Сон в руку або як потрапити під владу Морфея - новини спектр

Сьогодні втратити сон, особливо міському жителю, зовсім нічого не варте. Тривожні думки, нескінченне, немов на повторі, прокручування планів на завтрашній день - ці відволікаючі фактори так і норовлять відібрати в нас солодкі сновидіння.

Інтриги, скандали, розслідування - наше агресивне телемовлення з вагомою часткою насильства може не на жарт потривожити свідомість і як рукою зняти Накльовувався сонливість. У підсумку замість приємних сновидінь ваш мозок буде по інерції обробляти отриману негативну інформацію. Ефективний засіб від безсоння - не вішайте телевізор в спальні (як би не протестував бойфренд!). Ваша спальня - в першу чергу місце для відпочинку, а не розваг. Ну ви зрозуміли, про що ми.

Попрощатися з ІНТЕРНЕТОМ

Принаймні до ранку. Повірте, немає таких листів, фотографій або постів, які б не дочекалися вашого пробудження. Кожен інформаційний «вкидання» автоматично відкладає сон - мозок не отримує команди «Спати!» І продовжує працювати.

Іноді відсутність сну пов'язано не з підвищеною тривожністю, хронічною втомою або депресією, а з набагато більш прозаїчними речами. Винен може бути незручний матрац або жорстка подушка. Важливість свого комфорту не варто недооцінювати. В цьому випадку панацея - якісний, продуманий і, швидше за все, недешевий (але хороший сон того варте!) Ортопедичний матрац, підібраний під ваші специфічні потреби та звички.

Стислий і тривожить

Випити за вечерею келих вина - відмінна ідея. А ось три склянки віскі для міцного сну - вже явний перебір. Так, швидше за все, ви заснете швидше. Але і прокинетеся теж. Раніше звичайного, в пригніченому стані і абсолютно не відпочила.

ЕНЕРГІЯ в порожнечу

Увечері уникайте напоїв, в складі яких є кофеїн, рослинні екстракти женьшеню, гуарани та інших природних стимуляторів. Такі коктейлі краще приймати в першій половині дня, якщо ваша бадьорість на нулі.

Тепер про те, що піде на користь міцному і гармонійному сну, а заодно - відносинам з улюбленими і власної самооцінки.

Слово «режим» звучить сухо, так що замінимо його на більш приємне і гедоністичні «ритуал». За якийсь час до сну він почнеться, залежить від вас. Так само, як і те, чи станете ви залучати до процесу бойфренда. Список, чим зайняти себе перед сном, величезний і доповнюємо. Обговоріть його разом. Ось наші пропозиції.

Плавання і спокійні фітнес-заняття. Запишіться на заспокійливий урок йоги, пілатесу або стретчинга. Сходити на нього можна і вдвох з бойфрендом, щоб ваш фізичний і душевний настрій був синхронізований.

Навіть коротка неспішна прогулянка на свіжому повітрі призведе думки в спокійний стан і наситить організм киснем.

Пам'ятайте, в «Римських канікулах» принцесі, яку грала Одрі Хепберн, перед сном подавали крекери з теплим молоком? Так ось молоко містить амінокислоту триптофан, що бере участь в синтезі мелатоніну. До речі, французи додають в молоко бурбонська ваніль для аромату. Спробуйте!

Замість чергового серіалу включите приємну фонову музику, яка допоможе розслабитися.

І нарешті, найприємніше. Вчені довели, що кращий засіб від безсоння - це ... секс. Після «сеансу любові» в організм викидаються ендорфіни, серотонін та інші хімічні речовини, що допомагають міцно заснути. Робимо висновки.