Скільки треба спати людині

Скільки ж необхідно людині спати? Є непрямі дані, що кількість годин, проведених нами уві сні, кілька великій кількості. На користь цього є ряд міркувань. Так після перебудови ритму сон - неспання з 24-годинного на 48-годинний виявилося, що сон займав не одну третину, а одну четверту частину одного закінченого циклу (12 годин з 48, замість 8 з 24 годин).

Досліди з тривалим позбавленням сну (протягом 3-11 діб) виявили, що 10-12-годинний сон практично повністю знімає негативні результати придушення сну. Є численні свідчення про те, що ряд видатних діячів віддавали сну всього кілька годин. Петро I, Наполеон, Гумбольдт, Мірабо, Шиллер, Гете, академік В. М. Бехтерєв спали по 5 годин на добу, а Едісон - 2-3 години. За свідченням сучасників, Наполеон іноді дрімав, перебуваючи в сідлі, а Едісон спав короткий час днем. Але і за цих умов загальна тривалість їх сну була надзвичайно обмеженою.

Відомо, що найбільші радянські вчені - академіки Микола Іванович і Сергій Іванович Вавілова спали до 4-5 годин на добу. Цією ж особливістю відрізнялися і інші члени їх сім'ї. Можна поставити питання про генетику сну, так як є дійсно дані про сімейні особливості сну.

Бельгію недавно облетіла повідомлення про службовця митниці Жорже мазю, який за 30 секунд витягує в розумі корінь сорок сьомий ступеня (зазвичай на це йде 10-12 годин). 30 років тому (зараз йому 68 років) мазю став погано спати, займаючи нічні години математичними вправами. Він 30 років спить по 2 години на добу.

Нарешті, є повідомлення про людей, які не сплячих взагалі. Так, у пресі промайнула інформація про югославському селянина, який отримав в дитинстві черепно-мозкову травму, після чого він перестав спати і мав великий хист до математики. На початку XX століття повідомлялося про один французькому комівояжера, що не знало сну. Нарешті, в старому російською журналі ( «Русская старина», 1886 рік) є відомості про наближеному імператриці Єлизавети Петрівни, який не спав цілу ночі у її покоїв, щоб попередити про небезпеку. Найцікавіше, що він не спав і вдень: 10-15 хвилин дрімоти в тихому кутку повертали йому сили.

Таким чином, існує достатньо аргументів на користь положення про надмірності сну. Менш серйозні, погано аргументовані повідомлення про людей, практично не сплячих. Видатний французький дослідник сну, психолог Пьерон справедливо писав: «Не спить ніколи той, хто спить постійно». Мабуть, в одних випадках короткі періоди дрімоти і сну, невловлюваними сплячим, забезпечують необхідну кількість годин сну. Інші ж спостереження свідчать про можливість тривалої і продуктивної працездатності при тривалості сну ¼ (і менш) діб.

Існують також і індивідуальні коливання потреби в сні, що визначаються звичками, виробленими протягом життя, і спадковим генетичним впливом. Можливо, що організм прагне до деякого надлишку сну з метою самоохорони. Втім, останнім сумнівно, так як спати запас неможливо. «Сон, що багатство в п'ять разів більше спиш, то більше хочеться», «Багато спати - справи не знати», «Багато спати - добра не бачити», - свідчить народна мудрість. Кант пише: «Чи варто клопотати про збереження життя для того, щоб віддавати більшу частину цьому житті сну». Можливо, в майбутньому вдасться змінити звичку до тривалого сну, і тоді звільниться більше часу для активної участі в навколишньому нас життя.

Отже, встановлено важливе положення: невеличке скорочення сну, якщо він порушений безпечно ні для фізичного, ні для психічного стану організму. З іншого боку, розлади сну, не будучи причиною ряду захворювань, можуть бути їх першим проявом, особливо неврозів і деяких психічних захворювань. Тому у випадках порушення сну необхідно обговорити їх причину з лікарем.

Вивчення і використання індивідуальних особливостей сну може дати величезні економічні вигоди. Природно, що пік працездатності у «жайворонків» і у «сов» зовсім різний. Зараз є висловлювання про необхідність диференціації годин навчання і роботи для цих різних груп. Необхідно враховувати і те, що багато суб'єктів не можуть взагалі пристосуватися до мінливих ритмам життя. Поєднання робочих годин з піком працездатності могло б бути економічно більш вигідним. На жаль, в цьому напрямку ще мало зроблено.

Тверезе розумне ставлення до порушень сну було б найбільшим внеском в їх подолання. Не можна недооцінювати ролі сну в житті людини. Не можна вважати час, витрачений на сон, втраченим для життя. Разом з тим не слід і перебільшувати значення для організму деякого зменшення тривалості сну.

Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.

Простий варіант поста

Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.

Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.