Скільки вам вдавалося скинути кілограмів за місяць - і як
Я якось скинула близько 5 кілограмів.
При зрості 172 мій середня вага 58. Тоді (2 роки тому) я трохи поправилася до 60 кг. Ну і треба було терміново схуднути. Так як моя робота тісно пов'язана із зовнішнім виглядом, я вибрала саме ефективне і швидке схуднення - це сушка. Тобто зниження споживання кількості калорій і збільшення аеробного навантаження, за рахунок чого підшкірний жир починає спалюватися.
Я зробила наголос на біг по вечорах, тому ввечері найефективніше спалювати жир і худнути, а біг універсальна навантаження на все тіло. Зробила наголос на білкову їжу, але так як в про час перебувала не вдома, а в Китаї, про це було дуже проблематично. Там відсутня молочка, одна з основних джерел білка будинку (сир, сир, кефір, молоко). Тому їла переважно одні фрукти і овочі і горіхи. Іноді вдавалося знайти молоко. Від місцевої китайської кухні практично відмовилася, так як дуже жирна, але добре в китайських блюдах дуже багато бобових і зелені. Тому іноді прям заходила на кухню і показувала що потрібно, а що не потрібно. Наприклад, просто просила обсмажити яйця з помідорами і стручкової квасолею. Іноді купувала звичайний відвареної пісний рис з відвареним м'ясом. Або просто бульйони. Відмовилася повністю про мучного - печиво, хліб, солодощі. Схудла до 55. Вид був хворобливий, отримала величезний стрес.
Так ось сушка дуже шкідлива для дівчат, слід її робити дуже обережно, а краще взагалі під контролем особистого тренера або дієтолога. І сушку не рекомендується робити часто і довго. Для будь-якої нормальної жінки для повноцінної роботи організму рівень жирів в тілі не повинен бути нижче 20%. Я тоді з необережністю поставилася до цього факту і заробила гормональний збій. Менструальний цикл був дуже збитий, кілька місяців взагалі був відсутній а потім довго налагоджувався.
Як тільки припинила сушиться дуже швидко "розбухла". Саме надулася. З тих пір сушитися більше не беруся.
Зараз в принципі намагаюся стежити за харчуванням і підтримувати форму вправами.
Я за місяць худну на 3-5 кілограмів, при тому, що я не їм солодощів, ходжу пішки на 8-й поверх туди
і назад, кручу обруч протягом 15 хвилин хоча б 1 раз в день. Роблю фізичні вправи
нескладні, лежачи на підлозі качаю прес, піднімаючи прямі ноги вгору і в сторони, стоячи - махи ногою
поперемінно, обертання тулубом, нахили в сторони, ось в принципі така нескладна система
схуднення. Ніяких дієт не дотримуюся.
Все залежить від самого себе, від своєї сили волі.
На мою потрібно ставити не рекорди за кількістю скинутих кілограм за місяць, а рекорди стабільності і якості схуднення, рекорди самопочуття і здоров'я.
По-перше, швидке схуднення безумовно дуже шкідливо для організму.
По-друге, як правило, то що швидко пішло, швидко і тому прийде, та ще в більших кількостях.
Про це переконливо свідчить вся світова практика і компетентні медичні світила, а не авантюристи, які розгорнули на полях інтернеті боротьбу за гроші довірливих клієнтів.
Я схуд стабільно і планомірно на 10 кілограм за рік.
Моє правило - ніяких дієт!
Давно доведено, що будь-які дієти, ривки і експерименти над організмом нічого крім шкоди не приносять.
А що ж тоді, яка альтернатива?
Здоровий спосіб життя!
Вранці зарядка і прогулянка - скандинавська ходьба.
Протягом дня міні тренування і розминки.
Не їм свинини, яловичини, ковбаси - тільки рибу, птицю, кролика.
З солодкого їм тільки чистий шоколад.
Не їм булочок і білого хліба.
Не їм після 18 годин.
На свята - Новий рік і ще три дні народження близьких людей - їм все, але в міру.
Не палю, не п'ю абсолютно.
Ось власне і все.
Ах да - мені скоро 70 років, відчуваю себе нормально.
Скинула свого часу за місяць 8 кг. На гречаній дієті.
Приблизно два тижні просто готували до дієти - зменшила кількість солодкого, хліба. Потім відмовилася від того і від іншого зовсім. Після двотижневої підготовки два тижні харчувалася виключно гречаною кашею і пила кефір замість рідини.
Звичайно, не варто забувати про фізичні навантаження. Вага відлітав дуже швидко і що б живіт не обвис я займалася трохи будинку: прес качала, присідання виконувала і віджимання.
Тільки така дієта це, можна сказати, екстрена міра і сидіти на гречаної дієті постійно не можна. Харчуватися однієї гречкою максимум два тижні, потім повинен бути тривала перерва.
Від згорілого ваги повернулося кілограма півтора. Поки більше до даної дієті не вдавалася, не було потреби.
Худла якось на 10 кг за місяць. Потрібно було терміново, так що було все строго. Перше - стала дуже багато рухатися, робота була на той момент не сидяча, плюс у вихідні вдома скакала зі всякими вправами, в гарну погоду на стадіон. Їла клітковину з кефіром раз в день, решту часу овочі жувала, частіше сирі. Іноді варила супи з овочів і курячого філе, риба на пару. Якщо хотілося чогось смачненького брала тільки те, де на 100 гр не більше 250 калорій. Схудла сильно в той місяць. Після намагалася їсти по чуть-чуть, часто їла салати з овочів, на роботі їла як на дієті. Робила вправи. Ще через 2 місяці пішло 5 кг. Після просто не налягала на їжу і намагалася частіше рухатися, а не валятися на дивані.
Насправді схуднути не так вже й складно, як може здатися на перший погляд. Тут не потрібно будь-яких спеціальних дієт. Головне це чітко дотримуватися обраної стратегії схуднення і триматися в цих рамках. Основне правило - це виключити прийом їжі після шести годин вечора. Якщо все ж хочеться їсти після шостої, то це повинно бути щось легке, наприклад, яблучко або салатик з овочів. Виключіть з раціону жирну, смажену і іншу шкідливу для організму їжу і результат не змусить себе довго чекати. За місяць таким чином можна скинути кілограм десять. І так продовжуйте до бажаного результату, кожен день перевіряючи результат на вагах.
Чесно скажу я просто не їла нічого, це буває в дорозі, я не можу їсти, коли в дорозі будь то поїзд або літак, автомобіль - взагалі не важливо. Начебто шлунок скрипить просить, але при вигляді їжі аж нудити починає і від сили я тільки каву можу пити з шоколадом і так рази три в добу і все - кілограмів зо два максимум тут же йде. Хоча дієти мені дотримуватися ні до чого, моя вага коливається 45-47 кілограм, у мене легко виходить скинути і набираю не завжди потім, мабуть швидкий обмін.