Степ платформа своїми руками

Вправи на степ платформі традиційно вважаються одними з найефективніших в питанні корекції фігури і відмінно підходять для самостійного виконання.

Степ платформа - це унікальний і гранично простий тренажер, який дозволяє організувати повноцінну фітнес-тренування, не виходячи з дому. При цьому степ платформа не займає багато місця, а коли вона не потрібна, її завжди можна прибрати в шафу або на балкон.

Степ платформа, зроблена своїми руками, може практично повністю замінити покупну.

Стьопи є практично в кожному фітнес-клубі, і багато жінок, відвідуючи тренування, замислюються про те, чим замінити степ платформу будинку. Адже мати степ платформу - це здорово, але не завжди є можливість її придбати.

Особливо часто з такою ситуацією стикаються мешканки невеликих міст, де в спортивних магазинах таке обладнання відсутнє, а при замовленні через інтернет вартість доставки виходить дорожче самої платформи.

Логічний вихід з цієї ситуації - степ платформа, вона ж степ дошка, своїми руками. Ну, або руками чоловіка, якщо він не заперечує.

Перш ніж братися за виготовлення, давайте розберемося, що таке степ платформа і якими якостями хороша платформа повинна мати.

Якою має бути степ платформа

Степ-платформа - це тренажер, призначений для імітації підйому і спуску по сходах при заняттях фітнесом. З історією появи степ платформи ви можете ознайомитися ось в цій статті.

Заняття на степ платформі дозволяють зміцнити м'язи ніг і сідниць, а також її можна використовувати як спортивну лаву. Просунуті моделі степ платформ мають додаткові еспандери та інші пристосування. У більшості степ платформ регулюється висота, що дозволяє варіювати навантаження.

Гарна степ платформа:

Міцні - не проломився, навіть якщо у займається людини є зайва вага.
Не ковзає (ні верхня ні нижня поверхні). Тобто нога не повинна зісковзувати з платформи, а сама платформа ковзати по підлозі.
Амортизує удари ніг об поверхню (при стрибках або енергійних кроків).
Має хорошу стійкість: ви можете наступити на її край, і вона не перевернеться.
Має регульовану висоту - для забезпечення різних рівнів навантаження.

Тепер давайте подумаємо, виконання яких критеріїв ми можемо забезпечити при виготовленні степ платформи своїми руками.

Міцність - так, безумовно. Це якість залежить від матеріалу.
Нескользящая поверхню - так, це теж вирішується матеріалами.
Стійкість - тут все визначає конструкція і вага платформи.
Амортизація. Ось тут, на жаль, зроблена своїми руками платформа програє купленої. Просто тому, що покупні платформи робляться зі спеціального пластика, який в домашніх умовах недоступний. Тому важливо, що на виготовленої самостійно степ платформі стрибати не можна - інакше ви піддасте ризику свої суглоби. Її ідеально використовувати для тренування ніг, сідниць, а також робити на ній інші вправи не пов'язані зі стрибками або стрибками.
Регульована висота. Зробити можна, але чи потрібно вам ускладнювати конструкцію? Як часто в фітнес клубі ви міняєте висоту степ платформи, на якій займаєтеся? Більшість з нас відповість - ніколи. Як правило, людина вибирає зручний особисто для нього рівень висоти і, відповідно, фізичного навантаження.

Як зробити степ платформу

Степ платформу краще робити з товстих і міцних дощок. Чи не з фанери і не з тонких дощечок, інакше, по-перше, платформа ризикує проломитися, а, по-друге, вона не буде достатньо важкою і стійкою.

Отже, нам потрібна дошка шириною 40 сантиметрів і завдовжки - 1 метр. Можна зробити довжину більше або менше, якщо так вам буде зручніше. Це наша майбутня робоча поверхня.

Далі вам необхідно сколотити на підставі цієї дошки ящик, щоб висота його «бортів» з урахуванням товщини робочої поверхні становила 10-20 сантиметрів, в залежності від необхідного вам рівня навантаження.

Якщо з рівнем навантаження важко, скажу, що для початківців достатньо 10 см, для досвідчених займаються - 15-20 см. Занадто велику висоту робити не потрібно - вам буде незручно займатися.

Ящик повинен бути скріплений міцно і стояти на своїх «бортах» одно не хитаючись. Він повинен бути досить важким і стійким.

Тепер, при необхідності, озброюємось великої наждачним папером і гарненько ошкурівать конструкцію з усіх боків (крім внутрішньої сторони, зрозуміло).

Далі нам потрібно обклеїти робочу поверхню будь-яким нескользящим матеріалом. Це може бути гума або будь-якої іншої матеріал на ваш розсуд. Обклеюємо, потім краю матеріалу прибиваємо до ящика гвоздиками або скобами за допомогою будівельного степлера.

На «ніжки» або «борту» нашої степ платформи знизу, також приклеюємо і прибиваємо гумові смужки. Можна по всій довжині, але можна і тільки по кутах.

Вітаю, тепер ви знаєте, як зробити степ платформу своїми руками в домашніх умовах. Це зовсім не складно. Головне - трішки старання і все вийде!