Страх перед іспитом
Як подолати страх перед іспитом?
іспит -
складна стресова ситуація
і дуже важливо не губитися в
екстремальної ситуації.
Дуже важливо на іспиті
володіти своїми емоціями!
«Емоції - це вітер, який надуває вітрила.
Він може привести корабель в рух,
а може потопити його ».
Вольтер
Завтра перший твій іспит.
За "відмінно" зачепитися.
Будь і далі найкращим
По дорозі в це життя.
Має бути ще так багато.
До всього готовим будь.
Щастя ми тобі земного
Побажаємо на весь шлях!
Вправи для розслаблення і зняття напруги:
Ритмічне чотирьохфазна дихання
(2-3 хвилини)
- (4-6 сек.) Глибокий вдих через ніс.
Повільно підніміть руки вгору
до рівня грудей, долонями вперед.
Сконцентруйте свою увагу
в центрі долонь і відчуйте
тепло «гарячої монетки».
- (2-3 сек.) Затримка дихання.
- (4-6 сек.) Сильний глибокий видих
через рот, опустіть руки.
- (2-3сек.) Затримка дихання.
аутогенне тренування
(3-5 хвилин)
1.Сядьте зручно, закрийте очі, спина пряма, руки на колінах.
2.Мисленно проговорите «Я спокійний».
3. «Права рука важка» -5-6 раз.
4. «Я спокійний»
5. «Ліва рука важка» - 5-6 разів.
6. «Я спокійний. Я готовий. Я зібраний. Я впевнений в успіху ».
7.Сожміте кисті в кулак, відкрийте очі, глибоко вдихніть і видихніть.