Статті - "навіщо потрібен пульсометр для тренувань
Заняття фітнесом дуже важливі для Вашого здоров'я. Займаючись спортом 2-3 рази на тиждень, Ви закладаєте наріжний камінь в його основу. Але тут дуже важливо визначити ступінь інтенсивності занять спортом. Значну роль в цьому відіграє частота серцебиття (кількість ударів в хвилину).
Основна функція пульсометра - показати частоту скорочення серця (пульс). Серце - це Ваш мотор. Навіть в стані спокою воно б'ється з частотою близько 70 ударів в хвилину, перекачуючи за день 7000 літрів крові. Якщо серце функціонує неправильно, ми нераціонально використовуємо свій енергетичний потенціал. Тому дуже важливо знати свої персональні можливості, розширювати їх, завдяки тренуванням, і не переступати встановлені межі.
За допомогою пульсометра Ви можете управляти своїми спортивними заняттями і швидше досягати поставлених цілей. Частота серцебиття - це, мабуть, єдиний вимірюваний параметр, який дає уявлення про нашу фізичну форму і його зміни. Якщо ваші тренування контролюватиме пульсометр, то Ви зможете поступово зміцнити свою систему кровообігу і домогтися більш високих результатів.
Переваги вимірювання частоти серцебиття в різних групах:
Уникнення надмірних навантажень і перенапруження м'язів
Контрольоване збільшення навантажень
Простий контроль всіх етапів тренування
Порівняння етапів тренування (пульс, кількість спалюваних калорій і т.д.)
Додаткова мотивація, завдяки відчуттю змін, що відбуваються
Зниження ризику перенапруги
Можливість контролю оптимальної частоти серцебиття, рекомендованої лікарем
Як функціонує вся система в цілому?
Сигнали ударів серця через нагрудний ремінь передаються до годинника, в яких виробляються обчислення. Поряд зі значенням пульсу, яке Ви бачите на годиннику, під час занять, ви можете ввести в пульсометр свої індивідуальні дані, такі як вага, вік і т.д. (В FIT WATCH додатково ще і код виду спорту, яким Ви займаєтеся). На підставі цих даних і частоти серцебиття, пульсометр вираховує також витрата калорій (в залежності від моделі). Це особливо актуально для людей, які ставлять собі за мету скинути зайву вагу. В кінці тренування можна підвести підсумки.
Ви зможете визначити кількість спалених за час тренування калорій, а також наскільки високий був у вас максимальний або середній пульс і т.п. Ці дані через який-небудь проміжок часу Ви зможете порівняти з попередніми, і, в залежності від показань, відрегулювати свою навантаження, тримаючи її під контролем.
Що значить частота серцебиття?
Частота серцебиття (НС) дорівнює кількості скорочень серця в хвилину.
Чому Вам рекомендується користуватися пульсомірів?
Для того, щоб поліпшити стан Вашого організму
Для того, щоб уникнути надмірних навантажень
Для тога, щоб схуднути і залишитися здоровим
Тренуючись правильно, і на оптимальному пульсі ви досягнете своєї мети швидше!
Максимальний пульс - це основа для пошуку Ваших індивідуальних тренувальних зон. Максимальний пульс - це найвищий пульс під час навантаження. Обчисліть Ваш максимальний пульс за формулою, розрахованою в університеті Фрейбурга (Німеччина):
чоловіки:
210 - «половина Вашого віку» - (0,11 X вага в кг) + 4
жінки:
210 - «половина Вашого віку» - (0,11 X вага в кг)
Правильно підібрана зона тренування:
Під правильно підібраною зоною тренування розуміють такий діапазон серцебиття, в якому Ви повинні переважно тренуватися, щоб досягти своєї мети.
50-70% максимального пульсу (ЗОНА ЗДОРОВ'Я)
Діапазон: Початківці спортсмени, спалювання жиру.
70-80% максимального пульсу (ЗОНА ФІТНЕСУ)
Діапазон: Високий рівень етап на середньому рівні, для тих, хто хоче зберегти свою форму або поетапно працює над вдосконаленням тіла.
80-100% максимального пульсу (ЗОНА вдосконалення)
Діапазон: Збільшення навантаження для регулярно й інтенсивно тренуються спортсменів