Стрес або депресія як зрозуміти, що з тобою

Насилу змушую себе піти на роботу. Дратуюся через дрібниці. По-моєму, я давно розучилася радіти життю ... »Чи варто в цій ситуації бити тривогу або треба просто відпочити?

«Насилу змушую себе піти на роботу.
Дратуюся через дрібниці. По-моєму, я давно
розучилася радіти життю ... »Варто
Чи в цій ситуації бити тривогу або треба
просто відпочити? Текст Вероніки Кирилюк, Олега Шульца

З лову «стрес» і «депресія» вже давно увійшли в наш побут. Тільки яка різниця між цими поняттями? Чому деякі з нас раз у раз впадають у відчай, а інші за лічені дні розправляються з поганим настроєм?

Мінус або плюс?

Ще в 30-х роках минулого століття канадський біолог Ганс Сельє визначив, що стрес - це відповідна реакція організму на будь-який вплив. Він допомагає нам адаптуватися до нових умов, що надходить, непередбачені обставини, тобто до будь-яких змін, з якими ми стикаємося щодня. При цьому вчений підкреслив, що більшість з нас між словами «стрес» і «нервове напруження» помилково ставить знак рівності. Адже ми можемо наразитися на стресу, коли пишемо звіт, вибираємо плаття, вболіваємо за команду або дивимося фільм. Але тільки від індивідуальних особливостей нашого організму залежить, як - негативно або позитивно - кожен з нас сприйме ситуацію. Наприклад, після розмови з новим начальником ти можеш відчувати якусь ейфорію, підйом сил і бажання звернути гори. В цьому випадку стрес, природно, розглядається зі знаком «плюс»: він мобілізує наші сили і підтримує організм в тонусі.

У іншої людини аналогічні дії може викликати смуток, пригніченість, небажання братися за роботу. Коли ситуація нам неприємна, мова йде про дистрес. Він виснажує внутрішні резерви організму, і якщо такі обставини повторюються, нам стає важко витримувати черговий пресинг. В результаті виникають реакції дезадаптації. Вони можуть проявлятися по-різному, але загальний ознака, який їх характеризує, - це поява дратівливості. Втім, досить відпочити, нормалізувати сон, харчування, переглянути своє ставлення до обставин, що склалися - і ось ми знову в строю. З депресією, на відміну від дистресу, так просто «не домовилися».

Два плюс два

Не секрет, що люди часто спекулюють цим поняттям, як тільки з'являється поганий настрій. «Ах, у мене депресія», - ставить собі діагноз хтось із знайомих, навіть не здогадуючись, що представляє собою це захворювання. «Вона буває тільки у ледарів. У зайнятих людей немає часу на такі дрібниці », - ще одна помилка, якої дотримуються ті, хто ніколи не страждав від депресії. Наскільки серйозний цю недугу? І в чому його відмінність від дистресу? Будучи короткочасної реакцією організму на якісь неприємні впливи, дистрес здатний вибити нас зі звичної колії. Але, заспокоївшись, ми можемо через час навіть не згадати про те, що трапилося. Якщо дистрес повторюється, у нас з'являється відчуття загнанности, постійної напруги. Він стає причиною нервової збудливості і дратівливості. Депресія - це хворобливий стан, коли понижений настрій триває два тижні і більше. Здається, ніби всередині сідають батарейки. Немов настає зимова сплячка: процеси в організмі сповільнюються, енергії стає все менше і менше. Людина помічає, що у нього стійко знижується настрій, його більше не тішить те, що раніше приносило задоволення: молода мама байдуже спостерігає за першими кроками своєї дитини, художник втрачає інтерес до улюбленої роботи, ділову жінку перестає хвилювати діяльність її компанії. Слід зазначити три головних симптому депресії. Це зниження настрою, зменшення енергії і втрата почуття задоволення. Другорядними ознаками є порушення сну або апетиту, песимізм, низька самооцінка, неадекватне почуття провини, повторювані думки про смерть, нерішучість і зниження активності. Для діагностики депресії необхідно, щоб не менше двох тижнів стан людини супроводжувалося хоча б двома головними симптомами з трьох і двома другорядними. Наприклад, зниження настрою і втрата почуття задоволення плюс порушення сну і низька самооцінка.

Як зміцнити захисні сили організму і допомогти йому протистояти дистрес?

Перегляне ХАРЧУВАННЯ Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) омега-3 підтримують функції серотоніну і дофаміну. Як відомо, недолік цих нейромедіаторів може привести до депресії. Джерелами ПНЖК є риб'ячий жир, лляне масло, лосось, тунець.

Рухатися швидше ходьба протягом 40-60 хвилин, фізичні вправи допомагають виробленню серотоніну і дофаміну. Крім того, досить 20 хвилин прогулянки в сонячну погоду, щоб забезпечити денний рівень вітаміну D3. Він підвищує захисні функції імунної системи.

Недосипають через безсоння зменшується вироблення
гормону мелатоніну. Він тісно пов'язаний з утворенням серотоніну,
тому його недолік може стати
причиною депресивного стану.

Важко зосередитися або щось згадати? Під час тривалої депресії мозок структурно змінюється. Наприклад, той його відділ, який відповідальний за пам'ять, зменшується в розмірах. Але після роботи з психотерапевтом він може повністю відновитися.

Завдання лікаря - розібратися разом з пацієнтом в тому, що депресія - це емоційний розлад. Що, як правило, людина при здоровому глузді і все правильно розуміє. Єдине - страждає через поганого настрою і негативно сприймає навколишній світ.

Вона буває різною

Помиляються ті, хто вважає, що депресія - це каприз, привід ухилятися від роботи або звичайний жіночий трюк, щоб звернути на себе увагу. Вона може виникнути у будь-якого

людини, незалежно від статі, віку і роду занять. Безумовно, депресія не з'являється на порожньому місці. Цьому сприяють певні чинники. Наприклад, ендогенна депресія (тобто захворювання внутрішнього, біологічного походження) пов'язана з недоліком нейромедіаторів в головному мозку. За допомогою серотоніну і дофаміну відбувається передача імпульсів від однієї нервової клітини до іншої. Коли рівень медіаторів падає, дана функція порушується і у людини виникає депресія. Якщо в родині хтось страждав від цього захворювання, ймовірність його появи у наступного покоління зростає. Реактивна депресія виникає як реакція на якесь психологічне вплив. Якщо загроза проходить (наприклад, неприємності на роботі), то депресія зникає.

Чому ніщо не радує?

Часто близькі люди намагаються допомогти людині вибратися з депресії. «Візьми себе в руки!», «Не звертай увагу на», «Не звертай уваги», «Хіба» ... Однак їхні поради ще більше деморалізують хворого. Йому і так несолодко, він і без того відчуває себе ганчіркою, безхребетною особистістю, а така підтримка тільки вбиває його. Це те ж саме, що запропонувати людині з ангіною поїхати на гірськолижний курорт. Або наїстися улюбленої смаженої картоплі, коли у тебе проблеми зі шлунком. Треба розуміти, що у людей з депресією відбувається зрушення сприйняття в сторону негативу. Виникає так звана негативна тріада мислення. Це негативне сприйняття себе, світу і свого майбутнього. Хворий вважає себе невдахою, він не вірить, що в житті може що-небудь змінитися на краще. Світ здається ворожим, а майбутнє представляється виключно в сірих тонах або його взагалі немає. Ці ознаки не є наслідком дурості, бездарності або ліні, як думає (і звинувачує себе) сама людина, перебуваючи в стані депресії. Доведено, що страждають від цього захворювання люди, які нічим не відрізняються від тих, що оточують. Ні кількістю нещасть, які з ними трапляються, ні наявністю здібностей або талантів. Ефективні методи лікування депресії можуть бути різними: від антидепресантів і ЕСТ до психотерапії і методу переривання сну. Однак варто підкреслити: стиль мислення, який властивий людині саме в стані депресії, можливо коригувати тільки за допомогою психотерапії, так як ліки і біологічні методики не впливають на думки і переконання.

Депресія - така ж хвороба, як грип, вітрянка або застуда, тому хворий потребує консультації і допомоги фахівця. Якщо людина загруз в депресії, то він часто знецінює свої вчинки і персонализирует негатив.

Чим вона небезпечна?

Перебуваючи в депресії, людина мимоволі приходить до думки, що вийти зі стану безвиході неможливо. І якщо невдачі повторюються, він перестає докладати зусиль: «А навіщо? Від мене нічого не залежить. Це доля ... »Дотримуючись раніше невдалому досвіду, він переконує себе:« Я стільки сил вклав в сім'ю (в роботу, улюблену справу), і все рухнуло. Чи варто пробувати далі? »Якщо людина не вірить, що здатний вплинути на обставини, то скільки йому ні радь зайнятися спортом або знайти іншу роботу, він просто не стане цього робити, тому що не бачить в цих діях ніякого сенсу. Однією з цілей психотерапії в цьому випадку буде підвищення самоефективності пацієнта. Під час сеансів він робить те, що пропонує фахівець, і зауважує: «Так, я дійсно здатний впливати на своє життя і на свій настрій». Треба розуміти, що ми живемо згідно зі стереотипами та звичками. Під час депресії рівень енергії знижується, організм перестає працювати в повну силу, і цей спосіб життя закріплюється. Ми вже не в змозі робити щось швидше, краще, ефективніше. І поступово переконуємо себе, що це наше нормальний стан: «На більше я не здатна». Чи так це? Ні. На відміну від дистресу, депресія змінює наше мислення і поступово руйнує не тільки тіло, а й уявлення про себе. Від того, як ти відчуваєш себе, залежить якість твого життя. А можливість поміняти мінус на плюс є завжди.

Вчися управляти емоціями

Про дним із прикладів, як протистояти відчаю і безвиході, можна сміливо назвати австрійського психіатра Віктора Франкла. У роки Великої Вітчизняної війни, перебуваючи в нелюдських умовах, він пройшов в концтаборі такі випробування, які могли б зламати психіку будь-якої людини. Але, страждаючи від холоду, голоду і потребуючи медичної допомоги, він намагався уявити, як Новомосковскет лекцію студентам в теплій світлій аудиторії. За допомогою цього методу - дистанціювання від обставин, які приносили страждання, - він рятував в концтаборі тих, хто вважав своє становище безнадійним. Як зауважив Франкл, в тих умовах виживав не найсильніший і здоровий укладений, а той, хто не втрачав сенсу життя. Якщо людина знала, навіщо жити. то зрозуміти, як це зробити. вже не становило жодних проблем. Після звільнення відомий психіатр працював з людьми, такими, що втратили волю до життя. Він очолив неврологічну клініку, написав понад 30 книг і - так, їздив по всьому світу, виступаючи перед численною аудиторією в теплих і світлих лекційних залах.

На прийомі у психотерапевта

П ри депресії в основному застосовується интерперсональная і когнітивно-поведінкова терапія. Використовуючи ці методи, психотерапевт знаходить причини і мотиви поведінки людини, допомагає йому переглянути травмуючі відносини або перебудувати дисфункциональное мислення. Адже не секрет, що ми діємо виходячи зі своїх переконань, суджень та оцінок. Тому суть нашої поведінки і сприйняття лежить не в самому вчинку, а в нашому ставленні до нього. У кожного з нас є певна схема негативних переконань, прищеплена ще в дитинстві або придбана внаслідок якої-небудь психотравми. Людина часом навіть не здогадується про її існування або вона не впливає до певного моменту на його життя. Але в результаті якої-небудь травмуючої ситуації (наприклад, втрата роботи), яку людина сприйняла болісно, ​​відбувається запуск цієї схеми в дію. І колишні установки: «невдаха», «я не гідна гарної роботи», «дурна» - призводять до порушення сприйняття себе і навколишнього світу. У стані депресії людина вважає ці переконання абсолютно вірними: «Я ніколи не отримаю цю роботу, у мене не вистачить розуму у всьому розібратися», «Я дуже товста, тому зі мною ніхто не знайомиться», «У мене така карма». І чим більше з'являється песимістичних думок, тим швидше відбувається виснаження внутрішніх резервів нервової системи, тим гірше емоційний стан людини. Він все більше і більше занурюється в депресію. Психотерапевт або психіатр допомагає знайти причину появи негативних переконань. Він пояснює, як на їх основі пацієнт побудував неправильний сценарій свого життя, який при несприятливому збігу обставин вилився в депресію. І все ж завдання фахівця не зводиться лише до цього. Він також направляє людину до нових цілей, які допоможуть поліпшити відносини, знайти своє місце в житті, повернутися до роботи. Короткострокова психотерапія складається з 12-15 щотижневих сеансів.

1 Світлотерапія використовується при лікуванні сезонної депресії. Вона виникає через зменшення кількості денного світла. Під час сеансу використовується білий світ, дія якого допомагає відновити добовий ритм.

2 Фармакотерапія. Вчені давно довели ефективність цього методу. Антидепресанти призначає тільки лікар. Мінімальний курс прийому - 2 місяці. В середньому - 6 місяців. У разі тяжкої депресії прийом ліків може тривати кілька років. Нерідко фармакотерапию призначають в комплексі з сеансами у психотерапевта.

3 Депривация, або позбавлення сну, впливає на наш настрій. Суть цього методу - відсутність сну протягом приблизно 20 годин. Тобто з настанням ночі людина лягає в ліжко, його будять в 1-2 години ночі, а потім він не спить всю ніч, весь наступний день і тільки ввечері в звичне для себе час може лягти спати.

4 Електросудомна терапія застосовується для лікування важких форм депресії.