Стати краще, ніж учора

Це дійсно те, що ви збиралися зробити?

Чи доводилося вам включити комп'ютер, щоб відправити лист, побачити нові листи в поштовій скриньці і відповісти на нові листи, вимкнути комп'ютер і тільки тоді виявити, що ви так і не зробили те, що спочатку хотіли? Або ви хотіли написати повідомлення подрузі, але замість відволіклися на новинну стрічку і так і не зробили задуманого?

Ви ж зовсім не це збиралися зробити. Які будуть наслідки? Коли ви наступного разу включите комп'ютер, вам доведеться-таки відправити той самий лист, а також прочитати все нові листи, отримані у відповідь на ті, які ви незаплановано відправили. Ви, напевно, думаєте, що зробили добру справу - трохи розчистили завали. Але насправді ви тільки створили ще більше непотрібної переписки.

Усвідомленість зовсім не вимагає не відправляти листи, але вона дозволяє вам на секунду зупинитися і запитати себе: «Це дійсно те, що я збирався зробити?». Просто частіше задавайтеся цим питанням.

Навчіться говорити «ні»

Нездатність сказати «ні» здатна загнати вас в положення вічно перевантаженого і перевтомленого людини. Тому дуже важливо навчитися ввічливо відмовляти людям в їх проханнях.

Для того щоб ввічливо відмовити, треба вимовити приблизно наступне: «я з радістю виконав би ваше прохання, якщо б у мене був час, але, на жаль, ситуація складається так, що я не зможу зробити роботу досить якісно і швидко». І все. Ваш співрозмовник зрозумів, що ви не готові витратити свій час на його турботи і буде сам вирішувати, як вчинити в цій ситуації. Ви ж звільнили себе від тягаря виконувати роботу, за яку ви не повинні і вам не хочеться братися.

Пам'ятайте, якщо ви будете весь час говорити «так», то дуже скоро перевтомився і вигорить дотла, перестанете приносити користь компанії, сім'ї та самого себе.

Відмовтеся від багатозадачності

Крім того, часто багатозадачність призводить до згубних наслідків. Написання текстових повідомлень на діловій зустрічі або під час їзди на машині може дуже дорого вам обійтися. Тому найкраще - зберігати усвідомленість і вчасно відмовлятися від виконання декількох справ одночасно.

Подбайте про здоровий сон

Головний актив, який нам доступний, - це ми самі. Якщо ми недостатньо вкладаємо в самих себе, тобто в наш мозок, наше тіло і наш дух, ми піддаємо небезпеці той інструмент, за допомогою якого можемо принести найбільшу користь. Найпоширеніший спосіб, яким люди, особливо амбітні і успішні, наражають на небезпеку цей актив, - це недолік сну.

Хоча сон зазвичай асоціюється з відпочинком тіла, останні дослідження показують, що не менше значення він має і для мозку.

Дослідження Любекського університету показали, що сон збільшує силу мозку і підвищує нашу здатність вирішувати завдання.

І пам'ятайте, навіть короткий сон збільшує продуктивність. Тому, якщо ви не можете зосередитися або вирішити задачу - поспіть 15-20 хвилин. Результат не змусить себе чекати.

медитуйте

Ви напевно чули безліч оповідань про медитації - про те, що вона знижує рівень стресу і артеріального тиску, підвищує енергію і покращує когнітивні здібності, а також заспокоює і навіває відчуття щастя. Але медитація вміє і багато іншого. Наприклад, навчить концентруватися на певних речах.

Це і є медитація. Люди, які серйозно займаються нею, медитують по двадцять і більше хвилин, але навіть якщо ви будете медитувати кілька разів на день по три-п'ять хвилин, то почнете відчувати себе краще, ніж раніше, у вас загостриться здатність до концентрації уваги, знизиться артеріальний тиск і температура тіла, стане рідше пульс і зменшиться частота дихання. Спробуйте самі!

Насолоджуйтеся тим, чим займаєтеся в даний момент

І наостанок, найважливіша порада для збереження концентрації - отримуйте задоволення від того, чим займаєтеся. Просто виконуйте свою роботу від душі і щиро радійте позитивних результатів.