Скільки займатися на велотренажері рекомендації - велотренажери для дому
Питання про те, скільки повинні продовжуватися тренування на велотренажері, вельми важливий - від відповіді на нього залежить не тільки графік занять, а й план всього дня.
Щоб задати правильну планку, наберіться терпіння і дочитайте статтю до кінця.
Як довго потрібно займатися?
Кожна людина індивідуальна, тому вивести універсальну формулу тривалості занять на велотренажері (або будь-який інший кардіотреніровки) вкрай важко.
З деякими застереженнями (про них - нижче) орієнтуватися потрібно не тільки на час тренування, але і на навантаження, яку отримав організм, а також на інші важливі показники (наприклад, кількість спалених калорій).
Зі сказаного вище випливає закономірний наслідок: щоб визначити, скільки і коли потрібно тренуватися, ви зобов'язані вести власні спостереження за ефектом занять і самопочуттям, пробувати різні системи і шукати найбільш підходящу саме вам.
Зрозуміло, це найкраще робити під чуйним керівництвом фітнес-тренера або спортивного лікаря. Також непогано допомагають спеціальні вбудовані програми в комп'ютерах тренажерів, які ведуть щоденник тренувань. В щоденники записуються важливі показники, такі, як пульс, кількість спалених калорій і ін.
І все ж помилкою було б не дати хоча б приблизних орієнтирів - щоб ви могли знати, звідки краще починати.
Тривалість тренувань на велотренажері і їх частота
1. Тривалість заняття визначається не тільки фізичним станом займається, але і його цілями.
Для досягнення явного ефекту здоровій людині треба орієнтуватися на такі зазначені нижче терміни.
2. Чи треба їхати більше, ніж комфортно? Ні! Проїжджати надто великі відстані заради швидшого досягнення бажаного результату неприпустимо. Перевантаження навряд чи принесуть користь, вони швидше заподіють вашому здоров'ю серйозної шкоди. Хай живе поступовість: починаючи від невеликих значень часу, поступово доходимо до більш вражаючих.
Скільки проїхати на велотренажері в перший раз? Людині, що не страждає будь-якими важкими захворюваннями і має прийнятну вагу, буде досить сидіти на домашньому велосипеді 20 хвилин. При наявності згаданих чинників ризику новачкові доцільно обмежитися 7-10 хвилинами.
3. Для багатьох видів тренування, в тому числі і тієї, що виконується з метою схуднути, тривалість вельми і вельми важлива. Грубо кажучи, навантаження, яка, згідно з комп'ютера, спалює рівну кількість калорій, можна отримати займаючись і 20 хвилин (інтенсивно) і 45 (більш спокійно, без прагнення накрутити максимум кілометрів). Однак в плані корекції фігури і згону ваги другий варіант кращий: організм починає витрачати жири далеко не відразу, а після певного періоду фізичних навантажень.
4. Якщо ви хочете скинути вагу, намагайтеся працювати на педалях один раз в день, а не два. Розбиваючи тренування, ви двічі витрачаєте час на розігрів. Як ми вже згадували, в перші хвилини заняття організм витрачає не так жирові відкладення, скільки глікоген.
Отже, скільки їздити на велотренажері - вирішувати вам і тільки вам. Намагайтеся кататися досить старанно, але в задоволення, а не до тремтіння в колінах.
Успіхів у заняттях!