Скільки потрібно спати жінці для здоров’я і бадьорості співтовариство для жінок

Як знайти час для сну, коли стільки всього хочеться зробити. І коли час є, як висипатися, щоб прокинутися бадьорою і щасливою, а не сонної мухою з мішками під очима. Своїми відкриттями про те, як спати, коли спати і скільки спати жінці я сьогодні і розповім.

Недавній доповідь з Дослідницького центру сну університету Лафборо в Англії ошелешив багатьох, довівши, що жінкам необхідно спати довше, ніж чоловікам. Директор дослідницького центру сну Джим Хорн пояснив, «Жіночі мізки влаштовані інакше ... так що їх потреба уві сні буде трохи більше ... Жінки, як правило, запрограмовані на багато - вони роблять багато справ відразу - і тому вони використовують більше свого реального потенціалу мозку, ніж чоловіки» .

У дослідженні також відзначили, що жінки сильніше переживають наслідки поганого сну або недолік сну, ніж чоловіки. В результаті їх настрій може бути нестабільним і вони можуть переживати психологічний стрес. Хорн продовжував пояснювати, що жінкам необхідно мінімум 20 хвилин сну додатково в порівнянні з чоловіками, тому що вони використовують більше потенціалу свого мізків протягом усього дня, а це означає, що потребують більш тривалому «режимі відновлення».

Важливо не тільки кількість, але і якість сну

Дослідження показали, що гормональні порушення пов'язані з порушенням саме глибокої фази сну. Тобто, в кінцевому рахунку, важливо не стільки кількість сну, скільки його якість.

Поверхневий сон підвищує рівень кортизолу - гормону стресу. У помірних кількостях він корисний, але якщо його рівень дуже високий - це стає небезпечним.

Високий рівень кортизолу призводить до зниження рівня тестостерону, ослаблення імунної системи, втрати м'язової маси і підвищення кров'яного тиску. Крім того, надлишок кортизолу сприяє набору ваги, особливо в області живота, і підвищує небезпеку виникнення серцево-судинних захворювань і діабету.

Кортизол знижує утворення серотоніну, а недолік серотоніну можна підвищити, якщо приймати вуглеводи (цукор і крохмаль). Ось чому багатьох людей так тягне на солодке, коли вони переживають стрес або засиджуються допізна. Оскільки сератонин заспокоює, покращує настрій і полегшує депресію, то в певних ситуаціях може виникнути залежність від солодкого.

Для того, щоб підтримувати нормальну вагу, енергію тіла і настрій, намагайтеся тримати рівень кортизолу під контролем - знайдіть оптимальний для себе спосіб боротися зі стресом. Це може бути, наприклад, ранкова піша прогулянка на роботу або в школу або прослуховування новин по радіо перед сном.

Особливості жіночого мозку

По-перше, будь-яке дослідження, яке підкреслює особливості жіночих мізків варте уваги! Ми часто відчуваємо себе іншими через свою жіночності в порівнянні з чоловіками. Але це дослідження ще один доказ, що цю культурну точку зору можна підтримати. Дякуємо!

По-друге, це не дивно, що жінки використовують свої мізки більше і, отже, потрібно більше часу, щоб відпочити. Як дослідник зауважив, ми, жінки просто даємо мозку більше завдань на щоденній основі - ми запрограмовані на багато, ми часто змінюємо ролі, ми піклуємося про наших дітей, наших будинках і нашому бізнесі одночасно. Ми часто беремо на себе оплачувану роботу, а також неоплачувану робота по догляду за дитиною і домашнє господарство, а також емоційний працю по догляду за близькими, одночасно. Тож не дивно, що нам потрібно більше відпочивати, ніж нашим партнерам-чоловікам!

Скільки потрібно спати жінці?

Головне не якість, а кількість. Давня наука аюрведа говорить, що найкращий час для сну - це відрізок часу від трьох годин після заходу Сонця до 1,5 години перед світанком. Жінкам краще лягати спати до 21 години по сонячному часу. Тому що в цей час починає свою активність місячна енергія і, заснувши, жінка зможе увібрати велику її кількість. Небажано спати після 22 годин, тому що нервова система не встигне відпочити і організм прокинеться втомленим. Чим пізніше жінка лягає, тим менше шансів, що вранці вона прокинеться спокійна і умиротворена. І хочу підтвердити: що дійсно сон з 22 годин до 1 години ночі - найкорисніший і глибокий. За деякими дослідженнями годину в цей час вважається за два. Якщо лягти спати після 12 і проспати довше, все одно будеш відчувати себе більш втомленою і розбитою. Тому лягай спати рано 🙂

Реальна причина, чому жінкам потрібно більше спати

Дуже важливо пам'ятати, що жіночий мозок працює в середовищі, яка організовує наш час, енергію і робоче навантаження за чоловічим лінійному керівному принципу.

Жінки на відміну від чоловіків працюють на іншій операційній системі, і це фундаментальна відмінність знаходиться на рівні моделей роботи гормонів. Чоловіки проходять через щоденні цикли гормонів, тоді як у жінок ежемесячние4-фазні цикли зміни гормонів. А гормони в свою чергу впливають на те, як функціонує мозок чоловіків і жінок.

Недолік сну серйозним чином відбивається на гормонах, які тримають під контролем обмін речовин, апетит, настрій, здатність концентруватися і т. Д. Дослідження показали - серед тих, хто спить менше, ніж за шість годин на добу, більше курців, міцно випивають, що не займаються спортом і ситих. Цікаво, але те ж саме можна сказати і про людей, які регулярно сплять більше дев'яти годин на добу. Фахівці з медичного коледжу Лондонського університету з'ясували, що і недолік сну і його надлишок подвоюють ризик смерті.

Дозволити собі побути довше в ліжку насправді необхідний мінімум для прояву турботи і догляду за своїм здоров'ям.

Як мами справляються з недосипом

Всі ці не дуже приємні стану змусили мене по-серйозному переглянути мій підхід до сну. Будучи мамою новонародженої дівчинки, дружиною зайнятого підприємця, блогером і відповідальною співробітницею, мені потрібно було знайти систему і режим дня, щоб все це встигати. Мені потрібно було гарненько подбати про те, щоб малятко і я гарненько відпочивали і відновлювалися вночі.

Що потрібно для гарного глибокого нічного сну

Я дотримуюся ось цим трьом принципам:

А як ти справляєшся з проблемами сну? Тобі вдається висипатися? Яких вечірніх ритуалів ти дотримуєшся?