Смугаста дієта різновиди, тривалість, результат
Смугаста дієта поєднує в собі переваги дієти кефіру і низькокалорійного раціону: завдяки чергуванню днів «скорочення постачання» переноситься легко, а вага знижується стабільно. Довгі роки вона не втрачає популярності завдяки доступності основного компонента похудательной меню, улюбленого багатьма кисломолочного напою. Цей раціон стрункості перевірений і схвалений зірками, проте не розслабляйтеся, у кумедних «смужок» є свої секрети і мінуси.
Смугаста дієта - менш сувора різновид легендарної дієти кефіру. Хоча в її «білі» дні рекомендується вживати в їжу тільки нежирний молочний напій, при сильному голоді дозволяється «прикрасити» меню парою фруктів і овочів. Але не вибирайте банани - в них занадто багато цукрів, і уникайте томатів - вони погіршують засвоєння кальцію.
Смугаста дієта: чергування однокомпонентного і здорового меню
Тривалість. від однієї до трьох тижнів;
Особливості. дієта чергування - монодієта кефіру + низькокалорійні дні;
Вартість. низька;
Результат. мінус 3-8 кг;
Не підходить. страждаючим від захворювань системи травлення і виводить систем, при непереносимості лактози, а також вагітним і годуючим. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем, при вираженому ожирінні худнути тільки під очним наглядом фахівця!
Смугаста дієта: секретний інгредієнт - кефір
Смугаста дієта привертає увагу не тільки свої кумедною назвою, але і масою позитивних відгуків. Вона підходить тим, хто:
- хоче схуднути;
- любить кефір і добре його переносить;
- вважає кефірів моно- і експрес-дієти занадто суворими і стресовими.
Назва смугастої дієти - красномовна ілюстрація основного принципу вибору продуктів: в її ході чергуються «білі» дні, в які слід харчуватися тільки кефіром (не більше 1,5 літра з ранку до вечора), і «звичайні» дні, в які можна їсти практично що завгодно - зрозуміло, орієнтуючись на принципи здорового харчування, інакше помітно схуднути навряд чи вдасться.
Дія смугастої дієти забезпечується «розгойдуванням»: тим, хто має сумний досвід із суворими дієтами, відомий ризик виникнення «ефекту плато», при якому, незважаючи на вкрай убогий раціон, стрілка вагів в якийсь момент зупиняється. Це відбувається завдяки інстинкту самозбереження: організм вирішує, що втрата ваги досягла критичної позначки і не тільки консервує запаси жиру, а й робить все, щоб буквально все що надходять з їжею речовини «залишалися на місцях».
Смугаста дієта не дає організму можливості пристосуватися до «невигідною» системі харчування: дні-«смужки» виявляються занадто коротким періодом дефіциту поживних речовин для того, щоб спрацювали гормональні тригери і тіло перейшло в аварійний режим утримання ваги. Крім того, нетривалий утримання від твердої їжі перенести набагато легше і психологічно, тому худнути на смугастій дієті виходить швидко і відносно легко.
Існує безліч різновидів смугастої дієти, випробуваних добровольцями і розрізняються підходом до денного калоражу і обсягом дозволеної їжі, тривалістю і, звичайно, очікуваним результатом. Але все «сорти» смугастої дієти ріднить одне: головним секретом стрункості на ній залишається кефір.
Для смугастої дієти рекомендується вибирати кефір 1% жирності - це компроміс між «не дуже дієтичним» щільним кефіром (згідно ГОСТ, його жирність може досягати 8,9%!), І «порожнім» кефіром 0,5%. Таким чином, смугаста дієта в «білий» день принесе вам всього 40 ккал на кожні 100 мл кефіру.
Якщо голод і відчуття «порожнього шлунку» в перші дні смугастої дієти завдають сильний дискомфорт, можна додати в раціон два будь-яких невеликих овоча або фрукта - наприклад, яблука або огірки. А ось просту воду без газу можна (і потрібно) в «білі» дні пити без обмежень: не дивлячись на те, що кефір рідкий, потреба організму у волозі в період схуднення він повністю не покриває.
Смугаста дієта: що є в «звичайні» дні?
Меню не-кефірних днів на смугастій дієті може включати в себе всі ваші улюблені продукти без обмеження за змістом основних поживних речовин, проте деяка ревізія все ж не зашкодить. Для радує око і серце похудательной результату відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, здобної випічки і хліба з білої муки і максимально скоротіть кількість солодкого.
Правильний вибір в «звичайний» день на смугастій дієті - свіжа, мінімально оброблена їжа. М'ясо, рибу та птицю, а також вимагають термічної обробки овочі найкраще готувати в пароварці або на грилі без жиру. Для того, щоб схуднути швидше, обмежте денне меню планкою в 1500 ккал і їжте невеликими порціями 5-6 разів на день.
Від жирної, «важкої» їжі краще відмовитися, щоб не перевантажувати гликогеновие депо. Алкоголь на весь термін смугастої дієти також під забороною. Ви можете пити чай без цукру і добавок (4-5 чашок в день) і балувати себе ранковою чашкою кави без молока і цукру, а також не забувайте пити просту негазовану воду - не менше 1,5 літра в день.
Тривалість смугастої дієти
Залежно від серйозності намірів і сили волі ви можете вибрати один з підходящих за тривалістю варіантів смугастої дієти.
Смугаста дієта на 7 днів
Дієтичний план починається з «білого» дня: з ранку до вечора ви випиваєте півтора літра кефіру невеликими порціями. Наступний день - здорове харчування з обмеженням калорій і переважанням білкової їжі. При бажанні в «звичайні» дні можна займатися спортом, але в якості постійної фітнес-дієти смугаста дієта не працює.
Смугаста дієта на 21 день
У цьому різновиді смугастої дієти передбачені три «смужки» і, відповідно, сім підходів до кожної з них. Меню будується наступним чином:
1 день - кефір
2 день - здорове харчування (1500 ккал в день)
3 день - здорове харчування (1200 ккал в день)
4 день - кефір і т. Д.
Оскільки така смугаста дієта відрізняється серйозної тривалістю, по всій її довжині рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Припиніть дієту і зверніться до лікаря, якщо ваше самопочуття погіршилося, з'явилися болі, виникають проблеми зі сном і травленням.
Смугаста дієта: різновид для голодних
У кефірний день на смугастій дієті для голодних кефір стає основним, але далеко не єдиним продуктом. У «білий» день дозволяється з'їсти порцію вівсянки на воді (без цукру), 2-3-фрукта (НЕ банани і не виноград) і порцію білкового продукту на вечерю (не більше 150 гр, оптимально - куряча грудка або рибне філе). Перед кожним прийомом їжі на цьому різновиді смугастої дієти необхідно випивати склянку кефіру; кефір ж передбачувано треба вживати весь інший час з тим розрахунком, щоб загальний його обсяг склав звичні вже 1,5 літра в «білий» день.
Для звичайного дня на смугастій дієті для голодних рекомендації стандартні - є будь-яку здорову їжу, стежачи за тим, щоб загальна кількість калорій не перевищило 1500 ккал.
Дотримуватися такої дієти необхідно 3 тижні, або 21 день - судячи з відгуків, за цей час вдасться схуднути на 3-5 кг, але з мінімальним стресом і максимальним (звичайно, з точки зору смугастої дієти) комфортом.
Вихід зі смугастої дієти будь-якої тривалості передбачає, що після меню «за скороченою програмою» ви не поспішіть налягати на калорійні, важкі страви. Щоб насилу втрачену вагу не повернувся з «підкріпленням», мінімум 14 днів після закінчення дієти намагайтеся утримувати денне меню в рамках горезвісних 1500 ккал.
Смугаста дієта Лариси Доліної
«Обличчям» популярної різновиди смугастої дієти стала відома естрадна діва Лариса Долина - кефірна «дієта Доліної» не втрачає популярності вже кілька років. Секрет не тільки в тому, що цим планом харчування слід знаменитість, а в простоті застосування і показовому ефекті.
Лариса Долина самостійно підібрала для себе комфортний план смугастої дієти, взявши за основу раціон, отриманий одним з колег від професійного дієтолога. Її програма схуднення базується на наступних правилах:
- кефірів дні (всі непарні) - весь день тільки нежирний кефір
звичайні дні - харчування за принципом роздільного (білки не можна їсти разом з вуглеводами або жирами, рослинні і тваринні білки вживаються окремо, кисла їжа не поєднується з вуглеводної)
фастфуд, солодощі, солоне, копчене - під суворою забороною
в будь-які дні - ніякої їжі після 17:00.
Свого часу Лариса Долина за допомогою смугастої дієти схудла на 20 з гаком кілограм - на це пішло кілька років. Тепер вона вдається до допомоги перевіреного плану харчування лише час від часу при необхідності розвантаження, і улюблений продукт не підводить співачку! Для того, щоб залишатися стрункою, і в період активного «діетінга» і поза ним Долина їсть 5-6 разів на день невеликими порціями і обов'язково відвідує спортзал - за її словами, будь-який схуднення без фізичного навантаження позбавлене сенсу, оскільки м'язи залишаться в'ялими.
Як правильно пити кефір на смугастій дієті?
Практичні дослідження показали - людський організм робить все, щоб якомога швидше евакуювати будь-яку потрапила в нього холодну рідину, незалежно від її щільності. Щоб встигнути «вилучити» з кефіру містяться в ньому корисні речовини, вживайте кисломолочний напій кімнатної температури.
Якщо ви на смугастій дієті вирішили в «білий» день побалувати себе бонусом у вигляді овоча або фрукта, що не вибирайте томати - їх амінокислотний склад конфліктує з кисломолочними продуктами, блокуючи засвоєння кальцію. Візьміть на замітку, що максимальну користь будь-які вироби з молока приносять вночі: тому після закінчення смугастої дієти стакан кефіру на ніч стане корисною харчовою звичкою.
Мінуси смугастої дієти
Дієтологи застерігають: вживання кефіру в великій кількості більше трьох днів поспіль суттєво збільшує ризик виникнення гастриту. Живі грибки, при стриманому вживанні благотворно позначаються на мікрофлорі кишечника, в тому випадку, якщо кефір стає основною їжею, підтримують постійний спиртове бродіння. Укупі з кислотою цей спирт має руйнівним впливом, створюючи в шлунку і кишечнику агресивне середовище, що роз'їдає слизовий шар.
Чергування днів в ході смугастої дієти трохи знижує потенційну небезпеку великих «доз» кефіру, проте не забувайте - всі добре в міру, і навіть продукти з самої добропорядної репутацією можуть виявитися не цілком безпечними.
Дієта на гречці: з Греції для грації
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]