Streetworkout від Данила Черкасова вправи на майданчику
Хочете займатися фітнесом безкоштовно і на свіжому повітрі, але не знаєте, що робити на звичайній вуличній площадці з турніками? Знайомтеся, Данила Черкасов, лідер руху streetworkout вУкаіни. Запам'ятовуйте вправи!
Без фітнес-карти, ключиків, шафок і зависання в сауні або фітнес-барі - любителі streetworkout тренуються на звичайних вуличних майданчиках. Вранці, ввечері або в обідню перерву вдаються на півгодинки, впахівают по повній програмі і знову біжать у справах - м'язисті і енергійні. Хтось не вдається, а приїжджає на дорогій іномарці: хлопці тренуються на вулиці не тільки через те, що це безкоштовно.
Streetworkout люблять за відчуття свободи, самостійності та за бадьору компанію: на майданчиках і взимку, і влітку збираються натовпи ентузіастів. Звичайно, в фітнес-клубі все теж вільні і самостійні, але аскетичність вуличних снарядів все-таки надає тренуванні якусь природність і, я б сказала, первісність.
Назва тренажера говорить сама за себе - за цими поперечин пересуваються в висі на руках. Але це не єдина вправа на рукоходами: паралельні поперечини дозволяють модифікувати різні знайомі вправи. Спробуйте підтягування широким хватом на рукоходами. в верхньому положенні ви можете виринати між різними перекладинами.
Шведська стінка
Одне з найбільш видовищних вправ на майданчику - це «Прапорець». Тримаючись тільки за перекладини шведської стінки, потрібно утримувати все тіло у висячому положенні, приблизно паралельно землі. Щоб увійти в це положення, потрібно сильно впертися однією випрямленою рукою внизу, а другий вхопитися за перекладину вище (натягнути руку), поставити опорну ногу на носок в невеликому витягненні і зробити замах вільної ногою. Важливо не забути повторити вправу в іншу сторону. Підготуватися до виконання «прапорцями» допоможуть махи і відведення ноги в динаміці.
низькі турніки
Дуже зручні для віджимань - щоб не бруднити руки об землю. Але цим їхні переваги не обмежуються. Саме низькі турніки (і, мабуть, ще шведська стінка) дозволяють прокачувати ноги і сідниці краще, ніж в простих присідання і випади. З цим на майданчиках, як правило, туго: більшість снарядів розташовують до тренування рук, дельт, спини, грудей і преса, а ось зміцнювати м'язи ніг об ногах любителям streetworkout доводиться за рахунок бігу.
Низька поперечина допоможе ускладнити найголовніше вправу для сідниць. Виконуйте випади з опорою на перекладину. встаньте до неї спиною, зачепитеся за неї стопою і зробіть іншою ногою випад, зігнувши обидві ноги під прямим кутом. Сідайте в динаміці, пружиньте, утримуйте статично нижнє положення.
Гумова стрічка - для новачків
Якщо вам (як і мені!) Поки що складно займатися на майданчику і вправи streetworkout від Данила Черкасова здаються неможливими, то не ходіть на турніки з порожніми руками. Візьміть гумову стрічку - вона допоможе поступово підготуватися до складних вправ.
