7 Простих способів спалювати калорії будинку

Читайте також:

Дуже часто ми використовуємо різні відмовки, коли справа доходить до походу в тренажерний зал, то це занадто дорого, то немає стільки вільного часу, але є багато спосіб витратити достатню кількість калорій і без походів в тренажерний зал. Нижче представлені сім простих способів витратити калорії будинку, спробуйте будь-який з них, і ви поліпшите свій обмін речовин і позбудетеся від пари зайвих кілограмів. Одна маленька тренування, але гігантський крок вперед.

Катання на роликах

Опіки 425 калорій за 30 хвилин. Це захоплююче проведення часу одне з перших в списку найбільш витратних за кількістю калорій. Багато калорій витрачатися завдяки рухам з боку в бік стегна і м'язів ніг. А також багато калорій йде на підтримку в тонусі м'язів корпусу, щоб утримувати баланс тіла при русі. Тільки не забудьте взяти на прогулянку з собою свій шолом, рукавички, наколінники і налокітники.

Можна витратити 374 калорій за 30 хвилин. Форма типового бігуна - стрункий і спортивний, і для цього є причина: основні працюють м'язи - ноги, сідниці, м'язи корпусу, а це найбільші м'язи в організмі, які і спалюють більше калорій при виконанні вправ. Щоб отримати максимальну віддачу від кожного кроку, махати руками ближче до тіла, не нахиляйтеся вперед, і тримати ваші ноги низько до землі. Щоб зменшити ударну навантаження, кожен крок починайте з п'яти і переходите на шкарпетки. Для збільшення складності вправи міняйте швидкість руху - швидкий і повільний темп, або забігати на пагорб.

Стрибки через скакалку

340 калорій за 30 хвилин. Це тренування обов'язково повинна бути у вашому списку фізичної активності. Зрештою, це один з улюблених способів боксерів тренуватися. Щоб отримати максимальну віддачу від кожного стрибка, використовуйте мотузку з ручками, які досягають майже до подмиpart2 шек, коли ви стоїте на середині, і виконайте наступні топ-форм поради: стрибайте зі злегка розставленими ногами і тримайте тіло у вертикальному положенні, не стрибайте занадто високо від землі. Щоб ускладнити цю тренування, виконуйте стрибки на одній нозі (міняйте ноги), стрибайте повільно, потім прискорюйте темп, далі знову повільно, або стрибайте через скакалку під час бігу.

Хула хуп. Щоб витратити 300 калорій за 30 хвилин придбайте просте пристосування для домашніх тренувань, а саме, хула-хуп. Не хвилюйтеся, якщо на початку ви не настільки вправні, щоденні тренування допоможуть вам досконало оволодіти цим спортивним снарядом. А яка користь для талії і стегон! Прощайте зайві кілограми.

Займаючись тенісом можна витратити 272 калорій за 30 хвилин. І щоб провести тренування не обов'язково йти на корт і шукати собі партнера, можна просто знайти підходящу стіну. Навіть нехай ви не будете на висоті, але навіть пробігтися за м'ячиком, нахилитися і підняти його - все це буде допомагати вам спалювати калорії. Поставте перед собою мету відбити 50-100 м'ячів і покращуйте свій результат регулярно.

Танці допоможуть вас витратити 221 калорій за 30 хвилин, і це завжди весело! Найголовніше тримати відповідний ритм, вибирайте пісні з швидким ритмом, і трохи відпочивайте між піснями. Створіть свій власний плей-лист - на початку пісні в швидкому темпі, а під кінець більш спокійні і мелодійні, щоб охолонути.

Прогулюючись в швидкому темпі цілком реально витратити 170 калорій за 30 хвилин. Цей вид діяльності не має особливих обмежень і можливо виконати практично скрізь. Ви повинні ходити досить швидко, щоб важко було вести стійкий розмову. Щоб отримати максимальну віддачу від ваших прогулянок і отримати тонус м'язів ніг і сідниць, тримайте тулуб у вертикальному положенні, і рухайте руки назад і вперед (не з боку в бік) в часі ходьби. Кожен крок здійснюючи з п'яти, переходячи на шкарпетки. Щоб підвищити складність даної вправи, виконуйте дві хвилини в дуже швидкому темпі (може бути біг підтюпцем), далі п'ять хвилин в швидкому темпі.

Спробуйте це Пліометріческіе вправу, щоб спалювати мега-калорії і зміцнити ваші ноги, стегна і стегна.