Спортивна дієта для схуднення - харчування, раціон

Спортивна дієта - повноцінний раціон харчування, що розробляється для людей, що активно займаються різними видами спорту. Меню спортивної дієти повинно включати достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мікроелементів, необхідних не тільки для підтримки життєдіяльності організму, але і для забезпечення його енергією в процесі різних фізичних навантажень.

При складанні спортивної дієти слід враховувати підвищене споживання води, білків і вуглеводів зі збільшенням фізичних навантажень.

Раціон спортивної дієти повинен забезпечити організм:

Вуглеводами для додаткової енергії. Норма 5-10 г / кг ваги спортсмена в залежності від статі, віку, виду спорту;
Білками (протеїнами) для підтримки м'язової маси, відновлення пошкоджених тканин. Енергії від протеїнів надходить небагато, всього 12-15%. Норма варіюється від 0,8-1,0 г / кг при невеликих навантаженнях до 1,8-2,0 г / кг у спортсменів силовиків. Необгрунтоване збільшення кількості протеїнів може привести до збільшення жирових відкладень, зневоднення, остеопорозу;
Жирами, які є важливою складовою харчування, в кількості максимум 30% калорій від загального, оскільки основну енергію спортсмени отримують з вуглеводів. Надмірна кількість жирів призведе до уповільнення травлення і погіршить самопочуття;
Рідиною в достатній кількості. В процесі тренувань втрата рідини складає 1-3 л на годину, додатково рідина втрачається з сечею. Всі ці витрати необхідно компенсувати великою кількістю гарячих напоїв;
Вітамінами і мінералами в достатній кількості для забезпечення нормального функціонування всіх систем і органів. При активних фізичних навантаженнях неможливо отримати їх тільки з харчового раціону, рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

У спортивній дієті важливий не тільки раціон, але і час прийому. В процесі тренувань їжа погано перетравлюється і дає непотрібне навантаження на організм. Тому є слід мінімум за 2 години до тренування, але їжа повинна бути багатою і повноцінної, з достатньою кількістю вуглеводів і білків. У разі почуття голоду безпосередньо перед заняттями на спортивній дієті можна з'їсти щось з «швидких вуглеводів» (шоколадку). Через 2 години після тренування необхідно знову поїсти для закріплення результатів.

Спортивна дієта для схуднення

Найбільший ефект спортивна дієта для схуднення дає в поєднанні з силовими вправами 2-3 рази в тиждень. Правильне спортивне харчування дробове, збагачене клітковиною, білком, складними вуглеводами і комплексом вітамінів і мінералів перемикає організм в режим спалювання жирів, сприяє відновленню м'язової тканини, прискорює обмін речовин.

Рекомендоване меню спортивного харчування для спалювання жиру:

I сніданок - 1 стакан 2,5% жирності кефіру, або 2 середніх кисло-солодких яблука, або 1 банан. Такий сніданок засвоюється швидко і легко. Для кращого засвоєння поживних речовин і вітамінів чай або каву слід пити через півгодини після прийому їжі;
II сніданок на вибір:

- Морквяно-капустяний салат - 200 г, будь-пісне м'ясо 100 г, 2 білки курячих яєць. На сковороді без масла готується омлет з м'яса і білків. Дозволено чорний хліб - 30 г, чашка чаю з медом і лимоном;

- Відвареної коричневий рис - 100 г, 2 білки, куряче м'ясо - 100 г, запекти в духовці. Салат з морської капусти заправити оливковою олією. Чашка кави без цукру;

- Овочевий салат - 100 г. Бутерброд з курячої грудинки - 100 г, 20 г сиру, 5 г масла вершкового, чорного хліба 30 р Кава або чай;

Обід спортивної дієти на вибір:

- Пісний борщ без м'яса, салат з болгарського перцю з білокачанної капустою, 100 г відвареної телятини, 30 г чорного хліба, свіжовіджатий фруктовий сік 100 мл;

- Рагу з тушкованих овочів (200 г) з м'ясом (100 г), 30 г чорного хліба, курага 1-2 шт. Кава або чай;

- Овочева солянка - 250 мл, нежирна риба на пару - 150 г, салат з білокачанної капусти з лимонним соком і оливковою олією;

Перекушування між прийомами їжі для угамування почуття голоду і доповнення раціону вітамінами - яблуко, або апельсин, або півсклянки свіжовіджатого фруктового соку;
Вечеря на вибір:

- Вівсянка, зварена на воді (200 г), салат з будь-яких овочів (100 г);

- Риба або пісне м'ясо (150 г) готуються на пару з брокколі і зеленню.

Раз в тиждень в спортивній дієті обов'язкові розвантажувальні дні: кефірів або на мінеральній воді. Якщо складно, то допускаються розвантажувальні дні на овочевих салатах з лимонним соком без додавання масла або яблучні.

При спортивному харчуванні для спалювання жиру необхідно випивати 2-3 літри чистої води щодня, обмежити споживання солі і приймати додатково комплекс мінералів і вітамінів.

Така спортивна дієта відноситься до розряду «суворих», необхідний дозвіл вашого лікуючого лікаря для її застосування.

Секрети спортивного харчування

У житті спортсменів, як професіоналів, так і любителів, правильне спортивне харчування дуже важливо. Від нього залежать не тільки спортивні досягнення, а й стан здоров'я, нормальне функціонування організму в процесі тренувань і в повсякденному житті.

Секрет спортивного харчування полягає в строгому дотриманні десяти основних правил:

У житті спортсменів харчування відіграє дуже важливу роль. Тому знання цих простих секретів спортивного харчування допоможе правильно скласти раціон і підвищити ефективність будь-яких тренувань.

Чи знаєте ви, що:

Відповідно до думки багатьох вчених, вітамінні комплекси практично марні для людини.

За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу - на 33%. Будьте обережні.

Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.

При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.

Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.

Багато наркотики спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.

Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.

Перший вібратор винайшли в 19 столітті. Працював він на паровому двигуні і призначався для лікування жіночої істерії.

У Великобританії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнту операцію, якщо він курить або має надлишкову вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, йому не потрібно оперативне втручання.

Крім людей, від простатиту страждає всього одна жива істота на планеті Земля - собаки. Ось вже дійсно наші найвірніші друзі.

Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.

Люди, які звикли регулярно снідати, набагато рідше страждають ожирінням.

Більшість жінок здатне отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагнете до стрункості.

Медичний туризм в Ізраїлі

У країнах пострадянського простору багато хто розчарувався в місцевих медичних установах і рівень медичного обслуговування. У питанні вибору місця для лік.