Скільки потрібно спати, щоб добре висипатися
Ми не будемо заглиблюватися в глибокі фізіологічні знання, це ні до чого. Освоїмо достатній рівень, який дозволить розібратися в питанні і дасть підстави для складання індивідуальних рекомендацій, у відповіді на питання: "скільки потрібно спати?".
Сон і його особливості
Для початку розберемося, що таке сон. Підійдемо до визначення просто. Сон - природний фізіологічний стан організму, що сприяє розслабленню нервової системи, що запускає інтенсивні процеси очищення організму, відновлює організм після періоду неспання.
Таким чином, стає зрозуміла важливість нічного сну. Тепер, нам потрібні деякі підстави, які дозволять зрозуміти, скільки потрібно спати, здоровій людині. Сон, як і будь-який інший стан людини, має певну циклічність. Рано чи пізно після періоду активності - настає стан пасивності. Так цикл сну складається з двох фаз: повільний сон і швидкий сон. У деяких джерелах ви зустрінете, що сон має п'ять фаз, але це занадто тонке поділ, корисне лише фізіологам і лікарям.
Отже, цикл сну складається з двох фаз. Перший відповідь на питання, скільки потрібно спати такий - від трьох до п'яти циклів. Якщо циклів проходить менше або більше ви відчуєте дискомфорт, млявість і так далі.
Скільки потрібно спати
Добралися до прямої відповіді. Скільки точно потрібно спати ніхто не знає. Поясню. Тривалість сну для кожного індивідуальна. Ви можете зустріти в літературі середні показники 7-8 годин. Але при цьому одна людина спить 4 години, а інший 10. Середнє сім.
Але, з точки зору підтримки здоров'я, як сказано вище потрібно спати так, щоб пройшло близько 3-5 циклів сну. Середня тривалість одного циклу від 1,5 до 2 годин. Вона залежить від різних факторів. Для більшості людей ця цифра півтори години.
Оскільки ми раніше домовилися, що, скільки потрібно спати необхідно вирішувати індивідуально кожному, повернемося до питання, як легко прокидатися. Для цього вам необхідно прокинутися у фазі швидкого сну. Вона займає близько 15-20 хвилин від усього циклу. Коли ви прокидаєтеся саме в цій фазі, ви відчуваєте себе легкими, відпочивши, бадьорими.
Для розрахунку найкращого часу відходу до сну або пробудження нижче пропоную вам калькулятор часу нічного сну. Тут ви знайдете, скільки потрібно спати і подоберете зручне для себе час.
Введіть в калькулятор передбачуваний час сну або передбачуваний час пробудження. Врахуйте, що процес засинання в цей час не входить. Він в середньому займає близько 15 хвилин. Тобто, якщо ви поставите час відходу до сну 23.00 вам необхідно лягати в ліжко о 22.45. Так ви заснете до потрібного часу.
Калькулятор часу сну.
Введіть час відходу до сну
Складнощі зі сном
Якщо ви визначили скільки потрібно спати, але ви не можете вчасно заснути, або все одно прокидаєтеся розбитими і втомленими - рекомендую звернутися за консультацією психолога. Зазвичай достатньо 2-3 зустрічей для того щоб ваш сон став міцним, ви легко засипали і прокидалися повністю відпочили.
Залиште заявку на прийом психолога і найближчим часом ми почнемо рішення вашого питання.
Якщо ви поки не маєте такої можливості, пробуйте прослуховувати транс "Нормалізація сну". Він спеціально створений для зміцнення сну. Транс, звичайно, не замінить допомоги фахівця, але все ж, дозволить вам якийсь час добре висипатися.