Спринтери і марафонці ще раз про порівняння - зожнік

Цю картинку затягали в якості прикладу, яке тіло буде у людини, якщо він бігати на довгі або на короткі дистанції. Нарешті, з'явилося аргументовану думку про несправедливість такої оцінки, яке ми наводимо.

Зазвичай, кажучи «Тренуйся як цей спортсмен і будеш так виглядати», люди приводять фотографію спринтера - легкоатлета, що змагається в бігу на малі дистанції.

Запостив поруч фотографії спринтера і марафонця, вони запитують: «Яке тіло ви б хотіли?» При цьому в якості спринтера зазвичай виступає м'язистий чорношкірий атлет (який так величезний, що скоріше схожий на гравця американського футболу), а марафонець - такий щупленький білий (або теж чорний - представник Кенії - прим. Зожніка).

Фінальний аргумент: «Ви коли-небудь бачили товстого спринтера?» Або навпаки: «Можна пробігати марафон, але залишатися товстим». На їхню думку, спринти / ВІІТ обов'язково зробить вас струнким, а біг на велику дистанцію - немає. Але це помилка, та й все порівняння не має сенсу. Жоден елітний марафонець не залишається товстим. Зрозуміло, любителі, які бігають кроси або їздять на велосипеді в оздоровчих цілях, часто мають зайву вагу, але не можна порівнювати їх з професійними спринтерами.

Це як із заяви «Люди годинами бігають на доріжці, але все одно товсті» вивести, що дана фізична активність не допомагає худнути. Точно так само можна помітити в тренажерних залах худорлявих людей, але з цього зовсім не випливає, що залізо не допомагає набрати м'язи.

Єдина причина, по якій ви не знайдете товстого спринтера, в тому, що люди не беруться за болісні спринти заради задоволення і здоров'я. Звичайно, бувають винятки, але абсолютна більшість любителів все ж таки віддає перевагу легкий біг підтюпцем або велопоездкі. Звичайна людина навряд чи буде рватися щосили на 400 м, але зате може взяти участь в марафоні. Саме тому ви бачите повних людей, які бігають на великі дистанції. Вони просто недопрацьовують або переїдають; а ніякої вид спорту не зробить стрункішою, якщо споживати занадто багато калорій.

Чи можна по виду визначити спринтера і марафонця?

Оскільки це питання виникає регулярно, я хочу розібрати його, щоб, сподіваюся, зняти назавжди. Для початку я склав колаж з фотографій чотирьох спортсменів.

Двоє бігають на витривалість, двоє - професійні спринтери. Чи можете ви впізнати, хто є хто, не використовуючи пошук по картинці? Ось відповіді:

A - Алекс ВІАД, широко відомий пауерлифтер і марафонець. Присед - більше 315 кг і біг на довгі дистанції; при цьому він масивний і рельєфний. Він навіть написав книгу The Hybrid Athlete про те, як правильно поєднувати тренування на силу і на витривалість.

C - Девід Гоггинс (David Goggins), колишній десантник, який бере участь в марафонах і ультрамарафон для благодійності. Стрункий і м'язистий.

D - Крістоф Леметр (Christopher Lemaitre) - єдиний білий спринтер, якому вдалося пробігти стометрівку швидше 10 секунд. Він дуже підтягнутий, але м'язова маса, м'яко кажучи, невелика. Чи не нагадує ні однієї з трьох попередніх.

Чим пояснюється різниця?

Два супервинослівих спортсмена з великими м'язами і один хлопець з дуже скромною масою, хоча він найшвидший білий спринтер в світі. Таким чином, всупереч масовим помилкам, сам по собі вид спорту не гарантує розвиток певної фігури.

Тепер виникає питання: чому спринти не дали останньому таке потужне тіло, які ми чекаємо від спринтерів? Або інакше: чи є щось спільне у трьох попередніх, що відрізняє їх від четвертого спортсмена? Так є. Це тренування з обтяженнями. Леметр явно не гойдається. І хоча він видатний спринтер, спринти самі по собі (без тренувань із залізом) зовсім не розвивають потужну мускулатуру. Так, він у відмінній формі, але м'язами похвалитися не може. Саме силові вправи, якими займаються інші спринтери, дають їм помітну масу.

Тут я ще хочу обговорити, що всі кращі спринтери зазвичай чорношкірі, а у них генетично більш м'язисті і підтягнуті фігури. Ви можете порівняти їх фотографії в юності і в зрілості: з віком вони набирають більше маси (за допомогою заліза), але це лише розвиток спадкових переваг.

А марафонці і інші спортсмени, яким потрібна витривалість, зазвичай не мають видатної мускулатури просто тому, що не тренуються з обтяженнями. Хтось навіть намагається знизити вагу, обмежуючи харчування, якщо це покращує результат. Кенійці, які краще за всіх у світі бігають на велику дистанцію, худі і досить слабкі. Вся силове навантаження у них - підйоми на пагорби, якщо вони зустрічаються на дорозі. Тренуватися зі штангою їм нема чого, набір додаткової м'язової маси здатний тільки нашкодити.

За допомогою силових вправ можна не просто підкачатися, а набрати пристойну масу, що добре видно з фотографій Алекса і Гоггінс. Так що фігуру визначає не спринт або марафон самі по собі, а присутність або відсутність заліза. Спринтери зазвичай роблять силові вправи, а марафонці - немає. Ось і вся різниця.

Допінг спринтерів і марафонців

Зрозумійте мене правильно, я жодним чином не звинувачую вищезазначених спортсменів в прийомі допінгу. Однак, у великому спорті застосовується чимало різних препаратів років з 70-х (та й раніше). І, зрозуміло, спринтери і марафонці використовують різні речовини, що не може не впливати на вигляд їхніх постатей.

Через те, що в спринті необхідна сила / потужність, зазвичай застосовуються анаболічні стероїди. Звичайно, і інші препарати можуть бути, але ці на першому місці. Вони збільшують силу, покращують відновлення після навантажень, а також додають чимало м'язової маси.

В інших же видах спорту, де потрібна витривалість, основним препаратом є еритропоетин (EPO). Він збільшує гематокритное число (співвідношення обсягу плазми крові і формених елементів крові) і підвищує споживання кисню, але зовсім не додає величезних обсягів. Хоча може по-звірячому роздути вени.

Вже з однієї цієї причини спринтери можуть бути більш м'язистими, ніж працюють на витривалість атлети.

Підготовка спринтерів і марафонців

І останній аспект, який треба розібрати, щоб була повна картина. Обивателям здається, що тренування марафонців - це 2-3 години низькоінтенсивних аеробних навантажень в тиждень. Але це абсолютно не так. Марафонець може пробігати 200 км на тиждень, тренується 20 і більше годин. У кенійців 3-4 забігу щодня. Велогонщики на велику дистанцію тренуються по 4-6 годин на день. І це найважливіше в даному порівнянні. Такі тренування не мають нічого спільного зі звичайною аеробного навантаженням любителів, які просто хочуть схуднути.

Навіть якщо ви будете бігати по годині щодня, ви все одно тренуєтеся в 3-6 разів менше, ніж елітний марафонець. Завдяки чому, до речі, у вас більше часу на правильні тренування з обтяженнями (які набагато більше вплинуть на вашу фігуру).

А коли мова заходить про тренування спринтерів, маятник гойдається в протилежну сторону. Нібито можливі тільки два варіанти: ВІІТ або нескінченні тренування на витривалість. Насправді можливе різне поєднання навантажень, що призводить (або не приводить) до найкращих результатів.

Наостанок зазначу, що тренування для зміцнення серцево-судинної системи - не те ж саме, що тренування на витривалість. А підготовка спринтерів - зовсім не такий ВІІТ, як здається масам. Але це вже тема для іншої статті.

Читайте також на Зожніке: