Стійка на голові в йозі - про користь і шкоду, техніці виконання - популярно про здоров’я

Багато практики знахарів інших країн поступово входять в наше життя і стають особливо популярними серед населення. Так особливий інтерес у наших співвітчизників викликають заняття йогою, здатні принести людині величезну користь. Вважається, що такі тренування допомагають досягти гармонії тіла і духу, позбавити від багатьох патологічних станів і запобігти їх розвиток. Однією з основних і в той же час досить складних поз в йозі вважається стійка на голові, спробуємо розібратися, яка може бути користь і шкода від такої асани, і дізнаємося, яка повинна бути техніка її виконання.

Таку асану, як стійка на голові, йога називає шіршасана. Вона виконується зовсім недовго - близько трьох-п'яти хвилин в день, однак користь від такого вправи дуже велика.

Що дає стійка на голові, користь від неї якась?

При перевернутості тіла в просторі голова опускається нижче серця. Завдяки цьому відбувається значний приплив крові до області головного мозку, а зокрема, до гіпофіза, який займається регулюванням багатьох ендокринних і нервових процесів. Саме порушення в його функціонуванні найчастіше стають причиною різних розладів статевої сфери.

При стійці на голові відбувається активний зворотний відтік крові від внутрішніх органів, а також від ніг, що сприяє результативній регенерації тканин. У тому випадку, якщо ви постійно перебуваєте на ногах, або навпаки займаєтеся сидячою роботою, такий ефект буде особливо корисним. Адже освоєна шіршасана допоможе вам запобігти розвитку варикозного розширення вен.

Приплив крові до області голови допоможе впоратися з постійними головними болями і мігренню, а також посприяє лікуванню при психічних розладах. Систематичне виконання такої пози дозволить вам забути про так званому «синдромі менеджера».

Стійка на голові - це дуже гарна вправа для поліпшення пам'яті і зору, а також для пробудження клітинок мозку і попередження розвитку інсультів. Деякі фахівці стверджують, що така асана допомагає також очистити кров і підвищити кількість гемоглобіну через істотне посилення струму лімфи.

Також існує теорія, що стійка на голові допоможе усунути і попередити облисіння у чоловіків, а жінкам така поза допоможе поліпшити стан шкіри обличчя, усунути зморшки і додати гладкості та свіжості.

Вважається, що систематичне виконання Ширшасани допомагає впоратися з безсонням і занепадом сил. Крім того така асана ефективно посилює опірність легких, завдяки чому людина може позбутися від застуд, ангіни, кашлю, а також неприємного запаху з ротової порожнини і надмірного серцебиття.

Кому небезпечна стійка на голові, шкода від неї який?

Шіршасана не рекомендована для виконання людям, які страждають від недуг серця, має виражену деформацію хребта і відшарування сітківки. Крім того таку асану не можна практикувати при епілепсії, наявності в анамнезі черепно-мозкових травм, хвороб психіки і крові, а також при недостатній фізичній підготовці. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, то намагатися виконати стійку на голові можна лише через півтора року систематичних занять йогою.

Як виконується стійка на голові, техніка виконання яка?

Звичайно ж, навчатися такій складній асане краще під керівництвом вмілого тренера, практикуючого йогу не один рік. Однак далеко не у кожного є така можливість.

При виконанні Ширшасани вкрай важливо дотримуватися деяких правил. По-перше, спина в такій позі повинна залишатися прямій, крім того вправа не повинна вимагати від вас особливих м'язових зусиль. Також важливо перебувати під час заняття в повній релаксації тіла і свідомості, а грудне дихання повинно залишатися вільним.

Приступайте до виконання такої асани зі страховкою когось із близьких. Рекомендується ставати на голову в кутку кімнати, це допоможе вам уникнути падінь в сторони. Якщо ви прийняли позу Ширшасани, не прагніть притулитися до стіни, щоб полегшити собі завдання. Так ви просто звикнете і не зможете розташуватися на голові без опори.

Спочатку вставайте на голову шляхом відштовхування ніг від підлоги, або застосовуючи мах однією ногою, піднявши другу попередньо. Після того, як м'язи спини і рук стануть досить міцними, вони зможуть самі витягати область тазу, а також ноги вгору, і для цього вам не потрібно особливих зусиль.

При виконанні Ширшасани руки (лікті, долоні повинні бути зчеплені) розводити не потрібно більш ніж на 90 градусів. Основна точка, на яку повинна спиратися голова, знаходиться приблизно на чотири пальці вище, ніж звичайна межа волосся на голові.

У тому випадку, якщо, виконуючи дану асану, ви почнете втрачати рівновагу і завалюватися на спину, не варто вигинатися дугою і валитися назад плазом, так ви можете сильно забитися і навіть травмуватися. Краще зігнутися в районі пояса і згрупуватися, як при виконанні перекидів.

При виконанні Ширшасани варто спочатку трохи привчити своє тіло до перевернутого розташуванню в просторі. Якщо ви відчуєте втому в області рук або шиї, вийдіть скоріше з пози. Не варто виконувати цю вправу кілька разів за день, одноразового заходу цілком достатньо. При високому рівні підготовки та відсутності втоми перебувати в такій асан можна не більше двадцяти хвилин.

Таким чином, стійка на голові є досить складною у виконанні. Однак при правильному підході до занять йогою вона здатна принести величезну користь здоров'ю і загальному самопочуттю.

P.S. У тексті вжиті деякі форми властиві усному мовленні.