Скинути зайву вагу катаючись на велосипеді - фатальна енергія

Для тренування м'язів і підтримки фізичної форми придумано безліч хитромудрих пристроїв - бігові доріжки з комп'ютерним управлінням, дивовижні тренажери, ніби зроблені за кресленнями Леонардо да Вінчі. Питається, навіщо винаходити щось нове, коли є велосипед?

Звичайний велосипед, той самий, що нудиться у вас на дачі і викочується пару раз за літо, виявляється, містить в собі безліч можливостей для приємних, ненудних і, головне, ефективних тренувань. Скинути зайву вагу, поліпшити роботу серця і органів дихання, зробити твердими і пружними м'язи в найбільш виграшних місцях і, нарешті, отримати масу позитивних емоцій - всього цього можна домогтися, розмірно обертаючи педалі і попутно милуючись навколишньою природою. Два золотих правила фітнесу стосуються і велосипеда - регулярність і поступовість.

Регулярність - це значить, що «сідлати» свого двоколісного друга ви повинні не рідше трьох разів на тиждень і їздити не менше 45 хвилин, інакше в заняттях немає сенсу.

Існує й інша крайність - деякі ентузіасти готові кататися кожен день по кілька годин. Це вже занадто, якщо тільки ви не ставите собі за мету виграти Тур де Франс. Один-два дні на тиждень слід влаштовувати собі відпочинок, тоді і чергова велосипедна прогулянка не буде здаватися нудною і стомлюючої обов'язком.

Тепер про поступовість. Рада початківцям: перший час намагайтеся їздити на низьких пе-редачі (цифри 2, 3, 4 на ручці перемикання передач), педалі в такому режимі обертаються без зусиль. А то, що велосипед при цьому рухається з малою швидкістю, нехай вас не хвилює.

Елайн Маріоль, переможниця Трансамериканського велосипедних гонок, радить орга-нізовать процес таким чином, щоб чергувалися помірні тренування, заняття на швидкість і на витривалість.

Під час помірних тренувань вибирайте найбільш комфортну для себе швидкість. Ве-лосіпедіст в хорошій фізичній формі повинен покривати відстань в 15-20 км. Їзда в такому темпі - кращий засіб для спалювання жиру.

Під час занять на витривалість долайте певну відстань (40-50 км), не піклуючись про час. Темп сповільнюйте або нарощуйте, орієнтуючись виключно на власне самопочуття, - треба постійно прислухатися до сигналів організму. І ще: плануючи маршрут для такої великої дистанції, намагайтеся далеко не віддалятися від місця старту. Оптимальний варіант, якщо справа обмежиться десятком кіл.

Суть швидкісних тренувань полягає в тому, щоб протягом усього заняття під-тримувати середню швидкість, наприклад, 20 км / год. Завдяки цьому поліпшується робота серця і підвищується м'язовий тонус.

Важливий момент: де кататися? Добре, якщо ви живете за містом, - тоді проблем немає. Просто виберіть собі маршрут поживописнее, подалі від жвавих трас, і катайтеся на здоров'я. У місті у велосипедистів проблем не в приклад більше. Найбільш прийнятний ва-риант - великі парки. Якщо ж парку поблизу не спостерігається, добиратися в зелену зону на автомобілі.

Щоб відчувати себе комфортно під час таких прогулянок, необхідно:

- їздити тільки на справному велосипеді;

- стежити за тим, щоб рама була підібрана відповідно до вашого зростанням;

- правильно встановлювати висоту керма і сідла;

- взувати зручне і практичний одяг, яка може захистити від негоди;

- після довгої перерви звикати до велосипеда поступово і дозувати навантаження;

- брати з собою в дорогу насос, основні гайкові ключі та інструменти (навіть якщо ви не вмієте ними користуватися, можна попросити хто-небудь допомогти);

- перед початком про курсу вело-фітнесу проконсультуватися зі своїм лікарем;

- не тренуватися в непогоду або тоді, коли ви себе неважливо відчуваєте.

Не забувайте і про безпеку. Все-таки велосипед - це транспортний засіб, і в поводженні з ним необхідно дотримуватися певних правил.

Який велосипед потрібний для тренувань?

Головні вимоги - він повинен бути легким, зручним і подобатися особисто вам, а не чоловікові, другу або продавцеві в магазині. Обов'язкова вимога - перемикаються передачі (21 швидкість - оптимально).

Не лякайтеся, це всього лише маленька штучка розміром з брелок. Варто він не дорого (від 20 доларів), встановлюється елементарно. Можна обійтися і без нього, але тоді під час тренувань доведеться рахувати кілометрові стовпи, постійно дивитися на годинник і проводити в голові складні обчислення.

Якщо ви вирішили зайнятися велосипедом всерйоз і все робити по науці, купите годинник-браслет з вимірником пульсу. Стежити за роботою серця під час тренувань дуже важливо.