Спалюємо жир киснем
Цікаве відкриття вчених про те, що насичення клітин киснем спалює жир, підштовхнуло людей використовувати дихання для схуднення. Виявляється, для обмінних процесів в клітинах нашого організму повинен бути присутнім кисень в надмірній кількості. Брак кисню може бути обумовлена зменшенням його частини в атмосферному повітрі в зв'язку з перенаселенням планети, розвитком промисловості і транспорту.
Стрес від швидкого ритму життя, якому сьогодні схильна значна частина населення, надає такий психологічний вплив, що людина починає дихати частіше, але неглибокими вдихами. Були розроблені цілі комплекси вправ - пілатес і бодіфлекс, що з успіхом застосовуються для боротьби із зайвою вагою в фітнес-залах по всьому світу. Також існує і старе китайське практика боротьби з ожирінням з використанням дихання - цзяньфей. Вона широко популярна в Китаї і дала ефект десяткам тисяч наших співвітчизників, які застосували її.
Дихання для схуднення під час занять фітнесом
Пілатес розрахований на правильне дихання і стимуляцію споживання кисню організмом під час вправ. Така дихальна гімнастика для схуднення задіє деякі м'язи в статичному напрузі. що змушує їх споживати велику кількість енергії, спалюючи зайві калорії, і вже через 20 хвилин починає спалювати жирові відкладення.
Дуже важливо дихати правильним чином, оскільки точне виконання вправи націлене саме на певний ритм споживання кисню. Пілатес не вимагає таких великих витрат енергії, як, наприклад, степ-аеробіка. Проте, доведено, що правильне дихання здатне спалювати в півтора рази більше калорій, ніж інтенсивні фізичні навантаження.
Бодіфлекс - це гімнастика для схуднення. яка крім використання дихання для спалювання жирів, розрахована також на зміцнення деяких груп м'язів, статичні навантаження, і розтяжку. В такому випадку дихання для схуднення проводиться в розтягнутих позах ніг або рук. Чіткий набір вправ був розроблений для застосування в спортзалі. Хоча за принципом глибокого дихання в позі розтяжки можливі і інші вправи бодіфлекса, що не ввійшли в популярний набір рухів. Коли виконується гімнастика для схуднення, дихання відбувається наступним чином: глибокий вдих через ніс і різкий видих ротом. Подібні практики використовуються і в йозі, хоча їх метою в цьому комплексі вправ не є спалювання зайвої ваги.
Цзяньфей - дихання для схуднення
Китайська техніка дихання цзяньфей розрахована не тільки на спалювання зайвих запасів жиру, але також на видалення безлічі непотрібних речовин з організму. Справа в тому, що наші клітини забруднені не менше, ніж навколишнє середовище, в якому ми живемо. Шлаки потрапляють в організм з їжею і напоями, які ми вживаємо. Вони виводяться не тільки з сечею, але і з повітрям, що видихається. Справа в тому, що при значному вмісті кисню в крові, приблизно дві третини речовин, які є шлаками в організмі людини, здатні перетворюватися в гази і віддалятися через легені.
Три вправи, з яких складається дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей, носять назви «хвиля», «жаба» і «лотос». Поза «хвиля» виконується лежачи на животі з зігнутими колінами на 90 градусів. П'яти при цьому рівно лежать на підлозі. Для контролю дихання одну руку кладуть на груди, а другу на живіт. Вдих виконується повільно грудьми з втягуванням живота, а при видиху необхідно надути живіт (на скільки це вийде). Така вправа виконують в 30-40 повторень, коли виникає бажання поїсти, після чого апетит істотно знижується, а разом з цим і кількість з'їденого.
Вправа «Лотос» розраховане на 15 хвилин зі зміною дій на кожні 5 хвилин. Сидячи в позі «Будди», потрібно покласти ліву долоню тильним боком на праву, а для чоловіків навпаки. При рівній спині, розслаблених плечах і опущеному підборідді слід п'ять хвилин дихати глибоко з однаковим відрізком часу на вдих і на видих. Після закінчення цього часу дихання можна не контролювати, воно повинно бути чистим і беззвучним. На продовженні останніх 5 хвилин думаємо про приємне, дихаємо вільно і не змушений, так як і в звичайному житті.
Поза жаба виконується на стільці з зігнутими під прямим кутом ногами. Жінки кладуть руки на ноги і охоплюють правою долонькою кулак лівої руки, а чоловіки роблять навпаки. При цьому дихання виконується не до упору, але глибше, ніж в звичайному житті. Насичення клітин киснем сприяє правильному обміну речовин. При регулярному виконанні таких вправ дихальна гімнастика для схуднення призводить до помітного зниження ваги до здорового рівня.