Спати чи не спати 7 міфів про сон
Сон - наш вічний супутник. Але, навіть не дивлячись на те, що їм завідує спеціальна наука - сомнологія, залишається більше загадок, пов'язаних зі сном, ніж фактів.
Міфи про сон
Скільки потрібно спати людині? Чи справді сон і відпочинок абсолютно ніяк не пов'язані? А якщо це так, в чому ж полягає користь сну? І чи правда, що хропіння уві сні дуже шкідливий для того, хто його чує?
Відповідь на питання «Скільки потрібно спати?» Індивідуальний і залежить від генетики. Для більшості норма становить сім-вісім годин. Це і породило міф.
Цікаве «бункерное» дослідження проводили на початку космічної ери. Людина два тижні жив в просторі, не пов'язаному із зовнішнім світом.
В результаті цього він починав орієнтуватися лише на свої внутрішні годинник. Так з'ясовували індивідуальну «сонну» норму.
Це не зовсім так. Відпочинок і сон пов'язані, проте сон - це не тільки наповнення енергією. Дійсно, одна фаза сну складається з повільного (фізичне відновлення) і швидкого сну (емоційне).
До речі, одна фаза триває близько півтори години. Але, крім цього, клітини уві сні очищаються, а організм виробляє гормон росту (80% добової норми). Напевно, вам буде цікаво знати, що цей же гормон відповідає за розщеплення жиру.
Висновок. користь сну є комплексною.
Насправді, людина, яка п'ять діб не спав, швидше за все помре. А півгодинний сон часом здатний творити чудеса: наповнювати енергією, підвищувати працездатність і покращувати самопочуття.
Читайте також: Як вправи впливають на здоров'я і допомагають перемогти хворобу
Знаючи це, в офісах багатьох зарубіжних компаній для співробітників навіть встановлюють спеціальні ізольовані камери. Втомилася? Поспи годинку - і з новими силами за роботу!
І лікарі, і дієтологи погоджуються: повноцінний вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
Однак, якщо тобі вже дуже хочеться перекусити, то фрукти, овочі, молочні продукти не заборонені. Відчуття голоду може продовжити засинання.
А ось алкоголь снодійним бути не може. Не виключено, що, випивши келих вина, ти заснеш швидше. Однак процес метаболизации алкоголю закінчиться - і ти прокинешся, так і не встигнувши набратися сил і відпочити.
Абсурдність цього міфу підтверджує безліч експериментів. Наприклад, групі людей у віці 17-18 років протягом двох тижнів скорочували на 3,5 години середньостатистичний восьмигодинний сон.
Результати вразили: у всіх випробовуваних під кінець експерименту тиск був підвищеним, психіка порушилася, а у деяких спостерігалася початкова стадія цукрового діабету!
- Міф шостий: від хропіння страждають лише ті, хто його чує
Спочатку цікавий і приємний факт: жінки до настання клімаксу хропуть у вісім разів рідше, ніж чоловіки. Сказати за це спасибі потрібно прогестерону, жіночого статевого гормону.
До речі, якщо жінки дітородного віку все ж хропуть, то це, швидше за все, пов'язано з ожирінням, а не з проблемами дихальної системи.
Тепер розвінчаємо міф. Хропіння з нічого не виникає.
Як правило, він свідчить про наявність збоїв в роботі дихальної системи, що може призвести до затримок дихання уві сні. Тому хропіння уві сні шкідливий не тільки для тих, хто його чує, а й для тих, хто його видає.
- Міф сьомий: сон без сновидінь якісніше
Читайте також: Чим корисний коензим Q10 (убіхінон)? Застосування коензиму для здоров'я
Сомнологія, наука про сновидіннях, іноді з цим погоджується. Адже якщо людині сняться кошмари, він перебуває у стресовому стані і сон погіршується.
Те ж стосується людей, які не з чуток знають про нарколепсії. Страждаючи від синдрому раптового засипання, вони бачать яскраві реалістичні сни, в яких бувають щасливіші, ніж наяву. Прокидаючись, люди відчувають розчарування і злість.
Тут теж про якісний сон і відпочинок говорити не доводиться. В інших же випадках сновидіння не впливають на якість сну.