Стратегія розвитку витривалості пробежной коні - сайт про коней

Перший рік
Роботу на витривалість можна починати з повністю здоровою конем не молодший 4-х. Протягом першого року необхідно побудувати потужну основу тренінгами типу LSD (long, slow distance - довга повільна дистанція) *. Велика частина тренувань повинна проходити при пульсі не більше 100-140 ударів в хвилину (далі уд.м.). Потрібно починати з роботи раз в два дні, чергуючи відрізки рисі кроком. Тренування повинна тривати близько години (8-10 км). Цей тип делікатної роботи дасть стабільний приріст кондицій коні і одночасно достатній відпочинок.

Якщо пульс не перевищує 60 уд. м. можна спокійно підвищити тренувальні навантаження. Пульс 70-80 уд.м. сигналізує про достатній рівень тренувальних навантажень. Пульс вище 80 уд. м. означає, що кінь працювала в дуже важкому для її кондицій режимі. У такому випадку потрібно скоротити дистанцію, знизити швидкість або обидва параметри одночасно. Потрібно пам'ятати, що адаптація метаболізму коні до підвищився, навантажень може бути і швидкої, але ось м'язи і кістки вимагають мінімум 2-3 місяців повільної, стабільної роботи. При підвищенні інтенсивності тренінгу потрібно також звернути увагу на опорно-руховий апарат. На першому етапі ви повинні дійти до 3-4 виїздів при швидкості в 12 км / год на пересіченій місцевості. Після цього можна перейти до двотижневим тренувальним циклам, що складається з 5 езд: 4 тренування повинні бути коротшими (до 1 години) і виконуватися при швидкості 16 км / ч. Під час них пульс коня повинен знаходитися в межах 110-150 уд.м. а при галопі може збільшуватися до 170 уд. м. (галоп не більше хвилини). П'ята тренування в двотижневому циклі (не обов'язково п'ята за рахунком, а просто одна з п'яти) повинна бути довгою, але з меншою швидкістю. Можна почати з дистанції в 16 км і поступово подовжувати її, щоб через два місяці дійти до 30 км. В останні дні кінь повинен працюватиметься на манежі (безліч різноманітних вправ гімнастичних, робота на кавалетті і перешкоди) або на пересіченій місцевості (але з переважанням кроку).

Для підтримки досягнутого рівня кондиції в зимовий період після першого року тренувань кінь повинен відпрацьовувати два або три тренування на дистанції від 8 до 16 км на тиждень.

Другий рік
Коли починається другий тренувальний важливо поступово нарощувати рівень після зимової перерви. На це знадобиться від 6 до 8 тижнів тренувань типу LSD. Після цього можна знову повернуться до двотижневого плану тренувань. Стратегія тренувань у другому сезоні теж базується на 3-4 коротких виїздах і одному довшому протягом двох тижнів. Дистанцію і швидкість коротких езд потрібно дуже повільно подовжувати до 16 км при швидкості 16-18 км / год, пульс при цьому повинен знаходиться в межах 120-150 уд. м. Можна додавати трохи вправ типу "фальтрек" (галоп під гірку), щоб підняти пульс до 170 уд. м. (не більше хвилини). Такі галопи робляться для поліпшення роботи легеневої системи. Дистанцію довжиною тренування потрібно також поступово подовжувати з 30 до 50 км на протязі декількох місяців, долаючи трасу на швидкості 12-13 км / год.

Третій рік
Робота третього року підготовки також базуватиметься на двотижневому циклі з 4-ма короткими і однієї довгої трасою. Короткі тренування повинні бути близько 20-25 км, а довга - 50-60 км. У двотижневому циклі кінь повинен долати максимум 160 км, щоб не спровокувати проблеми з м'язами. Якщо місцевість для тренувань є важкою варто обмежитися 90 км.

* LSD - long, slow distance; Їзди цього типу є так званим методом тривалого тренінгу. Почати таку їзду можна, наприклад, з двох 15-і хвилинних відрізків рисі, що перериваються 2-3 хвилинами кроку. Поступово рисі можна подовжувати до 30 хвилин, що перериваються короткими проміжками кроку. Можна також повністю відмовитися від кроку або робити його тільки тоді, коли цього зажадають умови. Приклад тренування LSD: 15 хвилин розігріву (10 хв. Кроку, 5 хв. Рисі, 5 хв. Кроку), 45 хвилин рисі при швидкості близько 16 км / ч = 12 км, 15 хвилин кроку в закінченні тренування.