Статті - режим дня і його значення для здоров’я людини, організація режиму дня

Режим дня і його значення для здоров'я людини, організація режиму дня

Сьогодні людині продовжує здаватися, що здоров'я також постійно, як електро-, водопостачання, що воно буде завжди, т. К. Турбота про нього перекладена сучасністю на плечі держави, медичної галузі, які повинні постачати здоров'я, як продукти, товари, послуги. Людина стала споживачем, а не виробником свого здоров'я.

Незважаючи на всі розширюється сферу медичного обслуговування, її широкомасштабні заходи - прагнення до загальної диспансеризації, до масових форм фізичної культури, збільшення числа медперсоналу, клінік, лікарень, нарешті, курортів, будинків відпочинку і т. П. - кількість людей, що мають відхилення у здоров'ї , не зменшується. І забруднення навколишнього середовища, і високі рівні стресових станів людини грають в цьому далеко не останню роль. Проте загальновідомо, що головною і найсерйознішою причиною є нераціональний спосіб життя, неоптимальний використання сьогоднішніх досягнень в науках про людину, про його резервах, психофізіологічних, фізичних можливостях. Здоров'я людини залежить від:

- стану медицини - на 10%;

- впливу екологічних факторів - на 20-25%;

- генетичних факторів - на 20%;

- умов і способу життя - на 50%.

Під здоровим способом життя розуміються використовувані форми повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, підсилюють адаптивні можливості організму людини, сприяють відновленню, підтримці і розвитку його резервних рівнів, а так само виконання професійних функцій.

Одним з факторів, що впливають на середню тривалість життя людини, вважається рівень культури і добробуту суспільства, а фізична культура - частина загальної культури.

Працюючі м'язи, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи і всіх органів, що, безумовно, покращує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні властивості організму. Гіподинамія ж і обмежені фізичні навантаження інтенсивно сприяють загасання життєдіяльності організму.

Необхідно привчатися дотримуватися режиму дня. Це поняття включає в себе наступні моменти:

1) достатній і повноцінний сон зі строго встановленим часом підйому і відходу до сну;

2) раціональне харчування в одні і ті ж години;

3) певний час для приготування уроків, відпочинку на свіжому повітрі, занять фізичними вправами, вільних занять і допомоги сім'ї.

При дотриманні чіткого режиму виробляється певний біологічний ритм функціонування організму, тобто виробляється динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Закріплені, вони полегшують організму виконання його роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовці до майбутньої діяльності. Наприклад, якщо щодня займається розумовою або фізичною працею, який відбувається в одні і ті ж години, організм як би «підводиться» до підвищеної працездатності, тобто до здатності «зібратися». Те ж саме відбувається при регулярному режимі харчування. До «запрограмованому» часу відбувається інтенсивне виділення травного соку, підвищується перистальтика кишечника, що сприяє і забезпечує ефективне травлення.

Засвоєння поживних речовин в даному випадку максимальне, що особливо важливо для зростаючого організму.

Готовність організму до певного часу і є спільною важливою фізіологічною основою режиму дня. Якщо людина щодня в один і той же час лягає спати і прокидається, снідає і обідає, виконує ранкову гімнастику, проводить гартують процедури, то виробляється рефлекс на час. Послідовна повторюваність цих дій формує так званий динамічний стереотип нервових процесів в корі головного мозку. Динамічний стереотип задає певний ритм життя, який полегшує всі життєві процеси.

Якщо, наприклад, дитина сідає за уроки в певний час, то на цю годину у нього відбувається не тільки психологічний, але фізіологічний настрій - кілька посилюється дихання, кровообіг, активність мозку і т.д.

Ця готовність до виконання розумової роботи дозволяє швидше і краще виконати необхідне завдання. Такі біологічні і фізіологічні основи режиму дня. Стан організму залежить від коливальних ритмічних явищ зовнішнього середовища - зміни світла і темряви, метеофакторов, зміни пори року, сонячної активності на прикладі магнітного поля землі.

Вночі знижуються показники обмінних процесів, робота серцево-судинної, дихальної систем, температури тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформацію, немає навантаження ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється. Днем інтенсивність рухової активності зростає, що в значній мірі інтенсифікує роботу кардіореспіраторної системи, обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи, обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи і вищої нервової діяльності.

- виконання різних видів діяльності строго в певний час;

- раціональне чергування роботи і відпочинку;

- регулярне та повноцінне харчування, не менше 3 разів на день і в одні і ті ж години;

- заняття цілеспрямованої рухової (фізичної) навантаженням, не менше 6 годин на тиждень;

- перебування на чистому повітрі, не менше 2-3 годин на день;

- суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано нічний сон в один і той же час.

Коротка характеристика особливостей організму людини протягом доби

1 годину ночі.Большінство людей спить уже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. Настала легка його фаза, людина може легко прокинеться. Саме в цей момент ми особливо чутливі до болю.

2 часа.Большінство наших органів працює економно, за винятком печінки. Вона використовує ці спокійні хвилини, щоб інтенсивніше працювати з необхідними людині речовинами. І, перш за все з тими, які видаляють з організму всі отруйні речовини. Тіло піддається свого роду «великий пранні». Якщо ви не спите в цей час, не слід пити каву, чай, і, особливо, спиртне. Найкраще випити склянку води або молока.

3 часа.Тело відпочиває. Фізично ми повністю виснажені. Якщо доводиться спати, постарайтеся зосередитися повністю на роботі, яку необхідно закінчити. У цей час у нас найнижчий тиск крові, пульс і дихання самі повільні.

4 часа.Диханіе ще низька, мозок забезпечується мінімальною кількістю крові. Це час, коли найчастіше вмирають люди. Тіло «працює» на найменших «оборотах», але слух загострюється. Ми прокидаємося від найменшого шуму.

5 часов.Почкі нічого не виділяють. Ми змінили вже кілька фаз сну. Встає в цей час швидко приходить у бадьорий стан.

6 часов.Давленіе підвищується, серце б'ється швидше, кров пульсує у венах. Навіть якщо ми хочемо спати, тіло наше вже пробуджується.

7часов.Іммунологіческая захист людини особливо сильна. Хто вступає в конфлікт з вірусами і бактеріями в це час, має більше шансів перемогти.

8 часов.Тело відпочило, печінку звільнила наш організм від отруйних речовин. В цей час ні в якому разі не можна приймати алкоголь - на печінку обрушиться велике навантаження.

9 часов.Повишается психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює на повну потужність.

10 часов.Актівность підвищується. Ми в самій хорошій формі. Хто в цей час сидить за чашкою кави або базікає через дрібниці, просто розпилює свою працездатність, яка вже не проявиться в повну силу.

11 часов.Сердце продовжує працювати ритмічно, в гармонії з нашої психічної активністю. Великі навантаження майже не відчуваються.

12 часов.Наступает момент мобілізації всіх сил. Не варто зараз брати багату поживу - краще пообідати на годину пізніше.

13 часов.Печень відпочиває, в кров надходить трохи глікогену. Перший період денної активності пройшов, відчувається втома, хоча попереду ще багато роботи. Потрібен відпочинок.

14 часов.Крівая енергії опускається. Це друга найнижча точка в 24-годинному циклі. Реакції уповільнюються.

15 часов.Снованаступает поліпшення. Органи почуттів, особливо нюх і смак, загострені до краю. (Гурмани, між іншим, вважають за краще сідати за стіл саме в цей час.) Знову ми входимо в норму.

16 часов.Уровень цукру в крові підвищується. Однак це не захворювання. Після початкового пожвавлення настає спад.

17 часов.Проізводітельность ще висока. Спортсмени тренуються з подвоєною енергією.

18 часов.У людей знову знижується відчуття фізичного болю. Підвищується бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово зменшується.

19 часов.Давленіе крові підвищується, психічна стабільність на нулі. Ми знервовані, можемо сваритися через дрібниці. Поганий час для алергіків. Починаються головні болі.

20 часов.В цей час ваша вага досягає максимуму, реакції - дивовижної швидкості. Водії перебувають у чудовій формі, аварій майже немає.

21 час.Псіхіческое стан нормально. Вечірня пам'ять загострюється.

22 часа.Кровь насичена кров'яними тільцями - кількість лейкоцитів подвоюється. Температура тіла знижується.

23 часа.Наше тіло вже готується до відпочинку, продовжуючи роботу по відновленню клітин.

00 часов.Есліми лягли спати о 22 годині, настав час для сновидінь. Не тільки тіло, а й мозок підводять підсумки, не сприймаючи все непотрібне. День закінчений.

У розвитку духовних і фізичних сил людини, в зміцненні його здоров'я виключно важливу роль відіграє фізична культура. Функція руху - основна біологічна функція будь-якого живого організму, найголовніший стимулятор процесів росту і формування молодого організму. У літньому віці фізичний рух є чинником, що протидіє передчасному старінню організму.

Фізична культура і спорт розвивають в організмі людини здатності пристосування до раптових і сильним функціональним коливань, а також величезну витривалість організму в разі тривалого, хронічного впливу несприятливих умов.

При роботі м'язів відбуваються певні хімічні реакції. У м'язі утворюється ацетилхолін, який збільшує прохідність клітинних мембран для іонів натрію, калію, магнію та інших поживних і необхідних клітинам речовин. Таким чином, м'язова діяльність є позитивним фактором впливу через нервові центри і кров на багато функцій організму. Систематична рухова активність робить на людину позитивний вплив. Серце навіть в спокої починає працювати економно, ритм його скорочень сповільнюється, але сила їх збільшується і за один удар викидається більше крові.

Зростає запас міцності серця. Кровоносні судини стають більш еластичними, а кров'яний тиск підтримується на рівні, властивому молодій людині. Дихання сповільнюється, але стає більш глибоким. Постачання організму і особливо мозку киснем поліпшується, чому сприяють підвищення числа еритроцитів і збільшення кількості гемоглобіну в крові. Під впливом фізичних вправ, особливо вправ, що розвивають силу, кістки робляться крупніше, міцніше і важче, багатшими кальцієм.

Суглоби і зв'язки також краще функціонують у осіб, що займаються фізкультурою і спортом. Під впливом занять фізичними вправами вдосконалюється і зір. Рухова активність - один з найважливіших компонентів здорового режиму життя людини, в основі якого розумне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я, систематичне використання коштів ФК і спорту.

Харчування - процес споживання і утилізації їжі для росту, відновлення і життєдіяльності організму. Людський організм потребує більш ніж в 40 незамінних поживних елементах, якими він сам себе забезпечити не в змозі і тому повинен отримувати їх ззовні.

Потреби людини в поживних речовинах нерідко визначаються його спадковими особливостями. Тому набір складових харчовий раціон однієї людини може не підходити для іншого. Важливо не те, що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в якому поєднанні з'їдаємо ті чи інші продукти. Правильне харчування дозволяє організму максимально реалізовувати свій генетичний потенціал.

Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що в організм повинна поступати достатня кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому повинна складати 100 г, жиру - 80-90г, вуглеводів - 350-400г.

Важливим принципом раціонального харчування є збалансованість основних харчових речовин. Співвідношення білки-жири -углеводи має становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі. Білки тваринного походження (м'ясо, риба, сир, молоко, птиця) повинні складати 50-60% його добової норми, причому половина цієї кількості повинна забезпечуватися за рахунок молочних продуктів. Білки рослинні (соя, гречана і вівсяна крупа, боби, горох, квасоля) складають 40% норми. [1] Основне призначення білків полягає в тому, що вони служать будівельним матеріалом, частиною покривають енерговитрати організму, стимулюють розумову діяльність. Жири (тваринні та рослинні) є головним енергетичним матеріалом. Засвоюючись, вони дають вдвічі більше калорій, ніж разом білки і вуглеводи. У добовому раціоні жири доцільно розподілити наступним чином: одна чверть - вершкове масло, інша - рослинне, що залишилася половину слід забезпечити за рахунок жиру, використовуваного в кулінарних цілях.

Вуглеводи (прості і складні) також є постачальниками енергії. Вони швидко всмоктуються кров'ю і використовуються для роботи і відновлення сил після фізичного або розумового напруження. Здатність вуглеводів відкладатися у вигляді жиру вимагає від людини розумних обмежень. Рекомендується, щоб за рахунок вуглеводів в добовому раціоні на частку цукру доводилося не більше 20%.

Важливо, щоб за рахунок вуглеводів овочів і фруктів забезпечено не менше 30% загальної кількості вуглеводів. Мінеральні солі беруть участь у всіх видах обміну речовин в організмі.

Найбільш важливі для нормального розвитку і функціонування організму кальцій, фосфор, магній, залізо, калій і інші.

Вітаміни являють собою органічні сполуки, що володіють великою біологічною активністю. Вони необхідні для нормального росту і відновлення клітин і тканин. При відсутності або нестачі декількох вітамінів в їжі можуть виникати важкі захворювання - авітамінози. Всі вітаміни діляться на дві групи: розчинні у воді (С, Р, вітаміни групи В) і розчинні в жирах (А.Д.Е.К). У всіх процесах, що відбуваються в організмі, бере участь вода, яка становить 66% маси тіла. Денна норма рідини з урахуванням з'їдаються овочів і фруктів, становить до 2,5 літрів, тобто стільки, скільки її виділяється з організму за добу, чим забезпечується водний баланс.

Коли людина молода, здорова, вона найменше звертає увагу на збереження свого здоров'я. Про здоров'я в будь-який віковий період можна судити по здатності організму нормально функціонувати у зовнішньому середовищі і при її змінах, зберігати працездатність.

Сон - ефективний спосіб зняття розумової і фізичної напруги. Це - фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена ​​складними психофізіологічними процесами.

Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які понесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.

Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час або з незначною різницею в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, що не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.

Вченими встановлено, що десятки процесів, що протікають в організмі людини, підпорядковані добовому ритму. У денний час найбільш активні ті відділи вегетативної нервової системи, які дають організму найбільш сприятливі можливості для фізичної і розумової роботи. І, як відомо, основну діяльність людина виробляє саме днем.

Таким чином, режим дня з усіма його складовими, є цікавою темою не тільки з практичної, а й з наукової точки зору.