Сноуборд для початківців
За останнє десятиліття, катання на сноуборді стало одним з найпопулярніших видів зимового дозвілля не тільки за кордоном, але і вУкаіни. Багато вже підкорені незабутніми відчуттями, які дарує спуск з гори, але не варто забувати, що це дуже травмонебезпечний вид зимового відпочинку. Уникнути неприємних моментів допоможуть деякі правила. Дотримуйтесь їх і ви отримаєте від спуску тільки позитивні емоції.
- Краще вибирати схил за своїм рівнем катання.
- Обов'язково при катанні враховуйте погоду, а саме: швидкість вітру, туман або ожеледь.
- Контролюйте свою швидкість спуску в залежності від зовнішніх умов.
- Будьте ввічливі, уважно ставитеся до тих, хто катається поруч з вами.
- Обов'язково перевіряйте кріплення перед спуском.
- Зап'ястя, коліна і голова повинні бути захищені.
- Візьміть пару уроків у інструкторів, особливо важливо навчитися правильно падати.
- Якщо ви перебуваєте на підйомнику, обов'язково звільняйте задню ногу
- Не слід сидіти на схилі, якщо вам необхідно зупинитися - постарайтеся зробити це збоку, контролюючи їдуть зверху.
- Якщо ви збираєтеся змінити напрямок, наприклад, в бексайд, перевірте, чи не їде хто-небудь позаду вас, щоб уникнути зіткнення.
- Кріпите дошку до черевика лішем, перебуваючи на схилі, кладіть її кріпленнями вниз.
Інструктор допоможе уникнути травм в процесі навчання.
Якщо ви ще новачок, то без інструктора не обійтися. Він навчить вас уникати травм при спуску, а так же правильно поводитися на горі, щоб не заважати іншим. Найважливіше правило безпеки - це захист колін, зап'ясть, куприка і, звичайно, голови. На заняттях вам обов'язково запропонують захисне спорядження, яке, як показує практика, значно зменшує ймовірність травми при падінні. Запам'ятайте, що шолом при спуску обов'язковий в будь-якому випадку. У набір інструктора можуть входити шолом, налокітники, наколінники, зашита тазової частини (шорти або подушка на ремінцях). Надалі ви самі для себе вирішите, що саме з подібного обладнання вам підійде, але шолом обов'язковий завжди.
Так само інструктор навчить вас правильно вибрати схил (з огляду на рівень вашої підготовки) і допоможе навчитися угрупованню при падінні. Це одне з найважливіших складових навчання, адже навіть найдосвідченіші сноубордисти не застраховані від падіння, що ж говорити про початківців.
Оптимальний набір захисного спорядження
Перше, про що слід подбати - це, звичайно, шолом. Без нього взагалі не варто з'являтися на горі. Так само потрібно подумати про захист куприка, придбавши спеціальні шорти, які при необхідності легко знімаються. Для захисту колін можна взяти наколінники для роликів або ж придбати спеціалізовані для сноуборда. Спеціальні рукавички забезпечать захист кисті або ж знову підійде спорядження для роликових ковзанів. Так само можна убезпечити спину - придбати так звану «черепашку». Наприклад, зверніть увагу на відому фірму «Dakine», яка виробляє якісне спорядження для сноубордистів. Якщо хочете знайти захист дешевше, то можна відправитися в Decathlon.
Самі травмонебезпечні елементи катання.
При катанні на сноуборді травми отримують все, але особливо це загрожує початківцям і за статистикою майже 50% всіх травм відбувається саме в період навчання і першого сезону катання. Процес навчання часто складається з невеликих поїздок і падінь, а саме падіння - найнебезпечніша частина катання на сноуборді. Ще один елемент катання, який надзвичайно травмонебезпечний - це стрибки, при яких може пошкодитися голова, спина або живіт. 5-10% травм припадає на зіткнення, але слід враховувати, що зіткнення з деревами дуже небезпечні і тягнуть за собою 54% травм голови, 32% живота, 32% - переломів і 16% травм грудної клітки. Деякі сноубордисти (від 4до 8%) отримують травми при очікуванні у підйомника або при посадці чи виході з нього. Травми колін складають 16% від загального числа пошкоджень.
Дані по травмам у новачків. Загальна кількість - 355 чоловік
Середній показник травм, одержуваних сноубордистами
Огляд травм верхніх кінцівок і порівняння з гірськолижними травмами.
Якщо порівнювати з гірськолижним спортом, то відсоток травм зап'ясть і щиколоток у сноубордистів трохи вище. (23% до 4% по зап'ястях і 17% до 5% по кісточках), однак слід враховувати, що гірськолижники частіше травмують коліна (16% до 38%), так і ступінь травмованості колінного суглоба на сноуборді не така важка. Це пояснюється тим, що сноубордисти не падають як лижники і їх не крутить по схилу, тому що сноуборд НЕ відстібається.
Діаграма співвідношення поширених травм тіла лижника і сноубордиста.
На найбільшу небезпеку наражається передня рука спортсмена. Найбільше травмується зап'ясті - це половина всіх переломів і чверть від усього числа травм при катанні на сноуборді. Локоть і ключиця часто схильні до вивихів (вивих плеча становить 2/3, а ліктя 1/4 від загального числа подібних травм.)
Як запобігти травму рук і плеча?
Основний фактор, який збереже ваші руки - це використання захисного обладнання. Можна придбати спеціальне обладнання для сноубордистів, однак підійде і захист кистей, що застосовується в скейтборді і швидкісних роликах. Якщо ж ви не використовуєте захист, то не забувайте згинати в кулак руку при катанні. Новачки часто втрачають рівновагу і, падаючи назад, травмують зап'ястя або лікоть, а рука, зігнута в кулак, допоможе зменшити ризик травми. Якщо ви ще не дуже впевнено тримаєтеся на горі, можна в перший час використовувати лижні палиці.
Все про травмах голови при катанні на сноуборді.
Якщо знову порівняти сноуборд з гірськими лижами, то потрібно зазначити, що сноубордисти отримують набагато більше черепно-мозкових травм, ніж гірськолижники. Так як в сноуборді ноги кріпляться до одній лижі, знайти рівновагу при спуску набагато складніше і шанси впасти на спину і отримати травму голови різко зростають.
Чи залежить ступінь тяжкості ЧМТ (Черепно-мозкової травми) від рівня майстерності катається?
Так само в дослідженні були приведені відомості про залежність ступеня тяжкості ЧМТ від наявності захисного шолома на спортсмена. Результати показали, що 73,3% новачків не забезпечили себе захистом голови і каталися без головного убору або у в'язаній шапці. При наявності шолома травми отримали лише 1,7% травмованих новачків. Як показали дослідження, показники профі дещо відрізняються (75,5% до 7,4%), що показує, що вони частіше використовували захисне спорядження. Якщо говорити в загальному, то 82,7% всіх сноубордистів отримало ЧМТ, катаючись без захисту.
Чи потрібно захисне спорядження і як уникнути ЧМТ.
З проведеного дослідження можна зробити тільки один висновок - катання на сноуборді без шолома можна порівняти з російською рулеткою, коли спортсмен піддає себе величезну небезпеку. Переважна кількість смертей внаслідок ЧМТ відбувається у випадках, коли спортсмен катається на сноуборді без шолома. Слід строго дотримуватися техніки безпеки на спуску і навчатися правильній техніці падіння, яка допоможе уникнути травм голови.
Обов'язково дізнайтеся все способи комунікації з базою, де ви можете викликати лікаря на місце отримання травми. Іноді справа йде на хвилини і вкрай важливо швидко викликати допомогу і перевезти потерпілого в лікарню, де йому нададуть потрібне лікування.
Все про травми зап'ястя, статистика і причини частих травм верхньої половини тіла.
Як вже говорилося вище, сноубордисти більш схильні до травм верхньої частини тіла, тоді як гірськолижників частіше переслідують травми ніг. У чому причина такої різниці? Звичайно, на це впливає різна конфігурація лиж і їх управління. Так як кріплення у сноубордистів НЕ відстібаються при падінні, то якщо рівновагу втрачається, сноубордист використовує перш за все руки для виправлення ситуації і часто саме витягнута вперед рука пошкоджується найчастіше. Є навіть спеціалізований медичний термін «Foosh» яке означає «падіння на витягнуту руку». Саме ця травма є найбільш поширеною у любителів катання на сноуборді, яка залишає спортсмена без сноуборду приблизно на 2 місяці в залежності від ступеня тяжкості травми (чи були ускладнення у вигляді зсуву кісток, наявність осколків, відкритий або суглобовий переломи).
За даними дослідження зимових видів спорту, яке було проведено в Швейцарії, 25% всіх травм сноубордистів припадає саме на зап'ясті, далі йде плече - 12%. Переломи трапляються в 70% випадків травм зап'ястя. Найбільш схильні до подібних травм ті, хто катається недавно. За даними дослідження 43% всіх, хто пошкодив зап'ястя, в перший раз встали на сноуборд, зате профі отримують подібні травми набагато рідше - приблизно в 2,5 рази.
Новачки в групі ризику: вчіться тримати рівновагу!
В силу особливості кріплення ніг до сноуборду, а саме - двома ногами на одній лижі, тримати рівновагу новачкові досить складно. Повинно пройти досить багато часу, перш ніж новачок навчиться твердо стояти на сноуборді і вміти тримати рівновагу при поворотах. При втраті рівноваги людина інстинктивно виставляє руки вперед (пам'ятаєте спеціальний термін «Foosh»?) І ось, травма зап'ястя отримана. Вкрай важливо навчити новачків правильному падіння, адже після отримання травми людина вже може не повернутися до сноуборду.
З наведених вище факторів можна зробити висновок, що травма зап'ястя у сноубордистів практично неминуча, проте це зовсім не так. На допомогу приходить захисне спорядження, використання якого істотно знижує ризик отримання травми. До речі, в ще одному виді спорту, в якому зап'ясті піддається додаткової небезпеки - ін-лайн скейтборді також багато вже використовують захист для зап'ясть, ліктів, колін і гомілок, що призвело до зниження травматичності цього екстремального виду спорту.
Захист працює - перевірено в лабораторії і статистикою.
Як перевіряється захисне спорядження? Так само як і в автомобілях, шляхом креш-тестів. Тільки в основному використовуються не манекени, а руки ... трупів. Саме на них тестуються різні захисні конструкції, які допомагають якщо не уникнути перелому, то значно полегшити травму. Існують спеціальне обладнання, яке імітує падіння і порівнює результати з застосуванням захисту та без неї.
Якщо ви не довіряєте лабораторним дослідженням, то зверніться до медичної статистики, наприклад до Колорадському дослідженню травм сноубордистів. Було опитано близько 7 тис. Чоловік, а результати цілком переконливо свідчили за носіння захисних засобів. Ті, хто забезпечив себе захистом, майже в два рази менше піддавалися травм зап'ясть, ніж ті, хто знехтував їй. Важливо, що в даному випадку застосовувався метод випадково контрольованого дослідження, який дає найбільш достовірний результат.
Ще одне дослідження було проведено в Норвегії серед майже 5 тисяч спортсменів. Результати мало відрізнялися від Колорадського Дослідження - ймовірність травми при носінні захисту падає в два рази. Австрійські статистики опитали 700 скейтбордерів, серед яких в групі, яка одягла захист, травм не було, а ось у тих, хто не надів захист, сталося 9 серйозних переломів.
Відома спортивна фірма O'Neill провела власне дослідження, результати якого не були сенсаційними - ті, хто катався в перший раз з захистом, обійшлися без травм, а в групі тих, хто катався без неї, травмувалися 40 осіб.
Таким чином, можна абсолютно точно сказати, захист зап'ясть призводить до значного зменшення ризику отримання травм різного ступеня тяжкості. Здавалося б, це повинно переконати сноубордистів, що без неї ніяк не обійтися. Однак багато катаються без захисту. Чому?
Ризик - благородна справа?
Так чому ж не всі носять захисне спорядження? На це є кілька причин. Все-таки сноуборд - це екстремальний вид спорту і імідж тут відіграє не останню роль. А який же імідж із захистом? Ось і виходить, що профі вважають себе дуже крутими для того, носити захист, а новачки дивляться на профі і намагаються їх наслідувати.
На одному британському гірськолижному схилі був проведений невелике опитування серед тих сноубордистів, які вважають за краще кататися без захисту. 32.8% опитаних вважають, що в цьому немає необхідності, 16,2% не знають, де його купити, 10.8% вважають захист невиправдано дорогий, 27% відзначили незручність в носінні, 2.5% вважають захисне спорядження не красивим, 8.3% не вірять в ефективність спорядження, а 22% взагалі не знають, що таке спорядження існує.
Ризик перелому вище захисту - міф чи реальність?
Золотов Михайло, Учасник проекту Action-Lab | [email protected] | 8 (499) 4095318