Сокирка на турніку - просто і складно

Для виконання будь-якої вправи на турніку, головна умова: починати тільки з розігрітими і розтягнутими м'язами. З холодними м'язами заняття на перекладині загрожують не тільки травмами, але при виконанні таких вправ як топірець на турніку - серйозними травмами.

Якщо пояснювати двома словами, цю вправу - просто зіскок з поперечини з вису вниз головою на зігнутих в колінах ногах. Але це двома словами просто, а якщо спробувати робити без тренування і страховки, можна, при хорошому розкладі, впасти плазом.

Короткий зауваження: якщо у спортсмена слабкий вестибулярний апарат, при переворотах втрачається відчуття верху і низу, не варто виконувати подібні вправи. Бували випадки, коли, розкручуючи «сонечко», любитель застигав у верхній точці, втративши швидкість розгойдування. Після цього, втративши орієнтацію, нападав вниз, як зламаний манекен. Тому подібні трюки рекомендуються робити, маючи стовідсоткову впевненість в своїх силах.

простота - в упевненості

Починається виконання вправи топірець на турніку з звичайного вису верхнім хватом грифа. Закидаємо ноги за перекладину, згинаємо в колінах. При цьому маємо чотири точки фіксації на грифі турніка: дві - руками, дві - підколінними згинами ніг.

Потім відпускаємо руки, висне тільки на згині колін. Спочатку потрібно страховка товариша. Йому потрібно підійти зі спини, взяти спортсмена за руки, і потягнути на себе горизонтально. Атлет робить пару розгойдують рухів, після чого випрямляє ноги. В результаті тіло злітає з поперечини, а завдяки страховці - приймає вертикальне положення.

Врахуйте, вертикально встаємо не тільки тому, що були випрямлені ноги, і вас потягнули за руки. Одночасно робиться переворот тіла у вертикальне положення, а страховка допомагає зробити це, минаючи асфальт.

Перш ніж робити топірець на турніку без страховки, до автоматизму відпрацьовуємо всі рухи, щоб не залишалося краплі сумніву, що вправа не вийде. При самостійному виконанні, в висі вниз головою треба розкачатися на перекладині. Потім різким поштовхом випрямити ноги в колінах, відштовхнувшись від поперечини, прийняти нормальне положення.

Перед стрибком, при заняттях з поперечиною, в інших випадках, коли ми між небом і землею: будь-який сумнів і страх призводить до швидкої і неприємної зустрічі з землею.