Станова тяга для дівчат
Деякі дівчата в гонитві за ідеальним тілом тренують в основному тільки найочевидніші і помітні частини тіла - попу і ноги. Тим часом станова тяга для дівчат вкрай корисна, хоча вона і прокачує здебільшого м'язи спини. Для здоров'я всього організму і пропорційно розвинутого тіла не варто упускати ні одну групу м'язів. Тим більше, тренована спина надає дівчатам вишуканості, ніхто не змушує вас розгойдуватися до розмірів шафи. При бажанні дівчатам робити станову тягу можна трохи змінивши техніку - тоді цю вправу прокачає і сідничні м'язи.
Всі види станової тяги задіють не тільки спину, як і будь-яка інша вправа з вільним вагою. Тяга вкрай позитивно позначається на м'язах ніг - зверніть увагу, як виконують дівчата станову тягу зі штангою, і як при цьому напружуються стегна. Однак не всі можуть робити цю вправу. Якщо у вас були травми і спини або є якесь захворювання, проконсультуйтеся з тренером або лікарем. При хворому хребті користі станова тяга для дівчат не принесе, а швидше за все зашкодить. Доведеться замінити це ефективна вправа на більш щадні варіанти.
Класична станова тяга
Класична тяга - один з найбільш поширених варіантів виконання вправи. Щоб вийшло правильно зробити станову тягу, дівчатам потрібно попередньо зайнятися зміцненням м'язів ніг і спини. Якщо до цих пір цього не зробили, введіть в програму тренувань присідання з власною вагою або з обважнювачами, підтягування і випади. Коли відчуєте себе готовою, приступайте до виконання станової тяги для дівчат по цій техніці:
Станова тяга на прямих ногах для дівчат
Ця вправа ще називають румунської тягою і воно напевно припаде до смаку багатьом дівчатам. Румунська станова відмінно опрацьовує м'язи сідниць і стегон, при цьому, як і будь-яка тяга, прокачувати спину. Щоб правильно робити станову тягу, дівчатам доведеться грунтовно підготуватися. Залежно від рекомендацій тренера введіть в програму гиперєкстензии або прокачати ноги на тренажерах. Тільки коли м'язи будуть готові до більш серйозної навантаженні, переходите до румунської становій тязі для дівчат:
На папері техніка виглядає зовсім нескладною, але щоб дівчатам робити станову тягу, доведеться попітніти і грунтовно підготуватися. Завжди концентруйте увагу на те, як напружені м'язи. Якщо вправа робити ривками, ви не отримаєте і половини користі, а до того ж напевно заробите розтягнення.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Тренування високої інтенсивності
- Користь риб'ячого жиру для спортсменів
- Як підготувати тіло до літа?
- Загартовування і спорт
