Стрес причини виникнення і боротьба зі стресом

Про стреси сьогодні говорять практично всі, і більшість людей схильні вважати їх причиною своїх проблем, в тому числі і проблем зі здоров'ям. А ось що означає це поняття, мало хто замислюється.

Наш організм влаштований так, що йому необхідно рівновагу, і це дуже мудро. Однак люди своєю поведінкою, ставленням до себе і один одному часто порушують цю рівновагу, і організму доводиться постійно працювати «на межі», прагнучи підтримувати нормальний перебіг всіх фізіологічних і психічних процесів, тобто, практично не відпочивати.

Зовнішні та внутрішні стреси

Стреси прийнято ділити на зовнішні і внутрішні. Вважається, що зовнішні стреси впливають на нас ззовні, а внутрішні - з глибин організму.

Причини виникнення стресу

До зовнішніх причин відносять вплив агресивної екології, шкідливі звички, тривале перебування під прямими променями сонця, робочі навантаження, проблеми в особистому житті: наприклад, розрив з коханою людиною, а також особисті трагедії і нещастя, які можуть трапитися.

До внутрішніх факторів відносять харчову алергію; порушення в роботі імунної та ендокринної системи, викликають діабет та інші захворювання; неповноцінне, мізерне харчування; депресивні стани через брак необхідних речовин - вітамінів і мінералів.

На перший погляд, цей поділ здається правильним, однак спробуємо розібратися ретельніше. З усіх факторів, які вважають зовнішніми, дійсно вважати такими можна тільки трагедії і нещастя, які відбуваються незалежно від волі людини, і, мабуть, екологічну обстановку, хоча місце проживання ми теж вибираємо свідомо. Що стосується шкідливих звичок, знаходження на сонці, навантажень на роботі і навіть проблем в особистих стосунках, то тут багато, якщо не все, залежить від самої людини. Можливо, багатьом здасться, що це не так, але ж ми самі робимо вибір: курити чи ні, чи вживати алкоголь; самі вибираємо собі роботу; вирішуємо, як поводитися з коханою людиною.

Шкода стресу: вплив стресу на організм

Вплив стресу на організм вважається дуже шкідливим. Чому? Справа в тому, що ця реакція організму дуже давня: ще в кам'яному столітті наші предки, полюючи на диких звірів, перемагали і рятували свої життя саме завдяки впливу стресу.

В екстремальній ситуації в кров викидаються гормони, що забезпечують надходження енергії туди, куди потрібно - тому наші предки і встигали або вбити тварину, або втекти від нього, рятуючи своє життя.

В наш час, хоча ми і не полюємо на небезпечних звірів з ризиком для життя, фізіологічна реакція залишилася та ж сама. Як тільки в кров викидаються гормони стресу, весь організм приходить в бойову готовність, а до м'язів різко надходить запас глюкози з печінки.

В цей час в організмі відбувається багато змін. Частішає пульс; серце починає перекачувати більше крові; дихання теж частішає - адже нам потрібно більше кисню. Судини розширюються - їм теж потрібно швидше постачати кров'ю органи і тканини; селезінка починає працювати в прискореному режимі; кількість лімфоцитів збільшується, а здатність крові до згортання підвищується - раптом поранення?

Розширюються зіниці, щоб поліпшити зір; процес травлення різко сповільнюється, так як енергія потрібна організму для інших цілей - для роботи мозку і м'язів.

Наші предки після полювання на звіра відпочивали і набиралися нових сил, а організм в цей час встигав відновити рівновагу і всі важливі процеси. Точно так само чинить будь-який хижак - лев або леопард, навіть якщо йому не вдається наздогнати антилопу з першого разу.

Стрес задуманий природою для того, щоб дозволити нам зробити активні дії в дуже короткий період часу, і не більше того. Але, на відміну від наших предків, ми не дозволяємо собі відпочивати і розслаблятися, навіть коли це життєво важливо, і тому організм знаходиться в стані бойової готовності постійно. Уявіть собі, що ваш організм весь час працює так, як описано вище. Чи довго він протягне?

Організм намагається відновити рівновагу будь-якими шляхами - йому треба пристосуватися до стресу, якщо вже він затягується. Починає підвищуватися тиск, знижується кількість глюкози в крові - і все це довільно, у пошуках оптимальних варіантів.

Але ми не даємо своєму організму знайти ці варіанти - ми весь час додаємо йому проблем: наприклад, починаємо безконтрольно приймати хімічні ліки, намагаючись з їх допомогою загасити стрес. А виходить ще гірше ...

Здоров'я і стрес

Перебуваючи в стані затяжного стресу. ми послаблюємо свій імунітет. Імунна система, постійно перебуваючи в стані бойової готовності, не може приділити увагу боротьбі з інфекціями, застудами або розвивається онкологією.

Стан небезпеки, викликане стресом. для імунної системи більш важливо, ніж захист від інфекцій і чужорідних мікроорганізмів, і тоді активність клітин, що відповідають за цей захист, просто придушується. Збудники будь-яких інфекцій в цей час можуть робити в організмі все, що завгодно - з ними нікому впоратися.

А звичка «заїдати» стрес різними «смакотою», що продаються в готовому вигляді в магазинах, додає проблем перевантаженому організму, виснажуючи останні запаси енергії. При цьому порушується нормальний апетит, маса тіла знижується, або, навпаки, підвищується; людина відчуває постійну втому; настрій часто змінюється - виникає безпричинне хвилювання або пригніченість; можуть з'явитися сверблячі висипання на шкірі.

Якщо не зупинити цей руйнівний процес, то наше життя буде погіршуватися, поки не перетвориться на кошмар. Ви не замислювалися, чому в нашій країні тривалість життя, в порівнянні з розвиненими країнами, істотно менше, та й виглядаємо ми часто гірше, ніж наші однолітки, наприклад, з країн Європи?

Однак, якщо вплинути на більшість чинників, що викликають стрес. у нас не виходить, то вже організму допомогти може кожен - було б бажання. Адже організму, знаходимося ми під дією стресу чи ні, потрібно працювати - у нього немає вихідних, і відпустку він взяти не може. Тому варто забезпечити йому нормальне харчування, щоб органи, вибиті з колії стресом, могли підтримувати саме наше існування.

Боротьба зі стресом: харчування при стресі

Під дією стресу в організмі утворюється набагато більше вільних радикалів, ніж в нормальній обстановці. Для боротьби з ними потрібні поживні речовини: вітаміни і мінерали. Краще за всіх справляються з цим завданням вітаміни А. Е і С. селен і цинк. яких багато в цитрусових, помідорах. оливковій олії. ківі. гарбузі. темно-зелених овочах, морепродуктах, сливах. кунжутному насінні.

Не пийте кави або чорний чай, коли ви втомилися або засмучені: краще випийте свіжовичавлений сік, або хоча б сік з тетрапакети - це дасть вашому організму набагато більше шансів протриматися.

Змініть раціон харчування, якщо ви не можете змінити навколишнє оточення. Перестаньте є рафіновані продукти і пити газовані напої - включіть в харчування ті продукти, які необхідні для боротьби зі стресом.

Якщо ваш робочий день занадто напружений, і не вистачає часу на повноцінний перерву, візьміть з собою такі закуски, які можна з'їсти прямо на робочому місці: бутерброди з хрустких хлібців з яблуком і сиром; зелений листовий салат з насінням гарбуза, соняшнику, волоським горіхами; тости з мигдальним маслом; цільнозернові хлібці і паштет з копченого лосося або печінки риб. Натуральний йогурт після обіду теж принесе набагато більше користі, ніж енергетичні напої.

Прийміть рішення: у вихідні дні, перебуваючи вдома, харчуватися тільки сирими продуктами - готуйте салати з овочів і фруктів, їжте злаки, горіхи. мед. свіжі молочні продукти. пийте свіжовичавлені соки. Тоді працювати весь тиждень і справлятися зі стресами вам буде набагато легше.

Є й інші способи, що захищають від стресу і допомагають впоратися з його наслідками. Наприклад, слід завжди ставити собі чіткі і ясні цілі, і не переживати з приводу глобальних проблем. Масаж, акупунктура, візуалізація, гімнастика і медитація, дихальні вправи і водні процедури - все це теж допомагає.

Коли в житті трапляються неприємні моменти, не звинувачуйте нікого, і тим більше себе. Краще запитайте себе, чому це з вами сталося, і чому ви можете навчитися, завдяки цій ситуації? Якщо не допускати негативної реакції, то стресів буде ставати все менше.

До речі, твердження про те, що сміх є найкращими ліками, абсолютно вірно. Зрозуміло, коли ви засмучені, сміятися зовсім не хочеться, але спробувати варто. Хоча б включите веселу музику або поставте смішний фільм: дуже допомагають у таких ситуаціях всім відомі і багатьма улюблені мультики про кота Леопольда. Там є просто чарівна установка: «Хлопці, давайте жити дружно!»