Як повернути форму

Як же хочеться після пологів знову стати стрункою і позбавитися від зайвої ваги. Аніта Луценко - теж молода мама, і вона знає, з чого слід почати.

1. Вибираємо, що їсти і пити

Схуднення на 80% залежить від їжі. Тому виключаємо цукор, смажене, жирне і копченості. І вже точно ніякого галетного печива, сухариків і бубликів в раціоні! Багатьом з нас здається, що це нешкідливі продукти, але від них просто-напросто пухнешь. Крім того, помилково думати, що велика кількість фруктів - це добре. Два фрукта в день цілком достатньо. Але найголовніше - прибрати з раціону солодкі напої. Повинні залишитися тільки вода і чорний чай.

З особистого досвіду: «Тренуватися можна навіть з дитиною на руках. Наприклад, моя Мія любила, коли я присідаю. А випади їй не подобалися ».

2. Підтягаємо інтимні м'язи

За словами Аніти, у багатьох жінок після пологів так сильно опускаються м'язи тазового дна, що внутрішня поверхня стегон стає в'ялою, починають обвисати коліна і нижня частина живота. «За кордоном всім вагітним жінкам радять робити вправи Кегеля, - сказала Аніта Луценко. - До них можна приступати через 6 тижнів після пологів і консультації лікаря. Я спеціально створила безкоштовний додаток Vingo для жінок. Завантажуйте і тренуйтеся ».

3. Починаємо тренування

Якщо були природні пологи і немає розривів і протипоказань, то через 6 тижнів можна почати тренуватися і качати прес. Якщо було кесарів і знову ж таки немає ніяких протипоказань, то приступати можна через 12 тижнів, але прес качати не можна.

4. Розтягуємо прес

Розтяжка потрібна для того, щоб прибрати живіт і валик, який з'являється під ним. Роби вправи «Собака мордою вгору» або «Кобра». Ляж на живіт, відштовхнися руками від підлоги і потягніться підборіддям вгору.

5. Не шукаємо виправдань

«Як мотивувати себе, щоб почати займатися? Одягніть короткі шорти і подивіться на себе, - радить Аніта. - Якщо розумієте, що ви не в формі, то будьте ласкаві зайнятися собою. Тіло після пологів змінилося, тому незалежно від обставин необхідно, по-перше, почати правильно харчуватися. При цьому ніяких виправдань, що «потрібно їсти за двох», «я годую дитину» і т.д. І, по-друге, почати тренування. Хоча б по 15 хвилин в день ».

Всім Новомосковсктельніцам раджу прямо зараз встати в планку і постояти 30 секунд. А на вечір запланувати здоровий вечерю. Це може бути риба, запечені або свіжі овочі і кілька ложок гречки. І так почати свій шлях до здоров'я.