Спортивне харчування в аматорському футболі
[Всього голосів: 5 Середній: 3.2 / 5]
Даний матеріал давно напрошувався, і нарешті, ми вирішили зібрати власну відповідь на пекуче питання: «Як правильно харчуватися перед футболом?». Як водиться, думок рівно стільки, скільки і людей на світі, проте є певні тенденції, про які ми і поговоримо.
Скажи мені, що ти їси. Я скажу, який ти футболіст
Почнемо з самого простого. Рекомендується приймати їжу не менше, ніж за півтори-дві години перед фізичними навантаженнями. Ще раз повторимося і вже не будемо до цього повертатися: звичайно, всі поради в статті слід сприймати строго індивідуально, так як є ціле море різних чинників, таких як вага, вік, фізична підготовленість, особливості тіла. Правильне харчування, проте, - фундамент для нашого організму і в повсякденному, і в спортивному житті, а для спортсменів - невід'ємна частина образу поведінки для підтримки гарної фізичної форми. Все це знають, але далеко не всі дотримуються елементарних правил.
До речі, краще відмовитися від «важкої» м'ясної жирної їжі - вона довго перетравлюється в нашому організмі. Безпосередньо перед іграми і тренуваннями слід відмовитися від солодощів та інших швидких вуглеводів. Так, це вбиває почуття голоду і надає відчуття ситості, але, насправді, все інакше. Насправді ніякої практичної користі швидкий перекус на бігу перед матчем не принесе, а ось поколювання в боці ви отримаєте.
Загалом, дорогі друзі, найкраще заздалегідь подбати про здорову і легкої їжі перед фізичними навантаженнями і під час них.
Не пийте занадто багато води після першого тайму в грі
Після гри або тренування необхідно продовжувати пити воду, поки організм не охолоне. Це допомагає позбутися від токсинів в організмі, які з'явилися після навантаження.
Після гри можна трохи перекусити, так само як і перед грою. Але не варто набивати живіт - потрібно дати організму можливість відновитися. Якщо відразу багато з'їсти, то сили, які повинні йти на відновлення, підуть на переробку їжі. Футболофф рекомендує випити 300 мл води або гарячого чаю з цукром і лимоном і дати годину-півтори своєму організму на правильний розподіл поживних речовин.
Так, це запарній, але краще заздалегідь написати графік ваших ігор і тренувань і поєднати його з прийомами їжі. Планувати раціон необхідно заздалегідь.
В нашій команді ЛФК «Футболофф» є справжній ЗСЖ-людина Андрій Нуждин, який постійно носить якісь баночки, щось підраховує, не курить і не п'є (звичайно). І саме йому ми задали ряд питань з даної тематики. До речі, чому виникло питання про куріння та алкоголь: до сих пір не дивлячись на всі попередження Міністерства охорони здоров'я близько половини футболістів-аматорів затягуються перед матчами. Не вірите? Ну-ка, підрахуйте, скільки гравців у вашому складі ще не розлучився зі шкідливою звичкою.
Андрій Нуждин: «Як підзарядки банани, протеїнові батончики і ізотоніки»
Куди ти подів свої 110 кіло, Андрій?
Що стосується днів, коли 2 або 3 гри, то тут я використовую в якості підзарядки банани, протеїнові батончики і ізотоніки. Якщо конкретніше, то переміщаючись з однієї гри на іншу (якщо є інтервал 40-60 хвилин), закидаю один банан, один протеїновий батончик (30 г) і випиваю 200-300 мл ізотоніки. Також можна «еспресо» випити для підзарядки, але з цим за бажанням, головне - щоб з сердечком все в порядку було. Хто не використовує «СпортПит» або вважає що від нього «подекуди дещо зависне», то можна протеїнові батончики замінити на маленький «снікерс», по калорійності те ж саме. І важливо, щоб після прийому їжі ще було б 30-40 хвилин до гри (якщо з'їсти за 5-10 хвилин до гри, то може бути печія і дискомфорт в животі).
Дуже важливо підтримувати водно-мінеральний баланс в організмі. Під час навантажень воду пити по 1-2 маленьких ковтка кожні 10-15 хвилин. Після гри корисно випити 150-200 мл. гідрокарбонатної мінеральної води або ті ж 200-300 мл. ізотоніки. Це відновить рівень мінералів в організмі і виключить електролітний дисбаланс. Організм у всіх людей різний, тому у всіх все по-різному. Є певні основи з побудови харчування, але всі нюанси кожен підбирає для себе індивідуально.
Куріння - це звичка не менше шкідлива, ніж пивасик вечорами або запої з п'ятниці на неділю! Після викуреної сигарети кровотік в організмі людини сповільнюється. Знижується кровотік, знижується обсяг поступаемого кисню до м'язів, як результат сніженается працездатності м'язового скелета. Ну про легкі, зуби і т.д. говорити змила немає, все все знають, але все одно курять))). Похмілля різне буває. З легкого бодуна можна і пограти трохи, ну а з сильного, коли червоні очі на лобі, нудить, і ароматний шлейф вчорашнього вискаря бігає за тобою як тінь, краще вдома сидіти! Особливо, якщо вік уже за 30. Сумний (летальний) результат такого футболу має місце навіть в наших міських змаганнях.
«Так що нам тут Нуждин говорить», «так я з похмілля краще граю» - так скажуть всякі безвідповідальні товариші. Тому ми запросили ще думки кількох відомих в місті футболістів. Одним з перших відгукнувся Ігор Камінський (кращий бомбардир практично у всіх міських турнірах, де бере участь).
Ігор Камінський: «Намагаюся стежити за харчуванням, хоча б в день ігор»
Я харчуюся завжди строго за 3,5-4 години до гри. Якщо гра проводиться пізно, то зрушую за часом сніданок, і обід роблю трохи пізніше. У день гри я зазвичай їм тільки макарони і відварну курку - з дружиною домовився, вона так готує перед вихідними))). Для різноманітності в раціон включаються відварені овочі і, буває, смажена свинина, хоча це не дуже корисно. Але зате без почуття голоду.
Ще у мене є звичка перед кожним виїздом на гру завжди пити чай з лимоном і шоколадом. Намагаюся стежити за харчуванням, хоча б в день ігор. В інші дні харчуюся як хочу.
Щодо куріння і похмілля. Куріння не переношу - сам ніколи не пробував і вважаю самої шкідливою звичкою; щодо випивки: можу випити нефільтрованого пива одну-дві банки після напруженої гри. Перед іграми ніколи! Навіть намагаюся зіскочити з банкетів!) Іноді виходить.
З рад: наскільки знаю, смажене перетравлюється 4 години, а гриби аж 6 годин. І перед іграми ці продукти заборонено їсти. П'ю я тільки воду, свіжовичавлені соки - дружина роблять дитині і мені заодно - в основному, це яблучний, морквяний, апельсиновий.
Спортивне харчування для футболу. Поради та хитрості від Футболова
Що ж, давайте спробуємо підвести резюме:
Про вплив сексу, наркотиків і рок-н-ролу на здоров'я футболістів поки Футболофф не замислювався. Знаєте щось цікаве по тематиці даної статті, напишіть нам на [email protected].
По-друге, можу сказати, ось всі вищевказані поради - я не дотримуюся жодного, окрім води. На жаль, до сих пір їм в різний час, правда, від жирного м'яса відмовився і до сих пір не зміг остаточно кинути палити (і цей ритуал «сигаретки перед матчем» зберігся). Але варто ставитися дбайливо до свого тлінного тіла, це факт. Сподіваюся, що поради Футболова зможуть стати корисними для любителів-футболістів, адже це здоров'я - єдине, що потім уже не заробиш і в кредит не візьмеш.
Матеріал підготувала Руслана Ільясова
Вам можуть сподобатися ці статті
