окропом. Закрийте кришкою і дайте настоятися ніч або хоча б чотири години, тільки після цього процідіть. Кожен день можна пити від однієї до чотирьох чашок цього чаю. Його єдиний «побічний ефект» - підвищення лібідо. Вівсяна солома продається в магазинах здорового харчування.

Мамині обійми. Коли ви переживаєте стрес, можна пити настоянку квітучого пустирника. Важливо, щоб настоянка була приготовлена ​​не з сушеного, а зі свіжої сировини. 15-20 крапель на півсклянки води - і неприємності швидко відступають. Якщо через п'ять хвилин вам не полегшало, можна прийняти ще стільки ж. Собача створює відчуття, ніби сидиш у мами на руках. Неважливо, наскільки важке життя, він допомагає в будь-якому випадку.

Супутники стресу. Відзначено, що під час стресу допомагає женьшень. Він допоможе позбутися від супутнього стресу фізичного нездужання. Переважно корінь женьшеню звичайного не менше ніж п'ятирічної витримки у вигляді сухого сировини або настоянки. Страждаючи від стресу, пожуйте шматочок кореня женьшеню розміром з крайню фалангу мізинця або накапати собі настоянку в зазначеній на етикетці дозі.

Затишшя. Кожен день знаходите час, щоб абсолютно нічого не робити. Просто розваліться в кріслі і дозвольте думкам полинути вага одно куди. Зазвичай, в кінці кінців, на думку починають приходити всякі проблеми. Необхідно створити обстановку, в якій ви зможете тверезо поглянути на речі. Як правило, з'ясовується, що труднощі не так вже й страшні, як здавалося.

Підготовка до дії. Коли ви займаєтеся спортом, серце б'ється швидше, артеріальний тиск зростає, дихання частішає, шкіра покривається потом. Коли ви переживаєте стрес, серце б'ється швидше, артеріальний тиск зростає, дихання частішає, шкіра покривається потом. Схоже? Заняття спортом подібні навчань пожежників. Люди, що займаються спортом, легше переносять стрес. Краще займатися чим завгодно, ніж не займатися нічим. Якщо ви зараз не здатні пі на що інтенсивніше ходьби, - ходіть, це все одно корисно. Правда, потрібно відзначити, що чим енергійніше тренування, тим сильніше розслаблення. Налаштуйтеся тренуватися по 30-45 хвилин тричі на тиждень.

Всього лише гра. Так, спорт - прекрасний засіб проти стресу, але тільки за умови, що він доставляє вам радість. Якщо ви занадто самолюбні і прагнете тільки перемагати, навіть спорт стане для вас стресом. Спортивні ігри існують для задоволення. Люди, налаштовані тільки на результат, прагнуть до перемог. Ті ж, хто знаходить радість у самому процесі гри, не настільки стурбовані суперництвом і перемогою. Змінити ставлення до гри не так вже й просто. Вам доведеться постійно нагадувати собі, що до своїх помилок треба ставитися спокійніше. Дайте відпочити і своїм товаришам по команді. Відведіть собі місяць, щоб звикнути до нових правил гри. Якщо після закінчення цього терміну ви все ще прагнете до перемог, перейдіть на види спорту, де змагатися не потрібно: ходьбу, танці або велотренажер.

► Профілактика стресу

Хороші книги. Регулярне читання допоможе вам відволіктися від мирських турбот, в хорошому сенсі втекти від реальності.

Складіть список. Нехитра звичка складати список справ на день допоможе вам впорядкувати своє життя і відчути себе впевнено. Можна завести два списки справ: особистий (сходити за продуктами, відправити листівку до дня народження, забрати сина з футболу) і робочий (зажадати прибавку до зарплати, закінчити звіт, попліткувати з новим співробітником). Виконане справу викреслюйте. Тільки будьте реалістом - занадто великий нездійсненний план стане джерелом стресу.

Погляд у майбутнє. Якщо перед вами маячить подія, яка загрожує стресом - важливий прийом, суперечка з начальником, складання умов розлучення, - уявіть сприятливий варіант розвитку. Наприклад, уявіть, як ви будете викладати свої пропозиції головному керуючому. Зверніть увагу, щоб поза була впевненою, голос звучав твердо, а пропозиції - розумно. Чим більше ви будете програвати всі подумки, тим менше вас потрясе реальність.

Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його на свою сторінку - як HTML.