Скільки часу потрібно спати, щоб виспатися, трохи ближче до сонця

Ви висипаєтеся?

Я знаю багато людей, які не висипаються, і при цьому думають, що все в порядку. Ми часто явно недооцінюємо важливість сну для нашого фізичного і ментального здоров'я. Як то недавно Новомосковскл одне дослідження, в якому людям задавали питання, що вони вважають стовпами доброго здоров'я. Так ось, 99.9% поставили на перше місце «вправи», потім 93% поставили харчування, і менше 2% - правильний сон. Чому? Можливо, в нашому темпі життя сну відводиться скромне місце. Але ось це даремно. Сон важливий, як в кількості, так і в якості. Під час сну організм відпочиває, причому не стільки від фізичної активності, як від впливу нашого розуму і розуму. Так-так, найчастіше саме ми самі і не даємо собі бути здоровими, постійно обмежуючи себе і фізично, і психологічно; ми не даємо собі «почути», що говорить нам наше тіло з приводу того, як стати і бути здоровим. Наш організм це знає; він знає, що потрібно їсти для здоров'я, що пити, як їсти і пити, що робити, а що не робити, скільки спати і як дихати. Але ми його не чуємо, ось йому і залишається єдина лазівка ​​- сон, але і в цьому ми його обмежуємо. Я вже якось писав про дії гун протягом доби; так ось, хоча сон - це прояв гуни темряви, проте, він необхідний, щоб організм міг відновитися, поки наша свідомість не заважає йому.

Яке благо від хорошого сну ми отримуємо? Енергія, ясний розум, хороший обмін речовин, швидке відновлення. Сон необхідний для оптимальної роботи організму.

Ще сон відрізняється від відпочинку. Відпочинок - це відсторонення від поточної діяльності (роботи), зазвичай спрямованої на підтримку тіла, і всього, що з ним пов'язано; це також може бути зміна діяльності на більш приємну, і не таку тяжку.

Сон ж - це тимчасове «відключення» нашої свідомості від управління тілом, щоб тіло могло зайнятися внутрішньою «прибиранням», і відновити енергію і роботу систем. Я за собою не раз помічав, що коли ти дієш протягом дня, то дихання буває неглибоким, поверховим, тому що ми звикаємо дихати неправильно у відриві від природи. Однак, варто прилягти, щоб подрімати, як дихання тут же поглиблюється, стає повним, тобто організм повертається до «здоровому єству», коли ми спимо.

У Стенфордському університеті, в Центрі з лікування та діагностики проблем сну, провели опитування, в ході якого виявили, що люди (йшлося про американців) мало що знають про сон і його важливості для здоров'я і життя взагалі. Деякі думають, що спати треба менше з віком; а щоб не засипати за кермом, вони врубують радіо на всю котушку; або що можна пристосуватися до роботи ночами (так молодь в студентські роки своє здоров'я підриває).

Проблема, яку розкрив дане опитування, полягає в тому, що народ не усвідомлює, наскільки правильний сон важливий для здоров'я.

Скільки Часів Повинен Спати Людина: Міфи з приводу Сну

Міф 1. Чим старше ви стаєте, тим менше годин вам потрібно спати. Тут є цікаві деталі. По-перше, дійсно, з віком потреба уві сні у людини може зменшуватися, але це відбувається тоді, коли людина здорова (як фізично, так і психічно), і він або вона веде більш-менш природний спосіб життя. Для звичайних же людей, відповідно до опитування зі Стенфорда, кількість годин сну на добу не змінюється або не зменшується з віком. Якщо у людини проблеми зі сном, це не є нормою при старінні, і не може пояснюватися «зменшенням потреби в здоровому сні».

Міф 2. Якщо залучати зовнішні подразники, можна прогнати сон (як звук радіо при водінні автомобіля). Однак, дослідження показали, що це ненадійні методи «неспання», і можуть привести до сумних наслідків, якщо застосовуються регулярно.

Міф 3. Людське тіло може до всього пристосуватися, в тому числі і до нічної роботи. Така помилка властиво 71% американців (не знаю, яка статистика поУкаіни). Проблема в тому, що тіло ніколи не пристосується. Вся справа у «внутрішніх годинниках» або біоритми тіла, які співвідносяться зі времене діб. Господь Бог адже не дарма зробив так, що вдень світло, а вночі темно, значить спати треба. 🙂 Просто наш внутрішній годинник регулюються періодами світла і темряви. Коли темно, спрацьовує «програма», і ми хочемо спати. Звичайно, люди можуть успішно збити всі свої годинники до чортової бабусі, особливо в молодості, і думати, що вночі «вчити краще». Однак, пройде час, і звідки то з'являються всякі болячки і інша нісенітниця, і ми не знаємо, за що це нам?! ...

Міф 4. Хропіння не шкідливий, поки іншим не заважає, і дає виспатися. Наслідки подібної ілюзії можуть бути плачевними. Храм може вказувати на присутність апное - потенційно небезпечного для життя розлади. Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, то може страждати ваше неспання протягом дня, а це збільшує ризик нещасних випадків, і виникнення проблем з серцем.

Скільки Треба Спати В Доба?

В середньому, дорослій людині потрібно спати 6-8 годин на добу. Звичайно, ми говоримо про безперервному сні, тому що при уривчасто сні час відновлення організму може збільшуватися. Є люди, що володіють відмінним здоров'ям, і живуть в гармонії з собою і навколишнім світом, яким вистачає 4-6 годин сну, і при цьому їх організм дійсно відновлюється. Але, до цього приходять природним шляхом, а не вигадуючи собі кількість годин сну.

Скільки потрібно спати підлітку? Стільки ж, скільки і дорослій людині. Правда, іноді підлітки сплять більше, але зазвичай це не проблема, тому що організм росте. Дитина може спати ще довше, що ми і бачимо; наприклад, новонароджені можуть спати «по пів-дня». Головний критерій «висипаемості» - це відчуття свіжості і енергії після пробудження. Якщо ви погано спите, вас мучить безсоння. то потрібно обов'язково лікувати ці розлади, тому що вони впливають на стан організму в цілому, на його функціонування.

Як Заснути?

- Не дивіться телевізор перед сном

- Якщо хочете почитати, то почитайте щось легке, а не змушує думати або відчувати сильні емоції - це може допомогти заснути

- Не пийте каву перед сном; взагалі краще не пити його пізніше 6-8 годин до відходу до сну. А краще взагалі не пити. Що стосується алкоголю, то хоча він і розслабляє м'язову тканину, він може порушити природний цикл сну, тому його теж краще не вживати зовсім

- Ідеальний варіант - це невелика прогулянка на свіжому повітрі перед сном, якщо є така можливість. Так організм потрапить в природне середовище, що відновить нормальні життєві цикли в ньому, і дозволить зануритися в здоровий сон.

Під Скільки Треба Лягати Спати?

Приблизно в районі 21.00-22.00 - це буде оптимальним варіантом для більшості людей. А вставати можна в 5.00-6.00 ранку.