Стаття по темі що таке загартовування, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників освіти

Ягудова Ірина Юріївна, ГБОУ ЗОШ №904, Південний Адміністративний Округ

ЩО ТАКЕ ЗАГАРТОВУВАННЯ?

Ця думка була підтримана і відомим українським педіатром, активним прихильником загартовування Г.Н. Сперанським, який вважав, що поняття загартовування в медичну науку прийшло з техніки, де під ним мається на увазі перетворення відносно м'якого металу в більш твердий, пружний і міцний. Так і по відношенню до людини, робить висновок учений: під загартовуванням мається на увазі підвищення опірності організму всім тим шкідливим впливам, яким він піддається. У визначенні, що наводиться В.Даля в «тлумачному словнику живої велікоукраінского мови», дається наступна трактування загартовування стосовно людини. В. Даль вважав, що гартувати людини- це означає «привчати його до всіх позбавленням, потребам, негоду, виховувати в суворості». І останнє визначення загартовування, так би мовити, сучасне, узяте нами з III видання Великої медичної енциклопедії: «Загартовування організму - система процедур, що сприяє підвищенню опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища вироблення умовах а-норефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення».

Будь-яке ж вдосконалення, в тому числі і вдосконалення в мобілізації захисних сил організму при дії на нього несприятливих умов, досягається тільки шляхом тривалої і систематичної тренування. Загартовування є своєрідна різновид фізичної культури, найважливіша ланка в системі фізичного виховання. Тому не можна не погодитися з трактуванням радянського вченого В. В. Гориневского, який розглядав загартовування як виховання організму здатності швидко і правильно пристосовуватися до мінливих зовнішніх умов. Будь-яке ж вдосконалення-це тривале тренування. Отже, загартовування-це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації.

Для загартовування використовують природні фактори природи - повітря, воду, сонце. Вплив цих факторів не тільки необхідно для життя Вони сприяють видозмінювати матеріальну організацію життєвих відправлень організму, а при певних умовах можуть викликати порушення різних функцій, стати джерелом захворювань.

Застосування гартують направлено на вдосконалення захисних пристосувальних реакцій, здатних подолати несприятливі фактори зовнішнього і внутрішнього середовища на організм, з тим щоб він міг швидко мобілізувати свої захисні резерви і тим самим протистояти небезпечним для здоров'я впливів. «Заняття фізичними вправами і гартують фактори підвищення імунітету, - писав відомий радянський патофізіолог І.В. Давидовський, - яким в останні роки приписують важливу роль у попередженні передчасного старіння, атеросклерозу і навіть ракових захворювань ». Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартований людина легко переносить не тільки спеку і холод, але і різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму. Він менш сприйнятливий до різного роду захворювань: грипу, катару верхніх дихальних шляхів, пневмоній.

Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якої людини, тобто їм можуть займатися люди буквально різного віку незалежно від ступеня фізичного розвитку.

Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Воно містить в собі псіхотреніровку і культуру вольових зусиль, які допомагають встояти в серйозних випробуваннях. Не можна забувати yoще про одне важливе значення загартовування: у процесі вироблення стійкості організму до впливу факторів зовнішнього середовища формуються такі риси характеру, як наполегливість, цілеспрямованість, воля до досягнення поставленої мети.

Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, поліпшують настрій. Таким чином, загартовування можна розглядати і як велику систему заходів виховного та гігієнічного характеру, спрямованих на підвищення стійкості людини переносити без шкоди для здоров'я і працездатності перебування в несприятливих метеорологічних умовах, а також заходів по розширенню його фізіологічних резервів.

Загартовування Загартовування, зміцнення здоров'я людини, вдосконалюють не тільки його компенсаторні можливості, але і фізичну і розумову працездатність. Не випадково багато найбільших вчені, діячі науки і мистецтва, письменники, художники регулярно і активно займалися загартовуванням організму.

Загартовування можна починати в будь-який час року. Однак необхідно пам'ятати, що використання гартують з метою зміцнення здоров'я тільки в тому випадку буде благотворно впливати на організм, якщо природні фактори природи використовуються правильно, якщо дотримуються основні принципи загартовування, встановлені багаторічною практикою і підкріплені науковими дослідженнями.

Приступаючи до загартовування, слід дотримуватися наступних принципів: систематичність, поступовість, послідовність, облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я, а також комплексність у використанні гартують.

Систематично ВИКОРИСТАННЯ гартують
Загартовування організму повинно проводитися систематично день у день і протягом всього року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв.

Найкраще якщо використання процедур, що гартують буде чітко закріплено в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник.

За даними М. Є. Маршака, зміни реакції організму на холодну вплив, розвиваються в результаті повторного охолодження, зберігаються і закріплюються лише при суворому режимі повторення охла-дження. Якщо загартований людина припиняє систематичне охолодження організму, то виникли в процесі загартовування функціональні та морфологічні зміни поступово сходять нанівець.

Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції. Так, проведення гартують про-цедур протягом двох-трьох місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартованість організму зникає через три-чотири тижні, а у дітей ще швидше (через п'ять-сім днів.

Загартовування протягом 2-3 років не є індульгенцією проти простудних захворювань на все життя, вважає кандидат біологічних наук Ю. І. Чусов. Припинення загартовування неминуче тягне за собою зниження раніше досягнутої стійкості організму до холоду. Тому гартують процедури повинні бути супутником людини протягом усього життя. Вони принесуть користь, якщо будуть проводитися не з примусу, а стануть складовою частиною щоденної діяльності людини, його потребою, як, наприклад, прийом їжі, сон. Тільки в цьому можна очікувати бажаний ефект від загартовування.
Поступово увелечении СИЛИ подразнюючу дію

Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії, що гартує процедур будуть нарощуватися поступово. Втім, цей принцип визначається самою сутністю загартовування - поступове пристосування організму до різних температурних режимів.

Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання холодною водою або снігом або купання в ополонці, наслідуючи «моржам». Таке загартовування може принести непоправної шкоди здоров'ю. Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характером його відповідних реакцій на застосовуване вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту .Длітельное переохолодження тіла, раптові, занадто різкі переходи від тепла до холоду, зловживання сонячними променями негативно позначаються на стані організму, особливо якщо він ще не підготовлений до таких дій.

На початку застосування процедур, що гартують в організму виникає певна відповідна реакція з боку серцево - судинної системи, дихання і центральної нервової системи. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакції на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм.
ПОСЛІДОВНІСТЬ У ПРОВЕДЕННІ гартують. Цей принцип не менш важливий, ніж поступовість зміни сили дратівної фактора. Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами, такими, як обтирання, ванни для ніг, і вже потім обливання і душ, дотримуючись при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води.

Вибір схеми загартовування при користуванні повітряними, водними або сонячними процедурами повинен залежати від індивідуальних особливостей людини, стану його здоров'я. При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні зводять нонет.
ОБЛІК ІНДИВІДУАЛЬНИХ ОСОБЛИВОСТЕЙ ЛЮДИНИ І СТАНУ ЙОГО ЗДОРОВ'Я

Загартовування робить досить сильний вплив на організм, особливо на людей, що вперше приступають до нього. Тому, перш ніж приступати до прийому гартують, слід звернутися до лікаря. З огляду на вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати закаливающее засіб і порадить, як його застосувати, щоб попередити небажані наслідки.

При будь-якому вигляді загартовування необхідні самоконтроль і лікарський контроль за станом здоров'я організму. Особливо це важливо мати на увазі при загартовуванні дітей і тих, хто страждає хронічними захворюваннями серцево - судинної і дихальної систем.

Лікарський контроль, що проводиться в ході загартовування, дозволить виявити ефективність гартують або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть можливість лікарю планувати характер загартовування надалі.

Важливим фактором оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. Він ні в якій мірі не підмінює лікарського спостереження, але служить цінним доповненням до нього. При самоконтролі закаливающийся свідомо стежить за своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників, що відображають функціональний стан організму: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

КОМПЛЕКСНІСТЬ ВПЛИВУ ПРИРОДНИХ

ФАКТОРІВ
До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, ставляться повітря вода і сонячне опромінення. Вибір гартують може бути різним і залежить від ряду об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних і географічних умов місця проживання. Рекомендувати якусь конкретну процедуру тут не представляється можливим. Треба виходити з можливостей.

І, тим не менше, найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, які щодня впливають на людину.

Істотні санітарні норми рекомендують підтримувати в житлових приміщеннях в зимовий період таку температуру: в північних районах країни 21-22, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат біля тіла.

У своєму виступі я торкнулася широке коло питань, пов'язаний з методикою загартовування. І нехай не бентежить вас вік, і надихають ті перспективи, які вона відкриває перед вами. І тоді в результаті систематичного загартовування, як говорив видатний український лікар
С. Г. Забєлін «настануть природні Украінанам властивості - міцність, сила, хоробрість і мужність; чого всім люб'язним моїм співгромадянам сердечно бажаю »