Скільки їсти щоб схуднути

Перше і найголовніше, що потрібно знати для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, - скільки їсти, щоб схуднути.

Необхідно зменшити порцію їжі до порції розміром з власний кулак. Спочатку просто їсти зі своєї звичайної тарілки, але без добавки і «ще трохи». Через тиждень спробувати взяти тарілку поменше. Далі ще менше, поки порція не стане завбільшки з кулак.

У мене на зменшення порції пішло 2 тижні, думаю - це оптимальний проміжок часу, щоб звикнути до нового невеликого обсягу порцій. Не варто розтягувати процес на тижні і місяці, так само, як і намагатися різко зробити порцію їжі потрібних невеликих обсягів. Коли шлунок скоротився в розмірах, один звичайний прийом їжі стає обсягом з одне середнє яблуко або банан, 200-250 грамів сиру або сиру і т. Д. Важливі саме обсяги, а не вагу їжі - обсяг завжди однаковий, вага може бути різним. Розмір моєї порції, рівний візуально моєму кулаку, з моменту схуднення становить приблизно 250 мл.

Не забувайте, що кефір, молоко, питні йогурти - це теж їжа, на відміну від того, що вважається просто рідиною, - води, чаю, кави. Не варто випивати півпачки молочки за раз. Стакан кефіру потрібно сприймати як окремий відбувся прийом їжі. Звичайно, кава або чай з молоком - швидше, напій, ніж їжа, за умови, що молока в чашці в рази менше інших рідинах.

Може здатися, що такий розмір порції вкрай малий, особливо якщо раніше ви навертали, як я, тазами. Але зверніть увагу, що наше тіло спочатку є абсолютно досконалим і ідеально пропорційним: між очима проміжок, рівний одному оці, долоню закриває обличчя, від плеча до ліктя і від ліктя до долоні приблизно однакову відстань і т. Д.

Також і внутрішні органи повинні бути строго певного розміру по відношенню до решти організму, якщо вони в нормальному стані. Коли ви їсте відрами, це означає, що шлунок розтягнутий. Його потрібно привести в божеський вид, поступово зменшуючи порції. Тоді він зможе встигати нормально перетравити все, що ви в нього поклали.

Отже, я почала худнути. Перший тиждень я їла зі своєю звичайною тарілки в півлітра, але без добавок, як раніше. І виявилося, що в животі не встигає загурчала на той час, коли пора вже їсти знову. (Про інтервалах між їжею інформація далі). Це мене приємно здивувало, страх все життя проходити голодної через порцій як кіт наплакав сидів тоді міцно в моїй голові. За 5 днів з понеділка по п'ятницю я скинула 1 кг. І тоді в п'ятницю ввечері після зустрічі з друзями трапився мій перший і останній зрив - я заковтнула пару-трійку бутербродів з сиром на ніч. Засинаючи, втішила себе тим, що в нормативні обсяги вклалася.

Загалом, кілограм благополучно повернувся. Хтось скаже, що це вода, вага так швидко не набирається. Думаю, це індивідуально. У моєму випадку вода відбивається на вагах, якщо вона, що називається, на обличчі. У неділю твердо було вирішено завтра взяти тарілку поменше і більше ніяких собі поблажок. Сказано зроблено. Наступний тиждень я їла з тарілки на третину менша за попередню. Потім перейшла на піалу, обсяг якої відповідав моєму кулачку. З того моменту вага стала неухильно знижуватися, за перші 2 місяці пішло 10 кг. Це були найбільші і приємні втрати за весь останній рік.

Перегини. Коли випарувалися перші 2-3 кг менше, ніж за місяць, мені дуже захотілося прискорити процес. Здається, куди вже швидше. Але відчуття і передчуття настільки чарівні, що хочеться ще і ще. Раніше ця ненаситність виражалася за обідом, потім, мабуть, вирішила придбати інші форми у знову сформованих обставинах. Так ось на пару днів я засунула думка про те, скільки їсти, щоб схуднути в принципі, і стала думати, як схуднути швидше. Я ласувала ще меншою кількістю їжі, ніж рекомендується. Ефект був наступним - мені постійно хотілося спати, я не могла змусити себе нічого робити. Слабкість і апатія, кисіль замість мізків. Слава Богу, я відмовилася від цього досить швидко, виявивши, що носом клюю перед студентом на уроці (як викладача між іншим).

Таким чином, потрібно пам'ятати, що для нормального функціонування нашого організму (в тому числі для дихання і серцебиття), теж потрібна енергія. Якщо буде надходити занадто мало поживних речовин, швидше за все, ви захворієте, а згодом наберете втрачену вагу і ще більше над це, тому що у організму може початися паніка. Він впаде в стан дефіциту і економії, і почне будь-яку з'їдену вами травинку відкладати про запас.

Так що краще не форсувати події, набратися терпіння і насолоджуватися процесом.