Смузі дієта зразкове меню, рецепти, відгуки, результати

Смузі дієта відмінно підійде тим, хто бажає схуднути швидко, легко і смачно. Застосувавши таку систему харчування, можна за короткий час досягти чудового результату.

Смузі - це ягідна, фруктова або овочева суміш, пропущена через блендер до стану однорідної маси. Смузі як дієтична методика сприяє схудненню за рахунок вживання низькокалорійної їжі, пропущеної через блендер:

• фрукти, в т.ч. цитрусові та екзотичні,
• ягоди (свіжі, заморожені),
• овочі, молочні продукти,
• зелень,
• горох,
• горіхи подрібнені (для посипання) - волоські, мигдальні або кедрові,
• натуральні соки,
• імбир, кунжут, насіння льону,
• насіння гарбуза і соняшника.

Варто відзначити, що готові страви не піддаються тепловій обробці, що дозволяє їм зберігати вітаміни і поживні речовини. До того ж з раціону харчування викреслюються:

• копченості;
• Шоколад, випічка, здоби і інші солодкі кулінарні вироби;
• Алкоголь, газовані напої і кава;
• Соління і маринади;
• сухофрукти;
• Молочні та кисломолочні продукти, що перевищують 1,5% жирності.

До плюсів смузі дієти відносяться:

• Зниження ваги до 6 кг без відчуття голоду, обмежень і нанесення шкоди здоров'ю;
• Зміцнення імунітету;
• Легка переносимість дозволених компонентів в стравах;
• Поліпшення і стабілізація роботи шлунка і кишечника;
• Позбавлення від проблем випадіння волосся і висипань на шкірі.

Однак крім плюсів, дієтична методика схуднення на смузі має і кілька протипоказань:

• Ведення активного способу повсякденному житті;
• Деякі захворювання печінки і нирок;
• Наявність харчових розладів на тлі емоційного сплеску;
• Вагітність і грудне вигодовування.

При дієтичному харчуванні варто дотримуватися головних правил:

• Один смузі в обсязі не повинен перевищувати 250 гр. або одного високого склянки для коктейлів.
• Напої вживаються п'ять разів на день.
• Тверді фрукти, овочі і коренеплоди, такі як яблука, морква, буряк, груші, корінь селери та інше необхідно пропускати через дрібну тертку;
• Зелень дрібно шинкувати;
• Ківі, мандарини, апельсини, хурму очищати від шкірки;
• Всі складові смузі інгредієнти повинні обов'язково змішуватися за допомогою блендера.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

До того ж, варто пам'ятати про те, що неправильне комбінуванні продуктів для приготування коктейлів може не дати позитивного ефекту.

• Перш ніж приступити до схуднення, необхідно протягом 5 днів підготувати свій організм, поступово виключивши з раціону солодкі, борошняні, смажені та солоні страви.
• В останні пару днів підготовки варто перейти на зменшені порції каш, супів і молочних продуктів.

Дієтична методика схуднення на коктейлях має кілька варіантів.

Питна дієта смузі

Питна дієтична програма на смузі триває 7 - 10 днів і допомагає скинути більше 5 зайвих кілограмів. Напої не повинні бути занадто рідкі або густі. Щоденний прийом їжі повинен приблизно складатися з наступних коктейлів:

• Сніданок: знежирений йогурт і молоко - по 100 гр. половина банана, по 1 ч.л. меду і лляного насіння;
• Ланч: сік, вичавлений з двох великих апельсинів і половини грейпфрута, 2 ківі;
• Обід: пучок зелені, кефір, томат, огірок і часточка часнику;
• Полудень: 600 гр. ягоди і 200 гр. ряжанки;
• Вечеря: половина зеленого яблука, 1 морква, 2 стебла селери, пара кубиків льоду.

Детокс смузі

Якщо необхідно прибрати 2 -3 кг зайвої ваги, то можна зупинити на триденної методикою - детокс. Меню повинно складатися з більш легких напоїв:

• Ранок: сік з пари апельсинів, шматочки лайма, волоський горіх і пророщене зерно;
• Ланч: 2 томата, морквяний сік - 150 гр. петрушка, щавель;
• Обід: молоко (можна рисове або мигдальне), 2 ківі, полуниця;
• Полудень: 2 персика, яблуко і ягоди;
• Вечеря: висівки (мюслі), стакан йогурту, абрикос.

Рідка дієта смузі

Рідкий варіант, як і питної, триває близько трьох днів, і відноситься до розряду очисних методик організму. Головна умова, яка необхідна дотримуватися при рідкої методикою - ранкову трапезу починати з фруктів, а закінчувати ввечері овочами і зеленню.

• Сніданок: ананас і апельсиновий сік - стакан;
• Ланч: молоко - півсклянки, жменю полуниці, кунжут;
• Обід: по 50 г гранатового і морквяного напою, стебло селери, чайна ложка лляного насіння;
• Полудень: проросле зерно, 2 томата і кефір - півсклянки, зелений салат і кріп;
• Вечеря: по 1 шт. помідора і огірка, 100 г соку моркви, щавель.

овочеві смузі

Овочеві смузі дієти дуже корисні для організму, так як покращують мозкову активність і настрій, підвищують імунітет, знижують вагу, виводять токсини і добре засвоюються кишечником, м'яко очищаючи його. Крім цього, в овочеві коктейлі можна додавати і фрукти.

Основні рецепти овочевих напоїв:

• Подрібнити банан в блендері, додати 100 г яблучного напою, по 50 г ряжанки та морквяного соку. Корицю або ванілін за смаком.
• Помідор, 100 г броколі, морква, і зелень дуже дрібно нарізати, перемішати блендером, потім додати 50 г кефіру.
• Помідор, дрібно нашатковану перець і огірок подрібнити, додати кріп, базилік і петрушку.
• 500 г відвареної м'якоті гарбуза помісити в блендер, далі додати 100 г молока, ложку меду і корицю, знову перемішати.
• Помістити в блендер по 100 г морквяного і яблучного соку, 150 г йогурту, додати грушу, нарізану на шматочки, суміш збити і додати мигдаль і кунжут.

Рецептів приготування цих яскравих і корисних дієтичних диво - напоїв смузі існує величезна кількість і кожен бажаючий насолодитися ними може приготувати будь-який з них без особливих зусиль.

Результати смузі дієти дуже позитивні:

• Втрата ваги після закінчення семи днів досягне 5 кг і вище;
• Організм м'яко і поступово очиститься від скупчилися шлаків;
• Істотно підвищиться імунітет.

Для того, щоб не набрати колишню вагу, необхідно дотримуватися правильного виходу з даної дієтичної методики. Для цього протягом трьох тижнів потрібно ранок починається з вівсянки, на обід бажано їсти овочеві та м'ясні супи і закінчувати салатом.

Також в період виходу варто пам'ятати про вживання рідини. При дотриманні цієї рекомендації вага буде легко втримати і не порушитися процес травлення. Переноситься дієтична програма досить легко і повторити її можна вже через місяць.

Відгуки про дієту смузі лікарів - дієтологів схвальні, так як такий раціон харчування добре засвоюється, відмінно очищає організм і насичує його живильними речовинами. Для багатьох схудлих на смузі даний метод виявився одним з найкращих і результативних способів знизити вагу.